Hatékonyak-e az elliptikusok a fogyókúrához 3 kövér csaj egy diétás fogyás közösségben

Edzőeszközök Működik? Ossza meg tapasztalatait az edzőberendezésekről itt.

Tudom, hogy kevés kérdés merül fel itt, összehasonlítva a futópadot és egyéb felszereléseket az elliptikusokkal.

Azért kérdezem, mert szeretném tudni, hogy itt bárki is sokat fogyott-e, főleg ellipsziseket használva fogyáshoz *.

A futópadot túlnyomórészt gyalogláshoz használtam, de egy térdsérülés megakadályozta, hogy használjam őket, és az elliptikus géphez folyamodjak. Eddig csak háromszor dolgoztam ki az Ellipszisekben. Az első 2 alkalommal azt gondoltam, hogy könnyebben kivitelezhetők, mint a futópad, és így nem hinnék az elégetett kalóriák összegzését az edzés végén - de ma növeltem az ellenállást és az időzítést, és nagy kihívást jelentett az edzés. De egy 45 perces edzésnél a 6. szinten (és az RPM 40 - 42 körül) a gép nevetségesen magas számot adott az elégetett kalóriákhoz, ezért csak a szám 50% -át vettem fel a tényleges elégetett kalóriákért, és elégedett vagyok a számmal.

Használta valamelyikőtök az ellipsziseket az elsődleges edzőeszközökhöz, és sokat fogyott belőle? Milyen ellenállási szintet/időtartamot és percenkénti lépéseket tesz meg rajta?

Nem mondhatom, hogy személy szerint nekem van, de a rutinom során használom. és észrevettem, hogy minden ellipszis más és más. Néhány közülük nem jelent nagy kihívást számomra, hol vannak (4 vagy 5 különböző modell van az edzőteremben). Néha állandó kardió edzést folytatok. Néha intervallumokat csinálok az elliptikuson. Néha guggolok rajta, néha hátrafelé haladok. Nagyon sokféleképpen lehet használni és beépíteni a kardióba. Csak győződjön meg róla, hogy folyamatosan kihívásokkal kell szembenéznie - és személy szerint úgy gondolom, hogy a legjobb módszer erre a pulzus figyelése, nem pedig az "elégetett kalóriák" figyelése.

Körülbelül egy évig az ellipszis volt az elsődleges gyakorlatom (nemrégiben hozzáadtam az erőnléti edzést és az álló kerékpárt, néha a futópadot használom, és mindig kint csinálok tevékenységeket), és lefogytam, de egyéb dolgok együtt. Bármit csinál ezen kívül, például arra figyel, hogy mit és mennyit eszik?

Van ellipszis és futópad is. FWIW, a pulzusmérőm szerint kb. 600 kalóriát égetek el, ha egy órán át futok, és körülbelül 500-at, ha egy órán át használom az elliptikát (5-ös ellenállási szinttel és 30-as rámpás szöggel). Ez elég rohadt közel.

Nonameslob és Jen, köszönöm a választ.

Nonameslob, igen, egészen más dolgokat is csinálok - főleg diétázom. Fogyókúrázásom kezdete óta elég komolyan fogyókúrázom. És bár nem sok más tevékenységet folytatok, hozzá kell tennem, hogy hetente kétszer Pilates-et és mindennap az elliptikus edzés után 10 percig súlyzást (gépi használat mellett) végzek. Eddig lefogytam 26 kg-ot, de futópadon sétáltam egész idő alatt, és csak most váltottam át az elliptikusokra.

Kihívásnak érzem magam és izzadok az ellipsziseken. Feltételezem, hogy ez az elégetett kalóriák valódi mutatója. (A pulzus kb. 163 ütés/percre emelkedik, így .). Ha csak a szívritmust vesszük figyelembe, úgy tűnik, hogy az ellipszisek még jobbak is, mint a futópad, mert a futópadon a legmagasabb 3,5 mph volt, és ehhez a sebességhez a pulzusom csak 145 bpm-ig emelkedett.

Jen, szerintem szívverést is kellene szereznem. Teljesen izzadt 45 perc elteltével az ellipszisnél a kalóriaégetett összegzést 1/2-gyel csökkentem, és nem érzem magam elégedettnek a kapott szám miatt. Egyébként mekkora a rámpa szöge az ellipszisben? Az általam az edzőteremben használt ellipszisnek csak a szint, az edzés típusa, a súlya, az időtartama és az RPM (ellenállás percenként vagy lépés percenként) beállításai vannak. Kíváncsi vagyok, hogy mi a rámpa szöge és mi a jelentősége.