Hat meglepően kicsi újévi fogadalom, amely nagy változásokhoz vezet

Michelle May

Az egészség képe

Láttál már fotómozaikot? Távolról úgy néz ki, mint egy közönséges portré, de közelről rájössz, hogy valójában több ezer apró, részletes fényképből áll.

Egészséged ilyen: mozaikja az ezernyi apró döntésnek, amelyet az étkezéseddel, fizikai aktivitásoddal és közérzeteddel kapcsolatban hozol meg. Egyetlen döntés sem határozza meg az eredményt, de összességében ezek alkotják a képet az egészségről.

Íme hat meglepően kicsi újévi fogadalom, amelyek nagy változásokkal járnak.

1. Keresse meg a középutat.

Gondoljon az evésre és a fizikai aktivitásra, mint két szélsőséges ingára: Mindent és Semmit. Mi történik, ha az ingát egy irányba húzza és elengedi? Természetesen ellenkező szélsőségbe lendül. Az emberek túl gyakran így közelítik meg étkezési és testmozgási döntéseiket: Minden vagy semmi.

Semmilyen egyedi snack, étel vagy ital, vagy a kanapén töltött nap nem rontja az egészségképet, de a túlfogyasztás vagy az egészségének figyelmen kívül hagyása befolyásolja a végeredményt. Mivel a tökéletesség nem lehetséges (sőt nem is szükséges), keresse meg az egyensúlyt közöttük.

Amikor az újévi étkezési és testmozgási terv figyelembe veszi az ütemtervet, a preferenciákat, a célokat, az egészségügyi problémákat és az Önre jellemző egyéb kérdéseket, akkor képes kialakítani az egészséges életmódot, amely elég rugalmas ahhoz, hogy ellenálljon a mindennapi élet valóságának.

2. Használjon táplálkozási információkat eszközként, ne fegyverként.

A merev szabályok kudarcra állítják, mert amikor a kedvencei nem lépnek be, akkor is szeretné őket. Ez kiválthatja a sóvárgást, a túlevést és a bűntudatot, így előfordulhat, hogy abban a csapdában találja magát, amelyet „enni-megtérni-megismételni” ciklusnak hívok.

Ehelyett állítson be egy kis újévi fogadalmat, hogy bűntudat nélkül élvezhesse azokat az ételeket, amelyeket igazán szeret. Ez a szabadság valójában csökkenti a sóvárgást és a túlevést, és növeli az élvezetet és a mértékletességet. Amikor a bűntudat már nem tényező, a józan ész érvényesül.

Ne feledje, hogy minden étel belefér az egészséges étrendbe. Csak tartsa szem előtt az egyensúly, a változatosság és a mértékletesség ésszerű elveit, amikor eldönti, hogy mit együnk: egyensúlyozzuk az élvezethez való étkezést és a táplálékért való étkezést; válasszon különféle ételeket, hogy egészségesnek és elégedettnek érezze magát; és mindenben gyakorold a mértékletességet.

Ha az étkezésed nincs egyensúlyban, egyszerűen kérdezd meg magadtól: "Van-e egészségesebb választás, amit nélkülözhetnék nélkülözve?" Felfedezheti, hogy ugyanolyan elégedett a fagyasztott joghurttal a fagylalt helyett, a teljes kiőrlésű keksz helyett a chips, vagy a kicsi helyett a nagy. Ez az egyensúly, a változatosság és a mértékletesség.

3. Ellenőrizze az üzemanyag-mutatót.

Akkor nem vonulna be egy benzinkútba feltölteni anélkül, hogy először ellenőrizné az üzemanyag-mutatót. De milyen gyakran eszel csak azért, mert ott van?

Ha fel akarja ismerni a különbséget az enni akarás és az étkezés iránti igény között, akkor álljon meg és kérdezze meg magától: "Éhes vagyok?"

Megtévesztően egyszerű kérdés. Valószínűleg meg fog lepődni, amikor felfedezi, milyen gyakran van kedve enni, mert unatkozik, fáradt, stresszes vagy jutalmat szeretne. A testének nem szükséges étel fogyasztása lassúnak érezheti magát, és érzelmi igényeit sem elégíti ki megfelelően.

Azzal, hogy megkérdezi: „Éhes vagyok?”, Néha rájöhet, hogy túlságosan éhes vagy. Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása feledteti a túlevéssel. Tarthat kéznél finom, tápanyagokban gazdag ételeket harapnivalókhoz? A nagyszerű választási lehetőségek közé tartozik egy marék dió, friss vagy szárított gyümölcs, teljes kiőrlésű keksz szálas sajttal vagy egy tasak kész tonhal.

4. Végezzen evést az autopilótán.

A futás közbeni étkezés nem működik, mert a multitasking mítosz. Az agyad egyszerre csak egy dologra tud koncentrálni, így minden más autopiloton megy - főleg az evés. Ezért érheti el az étkezés végét, és kitömöttnek érezheti magát, de furcsa módon elégedetlen.

Másrészt a tudatos étkezés szándékos és odafigyeléssel történik. Egyél azzal a szándékkal, hogy jobban érezd magad, ha kész vagy, mint amikor elkezdted. Fogyasszon figyelmesen úgy, hogy egy kis szünetet tart enni.

Egy kis újévi fogadalom, nagy eredménnyel az, hogy az evés lehetőséget kínál a tankolásra és az újratöltésre. Minimalizálja a zavaró tényezőket, figyeljen az éhségre és a teltség jelzéseire, és értékelje az étel aromáit, megjelenését és ízeit. A test üzemanyag-szükségleteinek tudatában és az egész élmény tudatos élvezetében nagyobb az elégedettség kevesebb étellel.

Amint tapasztalja a figyelmesebb táplálkozás előnyeit, kérdezze meg magától, hogy életének egyéb területei mit javítanának kevesebb multitasking, több szándék és figyelem mellett.

5. Egészségügyi gyakorlat, ne büntetés.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy gyakorolja az étkezési jog megszerzését vagy az evésért való bűnbánat fizetését, mint például: „Olyan rossz voltam a tegnap esti vacsoránál; Egy további órát töltök a futópadon. ” Ez a negatív megközelítés rettegéshez és elkerüléshez vezet.

Egy kis újévi fogadalom, amely nagy változást hoz, megváltoztatja az energia, a termelékenység, az egészség, a funkció és a hosszú élettartam gyakorlásának szándékát.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek valóban tetszenek, és amelyek jól működnek az ütemezésében. Még az elfoglalt emberek is hamar felfedezik, hogy ez nagy megtérülés befektetésükön, amikor az előnyökre összpontosítanak. A testmozgás valójában annyira értékes, hogy ha túl elfoglalt vagy az edzéshez, akkor is túl elfoglalt.

Ha még nem vagy formában, akkor semmi gond! Kezdje kicsiben és csodálkozzon, amikor teste alkalmazkodik.

Kép az inga: Az állandóan gyakorolt kis lépések hatékonyabbak, mint egy nagy, átmeneti átdolgozás.

6. Vállaljon felelősséget a jólétéért.

Az öngondoskodás nem kényeztetés; szükségszerűség.

De ne várd el, hogy valaki más azt mondja: „Tudod, mire van szükséged valójában? Idő magadnak! ” El kell hinnie, hogy megérdemli, és hajlandónak kell lennie befektetni értékes forrásait, hogy megbizonyosodjon róla.

Még az apró dolgok is - pihentető alvás, kapcsolat a családdal és a barátokkal, idő a kedvenc hobbikra, a csendes kikapcsolódásra - mind hozzájárulnak hatékonyságához, egészségéhez és vitalitásához.

Ha szem előtt tartja az összképet, cserépről cserépre, választás választás szerint, akkor megalkotja a jó egészség és az eddigi legjobb év remekművét!