Dr. Batya L. Ludman

Engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus

Dr. Batya L. Ludman, Psy.D., FT · Megjelenés: 2016. január 22

Január már „ah, a határozatok meghozatalának, majd megtörésének hónapja, gyakran napokon belül.

állásfoglalásoddal

Legyen szó fogyásról, testmozgásról, hajnali hajnali 3 előtt, leszokásról való leszokásról, viselkedésről a gyerekekkel, házastársaddal vagy anyósoddal szemben, vagy csak jobban a munkára koncentrálva. "Hogyan lehet maximalizálni a siker valószínűségét a betartva azokat az ígéreteket, amelyeket magunknak adunk?

Akár januárban meghozzuk az állásfoglalásainkat, akár a Yom Kippur zsinagógájában állunk, mindannyian tudjuk, hogy bár nagy szándékaink vannak, küldetésünk teljesítése nem könnyű. Megszokott lények vagyunk, és valljuk be, nem könnyű ellenállni annak a csokoládétorta darabnak, amely a nevét hívja, vagy hogy lefekvés előtt még egyszer nem ellenőrizzük a Facebook hírcsatornáját.

Tehát bár nagyszerű tervei vannak, de a történelem során rövidre sikerült felkerülnie a követésre, ha lassan veszi és reális célokat tűz ki maga elé, ez az az év, amikor valóban sikereket érhet el.

Első lépésként meg kell határoznod, mi a célod. Pontosíts. Operatív módon határozza meg, hogy mit remél elérni. Nagyszerű ambiciózusnak lenni, de reálisnak is lenni.

A tartós hatás érdekében a változásnak lassan, idővel kell megtörténnie. A legjobb módja az, ha eleve beállítja magát a siker maximalizálása érdekében. Válasszon csak egyet, amin változtatni szeretne. Most kérdezd meg magadtól, hogy a kezdeti célod reális-e és nem túl nagy-e. Ha nem, finomítsa még.

Ne mondd például, hogy szeretnél elveszíteni 15 ki losot, mert abban a percben, amikor nehézségekbe ütközik, összetörsz, és nehézségekbe ütközik. Ehelyett kezdje azzal a céllal, hogy elveszítse öt kilogrammját vagy a testtömegének 10 százalékát. Miután ezt elérte, továbbléphet a következő öt kilóra. Ne feledje, hogy lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

Írja le céljait. A tanulmányok azt sugallják, hogy a céljaid megírása segít abban, hogy elszámoltathatóbb legyél, és ezért nagyobb valószínűséggel elérd azokat. Tegye őket olyan helyre, ahol gyakran megnézheti őket.

Ha például öt kilót szeretne leadni, és operatív célja az, hogy minden étkezéskor és egy étkezés között megiszik egy pohár vizet, tegyen fel egy táblázatot a hűtőgépre, hogy minden alkalommal kijelentkezhessen nap, amikor sikerül.

Küldjön emlékeztetőket a telefonjára emlékeztetőkkel, a cél kitűzésével, valamint annak okával, hogy miért szeretné elérni a kitűzött célt. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán gyakran ellenőrizze.

Tegye valamivel mérhetővé a célját. Ne mondd, hogy szeretnél többet sportolni. A célnak világosnak, jól definiáltnak és ideális esetben olyannak kell lennie, amelyet kisebb, elérhető lépésekre lehet bontani. Mondhatnád, hogy hetente háromszor 20 percet szeretne futni.

Jutalmazza meg magát minden egyes apró lépésért. Az edzés céljainak megfelelően vásároljon például egy cipőt matricával, és minden nap illesszen be egyet a naptárba, amelyet 20 percig gyakorol. Ha 10 éves lesz, kényeztesse magát valami aprósággal. Ha az a célja, hogy lerombolja a szekrényt, és megszabaduljon azoktól a ruháktól, amelyek nem érzik jól magát, akkor jutalmazza meg magát, amikor átment a cipőjén.

Képzelje el a célját. Képzelje el, hogyan nézhet ki egy hanyatlott szekrény vagy hogyan nézhet ki másként a ruhája.

Tervezze meg előre a sikert. Ha vacsorázik barátaival, előzetesen döntse el, mit ehet, és még mit is visz haza. Amint leül, kérje, hogy az adagjának felét tegye félre a konyhában, hogy hazavigye.

Keressen egy havert, aki segíthet a sikerben. Könnyű szabotálni saját sikerélményét, ezért nagyon fontos, hogy találjon valakit, aki segíthet abban, hogy a lehető legjobban lehessen, és támogassa Önt, akkor is, amikor jól teljesít, és amikor segítségre van szüksége.

Ossza meg céljait, és kérjen segítséget. Érdemes terveznie, hogy rendszeresen bejelentkezik egymással telefonon vagy SMS-ben. Vagy ami még jobb, jelentkezzetek be egymás testmozgásával.

Jelentkezzen be magával. Lehet, hogy az út hosszú lesz, de fontos, hogy az út során sok megállót tegyünk meg, és minden egyes sikerért hátba veregessük magunkat. Igen, vannak olyan ügyfeleim is, akik fizikailag a hátukon veregetik magukat néhány foglalkozásunk során. Sokkal könnyebbnek tűnik észrevenni a kudarcokat, mint a sikereinket. Használjon ki minden lehetőséget, hogy dicsérje és megjutalmazza önmagát a jó munkáért.

Ez tulajdonképpen hatással van az idegsejtek vezetékeire, fenntartva önmagával és általában az élettel kapcsolatos pozitív érzéseit.

Legyen tisztában azokkal az akadályokkal, amelyek megakadályozhatják céljainak elérését. Veszélyes az Ön számára, ha csokoládé van a házban - a gyerekek számára? Légy őszinte magadhoz. Élhetnek a gyermekei nélkülük? Tényleg megvetted magadnak? Várhat, amíg jobban érzi az irányítást? Ha nem, akkor miért ne?

A kudarcok tudatában megtanuljuk, hogyan lehetünk sikeresek. Figyeld meg, mi folyik a testedben, ami megakadályozza céljaid elérését.

Nyúl a csokoládéért, amikor haragszik a párjára? Van valami más, amit úgy döntene, hogy hasznosabb lenne?

Mi akadályozza meg abban, hogy reggel ne kelj fel az ágyból és ne menj futni? Miért nem kapcsolja ki a számítógépét egy órával korábban?

Bocsásson meg, felejtsen el és lépjen tovább. Gyakorold elnézni magad. Amikor elmarad a céljától, emlékeztesse magát: Ha az utcára esne, mit tenne? Természetesen nem veszi fel magát, és folytatja a munkát - és pontosan ezt kell itt tennie. Mondd meg magadnak, hogy vége, engedd el a helyzetet, búcsúzz el tőle, tudomásul veszed, hogy jól vagy, és kezdd újra. Más szavakkal, vegye fel magát, és lépjen tovább.

Emlékeztesse magát a korábbi sikerekre, és ismerje fel, hogy tanulhat a kudarcokból. A megbocsátás megtanulása lehetővé teszi, hogy tanuljon a csúsztatásokból és előrelépjen.

Mindig emlékezzen arra, hogy a holnap egy újabb nap lesz, amely új lehetőségeket kínál a sikerre.

Légy kedves magaddal és gyakorold a legjobb barátod lenni, mert az életben valóban ezt kell tennünk.

Ha külső segítségre van szüksége céljainak eléréséhez, ne féljen szakemberrel beszélni. Tudod, hogy mindig az első lépés a legnehezebb.