Havi tornaterem diéta költségvetés Indiában

Mi a fő kihívás egy tornaterem látogató számára?

Gyakorlat? Rutin? Elhivatottság?

Nem, a válasz DIÉTA. A megfelelő étrend megtartása a legnagyobb kihívás minden edzőteremben.

Tehát annak biztosítása érdekében, hogy minden indiánnak alapvető elképzelése legyen a testépítő étrend költségeiről, Svasth havi étrend-költségvetést mutat be az edzőtermi szerelmesek számára. Ez a terv teljes egészében egy Guru Mann nevű fitnesz szakértő által készített tanulmányon alapul.

A teljes lebontás megértése érdekében először meghatározzuk a napi bevitelt minden élelmiszerelemre (1).

Ezután megnézzük az egyes élelmiszer-elemek kilogrammonkénti költségét vagy dobozát (2).

Az (1) és (2) segítségével meghatározhatjuk az egyes ételelemek adagonkénti költségét. Kezdjük el.

Kg/doboz költség: 5 INR

Adagonkénti költség: 50 INR

Fehérje: 44 gramm | Szénhidrátok: 2 gramm | Zsír: 10 gramm

Csirke

Mennyiség/nap: 220 gramm

Kg/doboz költség: 300 INR

Adagonkénti költség: 60 INR

Fehérje: 50 gramm Szénhidrátok: 2 gramm | Zsír: 3 gramm

Mennyiség/nap: 500 ml

Kg/doboz költség: 60 INR

Adagonkénti költség: 30 INR

Fehérje: 20 gramm Szénhidrátok: 20 gramm Zsír: 2 gramm

Paneer

Mennyiség/nap: 200 gramm

Kg/doboz költség: 150 INR

Adagonkénti költség: 30 INR

Fehérje: 20 gramm Szénhidrátok: 0 gramm | Zsír: 20 gramm

Mennyiség/nap: 100 gramm

Kg/doboz költség: 200 INR

Adagonkénti költség: 20 INR

Fehérje: 6 gramm | Szénhidrátok: 54 gramm | Zsír: 5 gramm

Mogyoróvaj

Mennyiség/nap: 2 kanál

Kg/doboz költség: 140 INR

Adagonkénti költség: 10 INR

Fehérje: 7 gramm | Szénhidrátok: 7 gramm | Zsír: 14 gramm

Mandula

Mennyiség/nap: 28 gramm

Kg/doboz költség: 800 INR

Adagonkénti költség: 10 INR

Fehérje: 7 gramm | Szénhidrátok: 7 gramm | Zsír: 14 gramm

Földimogyoró

Mennyiség/nap: 28 gramm

Kg/doboz költség: 200 INR

Adagonkénti költség: 5 INR

Fehérje: 7 gramm | Szénhidrátok: 7 gramm | Zsír: 14 gramm

Barna rizs

Mennyiség/nap: 90 gramm (nyers)

Kg/doboz költség: 150 INR

Adagonkénti költség: 14 INR

Fehérje: 6 gramm | Szénhidrátok: 45 gramm | Zsír: 2 gramm

Kenyér

Mennyiség/nap: 4 szelet

Kg/doboz költség: 30 INR

Adagonkénti költség: 7 INR

Fehérje: 8 gramm | Szénhidrátok: 48 gramm | Zsír: 4 gramm

Krumpli

Mennyiség/nap: 200 gramm

Kg/doboz költség: 20 INR

Adagonkénti költség: 4 INR

Fehérje: 1 gramm | Szénhidrátok: 40 gramm | Zsír: 0 gramm

Búza Roti

Kg/doboz költség: 5 INR

Adagonkénti költség: 4 INR

Fehérje: 8 gramm | Szénhidrátok: 44 gramm | Zsír: 2 gramm

Banán

Kg/doboz költség: 60 INR

Adagonkénti költség: 10 INR

Fehérje: 0 gramm | Szénhidrátok: 50 gramm | Zsír: 0 gramm

Almák

Kg/doboz költség: 100 INR

Adagonkénti költség: 20 INR

Fehérje: 0 gramm | Szénhidrátok: 25 gramm | Zsír: 0 gramm

Zöldségek

Kg/doboz költség: 200 INR

Adagonkénti költség: 10 INR

Fehérje: 0 gramm | Szénhidrátok: 23 gramm | Zsír: 0 gramm

Fűszerek

Az ízesítők olyan fűszerek, amelyeket az ételhez adnak, hogy adott ízt adjanak

Adagonkénti költség: 2 INR

Fehérje: 0 gramm | Szénhidrátok: 5 gramm | Zsír: 0 gramm

Tehát, ha összesítjük az „adagonkénti költség” összeget, 286 INR-értéket kapunk, és a napi tápanyag-bevitel

Fehérje: 184 gramm | Szénhidrátok: 379 gramm | Zsír: 90 gramm

Ez azt jelenti, hogy az étrend napi költségvetése 286 INR. És egy 30 napos hónapra ez válik,

286 X 30 = 8580 INR

A szénhidrát/fehérje arány itt 2: 1

Mivel az élelmiszerboltok államonként változnak, ez a szám legfeljebb 8800 INR lehet.

A diéta tervének egyes élelmiszer-elemeit a test céljától függően is levonhatja.

Közel 8 másodpercbe telik, hogy elérje a tapsot ikon a fenti cikkhez 50-szer. Szánjon rá időt:)

Most, hogy ismeri a havi étrend-költségkeretet, tekintse meg az étrend tervét, hogy nagyobb és erősebb izmokat szerezzen. Kattintson az aláhúzott szövegre.

A fenti cikk ezen tartalma Guru Mann fitneszedző tanulmányából származik, amelyet a Bharath Varma AVS által alapított Svasth tett közzé.