A fogyás hat gyors módja nyár előtt

Csakúgy, a nyár már itt a sarkon, és mindenki arra törekszik, hogy felkészítse a tengerparti testét. Gyors és hatékony módszerekkel próbálja megtudni, hogyan lehet fogyni a nyáron? Nos, nem te vagy az egyetlen! Az év ezen időszakában a média megkezdi a legújabb étrendek forgalmazását és a divathóbortokat, mert a súlycsökkenés mindenkinek a fejében van. Az étrend és a fitnesz rutinok többsége azonban, amelyek az év ezen időszakában jelentkeznek, rendkívül irreálisak; általában „gyors javítások”, amelyeket szinte lehetetlen hosszú távon tartani, és ritkán vezetnek tartós fogyáshoz. Ráadásul ezek a rendkívüli zsírvesztési divatok egyenesen károsak lehetnek az egészségi állapotára nézve. Szóval, mik a leghatékonyabb és legreálisabb módszerek a nem kívánt testzsír leadására a nyárra és annak megőrzésére? Íme néhány bevált tipp, amelyek segítenek elérni a kívánt testet.

Hogyan lehet fogyni nyár előtt: Hat gyors módszer a testzsír leadására

1) Egyél megfelelő típusú ételeket

Sokan, akik fogyni próbálnak, elképzelik, hogy izzadnak az extra testzsírok, fárasztó edzéseken és kardiózásokon keresztül. Míg a fitnesz rutinok rendkívül fontosak a formában maradáshoz, a fogyás legfontosabb szempontja a megfelelő típusú ételek fogyasztása. Valójában a legtöbb fogyókúrás szakember egyetért abban, hogy a fogyás lényegében lehetetlen anélkül, hogy megtisztítaná étrendjét. Egyes becslések szerint az elért fitneszeredmények több mint 80 százaléka a konyhai döntésein alapszik! Az első dolog, amit meg kell tennie, a cukor és más alacsony minőségű szénhidrátok eltávolítása. Az olyan termékeket, mint a fehér kenyér, rizs, tészta és édesség, a szervezet gyorsan felhasználja, és az embereket úgy érzi, mintha gyakrabban kellene enni. Helyettesítse ezeket az elemeket egészségesebb barna vagy teljes kiőrlésű opciókkal, több rosttal, vagy fokozatosan vegye ki teljesen az étrendből. Győződjön meg arról, hogy étrendje is tele van kiváló minőségű fehérjékkel, zsírokkal és zöldségekkel. Az ilyen típusú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és megfelelő alapanyagot adjon testének ahhoz, hogy a nap folyamán megtehesse azt, amire szüksége van.

2) Egyél megfelelő mennyiségű ételt

Amikor a legtöbb ember megpróbálja megtervezni a fogyást, akkor nagy hangsúlyt fektet az általános táplálékbevitel korlátozására. Ez azonban sok egészségügyi problémát okozhat, és végül további súlygyarapodáshoz vezethet! Mindannyiunknak megfelelő ételeket (és megfelelő mennyiségeket) kell ennünk ahhoz, hogy megfelelően táplálja testünket. Az, hogy nagyon válogatós és drasztikusan korlátozza a bevitt kalóriákat, valójában zavarhatja az anyagcserét, és arra késztetheti testét, hogy éhezési epizóddal küzdjön. Amikor a tested éhezési módba kerül, valójában a zsír tárolására fog összpontosítani, ahelyett, hogy elveszítené, mert a tested kezd hinni abban, hogy nem tudja, honnan jön a következő étkezés. Ebben az állapotban a tested elkezdi a szokásosnál több zsírlerakódást létrehozni, miközben kevésbé gyorsan kimeríti azokat. Mindkét tényező együttes működése gyorsan felesleges súlygyarapodáshoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében sokkal körültekintőbb az anyagcserét optimálisan működtetni azáltal, hogy megfelelő mennyiségű étellel táplálja. Jó szabály, hogy a legtöbb ember három jól kiegyensúlyozott ételt és három ésszerű harapnivalót eszik meg minden nap.

3) Igyon elég vizet

Ez az egyik leginkább alulértékelt tipp a fogyáshoz nyárra. A víz nemcsak hidratálja a testét, hanem arra is szükség van, hogy elősegítse a méreganyagok és zsírok kiürítését a testből. A máj az elsődleges szerv, amely ezt a folyamatot irányítja, és sokkal hatékonyabban működik, ha a testnek elegendő hidratációja van. Célozza, hogy legalább nyolc csésze vizet igyon meg naponta, ha teheti. Ez nemcsak a testzsír elvesztését segíti elő, hanem a víz is kiválóan alkalmas az energiaszint növelésére, a bőr és a szív integritásának fenntartására, valamint az általános emésztés elősegítésére.

4) Ne korlátozódjon a szív- és érrendszeri gyakorlatokra

Klasszikus hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor megpróbálnak lefogyni, amikor egyedülálló hangsúlyt fektetnek a kardióra. Noha a kardio gyakorlatok nagyon fontosak a szív és a tüdő egészségének megőrzése érdekében, nincsenek ugyanolyan hatásuk, mint a súlyzós edzésnek és más erőfeszítésnek a nem kívánt kilók leadásában. A testben lévő izmok felépítése és megerősítése ugyanis hozzájárul ahhoz, hogy növelje az általános anyagcserét, és több kalóriát égessen el a nap folyamán, még akkor is, ha éppen nem edz. Különösen a nők hajlamosak ellenállni az erőnléti edzésnek, mert sokan azt gondolják, hogy testesebbek vagy férfiasabbak lesznek. Mivel azonban izmaik természetesen kisebbek és más módon épülnek fel, mint a férfiak izmai, ez szinte soha nem történik meg. Bár nem szabad teljesen figyelmen kívül hagyni a kardió edzéseket (a legjobb egészség megőrzése érdekében), természetesen nem szabad csak rájuk koncentrálni, ha nyárra le akar fogyni.

5) Tegye élvezetessé a testmozgást

Az az igazság, hogy testét formában tartva a szokásos életmód részévé kell válnia. Ennek érdekében a legjobb, ha az edzésprogramokat élvezetessé alakítja. Ha olyan edzéseket vársz, amelyekre vágysz, és izgalmat és örömet okoz neked, akkor sokkal valószínűbb, hogy rendszeresen végzed ezeket, és tartsd le a nem kívánt kilókat. Könnyítse meg magának a testedzést. Nem kell mindig edzőterembe mennie, vagy időt szánnia arra, hogy részt vegyen egy edzésen. Könnyedén megtalálhatja az otthoni fitnesz rutinokat, amelyek nagyon gyorsak, hatékonyak és nem igényelnek további felszerelést.

6) Elég jó minőségű alvás

A mindennapi elegendő alvás kritikus fontosságú a kívánt test megszerzéséhez. Próbáljon legalább hét-nyolc órát aludni minden este. Ez segít felfrissülni és energikusabbnak érezni magát, miközben drasztikusan csökkenti az általános stresszt is. A kelleténél kevesebb alvás nehézzé teszi a koncentrációt, tönkreteszi a hangulatát, és rossz érzelmi étkezési szokásokhoz vezethet. A jó minőségű alvás biztosításának legjobb módja az egészséges alvási szokások kialakítása azáltal, hogy rendszeres életmódot folytat. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben edzeni, enni, lefeküdni és felébredni. Ez fogja megalapozni a fogyás útját.