Hat tipp a diéta sikeréhez

Az étkezési terv vagy az étrend hosszú távú betartása ijesztőnek tűnhet. Hogyan kéne örökké egészségesen táplálkoznom ?! De az az igazság, hogy a hosszú távú siker azt jelenti, hogy a rossz szokásokat helyettesítjük jóval, és átalakítjuk az egész életmódot, nem csak átmeneti változásoknak engedünk. Bár ez elsöprőnek tűnhet, ha egy kicsit csinálod, valójában sokkal könnyebb és finomabb, mint gondolnád. Hat egyszerű trükköt bontok, Chris-szel és az otthonunkkal megvalósítottuk, hogy egészséges életmódunk csak ez legyen ... életstílus! Kezdésnek íme néhány eszköz, amelyek nélkül nem tudok élni.

Tartsa a gyümölcsöket és zöldségeket könnyen és hozzáférhetően: Évekkel ezelőtt Chris és én forgattuk a Mi van a hűtőszekrényben szegmenst, bemutatva, hogy mit is eszünk valójában naponta. Az egyik tipp, amelyet megosztottunk, az az otthoni alapanyag: Amint hazaérünk a boltból friss termékekkel, megmossuk, feldaraboljuk (ha szükséges), és átlátszó tárolóedényekbe tesszük közvetlenül a látómezőnkben. hűtőgép. Bónusztipp: Ez a készlet csak 27,99 USD eladó!

A gyümölcsök és zöldségek elhagyása bebizonyosodott, hogy kevésbé hajlamosak vagyunk hozzájuk nyúlni, amikor egy gyors harapnivaló miatt a hűtőszekrényen rohamozunk. Ehelyett tegye el azokat a kevésbé egészséges lehetőségeket a fiókokban, vagy szinte rejtse el egészségesebb társaik mögött.

Ne vásárolja a rosszat: Kicsit nyilvánvaló, igaz? De valahogy ezt sokan még mindig nem tudjuk felfogni. Anyaként értem - meg akarja vásárolni az apró ételeket, amelyeket szeretnek és megesznek, még akkor is, ha nem illenek bele az étkezési tervbe. Sajnos mindaddig, amíg az egészséges lehetőség elérése nem válik másodlagossá, a házon kívüli ételek fogyókúrás katasztrófához vezethetnek. Nem tudom megmondani, hogy egy durva nap végén hányszor tekertem le az aranyhal-kekszet és a gyümölcsfalatokat a számba, csak azért, mert a kamrámban voltak. Ha ezeket a csemegéket nem lehet teljesen eltávolítani az élelmiszerboltok listájáról, ne felejtse el elrejteni őket. A látótávolságon kívül, az elmén kívülről olyan igazak, ha diétás kísértésekről van szó!

Dolgozzon ki először reggel: Az évek során a menetrendem több százszor változott. Az egyetlen igazán következetes dolog nap mint nap az, hogy milyen gyakran változik! Noha a fényes és korai edzés nem mindig lehetõség, kézen fogva találtam, hogy a testmozgásom, amint felébredek (vagy különösen korán ébredek a testmozgásra!), Mindig jobb étkezési naphoz vezet. Ha napi edzéseket keres, rendelkezésünkre áll a Transform alkalmazás, amely még könnyebbé teszi reggelét!

Csal minden nap: Nem, tényleg csalj minden nap. Néhány évvel ezelőtt itt foglalkoztam ezzel, és valóban kaptam némi visszhangot az olvasóktól, akik kételkedtek abban, hogy ez valóban része-e a napi étkezési tervemnek. Srácok, IGEN 100%. Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend hosszú távú betartása rendkívül bonyolult lehet, és az összes régi kedvenc teljes megszüntetése a nélkülözés és az önpusztítás sziklás útján vezethet. Azt tapasztaltam, hogy ha engedek magamnak egy kis napi „ölelést”, vagy egy olyan kényelmi ételt, amely nem fogja teljesen kidobni az étrendemet, a nap hátralévő részében nyomon követhetem, és nem hagyhatok helyet az általam szeretett ételek számára egy bevált módszer arra, hogy a későbbiekben véget érjen a falatozás. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csemege nem vonja vissza minden nehéz munkáját, ezért próbáljon olyanra törekedni, amely kevesebb, mint 30 gramm szénhidrátot és 10 gramm zsírt tartalmaz.

Mióta gluténmentes lettem, a napi reggeli zsemlémet egy Marshmallow Dream Bar-ra cseréltem, és SZERETEM! Minden reggel van egy fehérje turmixommal, és a nap hátralévő részében kísértésmentesen maradok. Próbáld ki egy hétig, és nézd meg, hogy állsz!

Használjon kisebb lemezeket: Előfordul, hogy a siker kulcsa az, hogy egyszerűen becsapja önmagát. Annak felismerése, hogy mi a diétabarát adag, deflálhat - szinte megdöbbentő az a tészta mennyiség, amelyet egy tipikus étterem kínál, szemben azzal, ami belefér az étkezési tervbe. Sok barátom kezdte makró étkezési tervét, és hitetlenkedve írt nekem, hogy milyen apró rizsük vagy tésztájuk néz ki egy nagy, üres tányéron.

Ennyi üres hely láttán úgy érzi, hogy sokkal kevesebbet eszik, mint amennyit, de viszont egy kis tányér látszólag halmozott adagokkal becsapja az agyát, hogy azt gondolja, királynak megfelelő ételt eszel. Próbálja ki az étkészletek egyszerű salátás tányérokkal történő cseréjét az összes étkezéshez.

Felkészültnek lenni: Az étkezés előzetes elkészítése (lásd az 1. tippet) és a heti étkezési terv elengedhetetlen a diéta sikeréhez. Tudom, hogy megdöntött rekord vagyok, de a régi mondás NAGYON igaz: Nem tervez, és tervez kudarcot. Pontosan ezért vagyok annyira rajongva legújabb vállalkozásunkért, a Fresh by Transformért .

A pályán maradás és az egészséges ételek fogyasztása valóban könnyebbé válik. Komolyan. Az összes táplálkozási információ már kitalált az Ön számára, az étkezés friss és teljesen főtt, és minden étkezés tele van valódi, természetes összetevőkkel, amelyekre a testének szüksége van. Többé nem játszik matematikus, aki kitalálja a makrókat, vagy varázsütésre megjelenik a hűtőszekrény előtt, és imádkozik egy teljesen főtt ételt. Függetlenül attól, hogy a Fresh-en keresztül készül, vagy jó ételeket készít elő, az a fontos, hogy elkészítsen egy tervet, ennek megfelelően készüljön el, és tartsa magát a céljaihoz.

Életmódjának egészségesebbé alakítása nehéz lehet, különösen akkor, ha először kezdi. De kezdve kicsiben és megtanulva a szakma trükkjeit (mint például ez a 6!), Az egyszerű módja annak, hogy gyorsan nyerjen és nagyobb sikert érjen el utazása során. Mi a kedvenc tipp a diéta sikeréhez? Hallani akarom! Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.

9 gyerekem van, és nemrég kezdtem el olvasni az átalakulási könyvedet, és eddig nagyon jó. Meg akartam kérdezni, hogy elosztom-e az edzésemet a nap folyamán kettőre, bevehetek-e 1 adagot a-ból
előmunkálatok és ketté osztani? Tehát meg tudom csinálni az edzésemet. Kicsit nehéz lesz a gyerekeimmel teljesen befejezni a munkámat.

Szia! Teljesen feloszthatja edzéseit, amire szüksége van a nap folyamán. A legfontosabb az, hogy bekapcsolja ezeket az edzéseket? Ami az edzés előtti feladatot illeti, tedd azt, ami neked a legjobban megfelel. Ezt megkapta! 🙂

Imádom ezt ❤️ 3 fiú édesanyja, és megpróbál egészségesebbet enni, de mindenképpen szeretek elolvasni ezeket a tippeket! Különösen a kis csalnivalókról, mert arra gondoltam, hogy tudok így örökké enni 😀

Köszönöm a tippeket! Minden segítséget igénybe vehetek a pályán maradáshoz!

Rettenetesen tartom az egészséges táplálkozást. Nem kell megvennem a rossz dolgokat, hogy ne is legyen az én házamban, és soha ne menjek éhesen a boltba. Imádok tornázni, de az étel a gyengeségem. Tetszik az az ötlet, hogy minden nap megcsaljak.

Érdekel az átalakítási alkalmazásod. Nem vagyok biztos benne, hogy ez nekem jelenleg megfelelő-e.
100K-ra edzek, és heti 50 plusz mérföldet futok, heti 1-3 napos erősítő edzéssel.
Nem tudok kalóriát csökkenteni (amit a múltban tettem), szénhidrátot kell fogyasztanom üzemanyagként.
Felszedett 10-15 kiló edzés, mert RUNGRY vagyok, és biztos vagyok benne, hogy futás után túl sokat és rosszat eszem.
Ezt el akarom veszíteni az októberi 100K-m (8 hét) előtt a Javelina Jundred scottsdale-ben. Ez az első Ultra-m.
Rettegek a skálától. 2013-2014-ben 65 kilót fogytam. 10-20 embert veszítek és nyerek állandóan.
Nem mérlegelem magam. Ehelyett kipróbálom a ruhákat, és ha túl szorosak, akkor visszavágok. A farmerom túl kicsi, és szörnyen érzem magam.
Mondja meg, hogy ez a program testreszabható-e az igényeim szerint. Az előadást is nézem, de soha nincsenek nyitott foltjaik.
Köszönöm a tanácsot, mielőtt letöltem és elkötelezem magam.

Szia Tammy: A Transform alkalmazás mindhárom programja különböző célokat kínál: testzsír vesztés és izomzat faragás, testzsír vesztés és izomépítés, valamint izom- és tömeggyarapodás. A 3 program közötti különbség a kívánt edzés típusán alapul. Íme egy bejegyzés, amely segíthet: http://heidipowell.net/12104. Remélem, hogy ezek az információk segítenek eldönteni, mi a legjobb az Ön számára és céljainak. 🙂

Letöltöttem az alkalmazást, és hétfőn kezdem. Hogyan kommunikálhatok valakivel a sikerem és a kérdésem kapcsán?