Hét tennivaló, ha csüggedést érez a fogyás miatt

A következő nyolc hónapban folytatom a MAPS témát a Write 31 Days Challenge-ről. Határozottan úgy érzem, hogy önkényeztető kultúránkban gyakran szem elől tévesztjük a különbséget az önmagunk ápolása és az elkényeztetés között. Az alkalmi kényeztetés senkit nem fog bántani, de a tényleges öngondoskodás figyelmen kívül hagyó állandó kényeztetési étrendje üres és zavart érzés lehet.

A MAPS rövidítés a mentális, akadémiai/művészeti, fizikai és spirituális kifejezéseket jelenti - életünk négy területét, amelyet ápolnunk kell ahhoz, hogy teljesnek érezzük magunkat.

A vasárnapi téma? Fizikai teljesség.

Hét tennivaló, ha csüggedést érez a fogyás miatt

Egy barátja nemrég az Instagramon tette közzé kétségbeesését, hogy bármit is csinál, nem fogy le. December utolsó hetében kezdte egészségügyi útját, és a mérleg egy kicsit sem mozdult. Kilenc hét erőteljes edzés után elkeseredettnek érzi magát.

Valószínűleg mindannyian ugyanezt éreztük egy-egy ponton. Tudom, hogy van. Valójában, amikor öt hónap alatt híztam öt kilót a férjem betegsége alatt, akkor kétségbe estem, hogy valaha is elveszítsem a plusz súlyt.

Értékes tanulságokat fedeztem fel a fogyáshoz szükséges 18 hónap alatt.

1. Emlékezz a MIÉRT.

Miért akar fogyni? Remélhetőleg az okai nem csupán a „modellhez hasonlítással” járnak. Ez valószínűleg nem fog megtörténni, főleg, ha néhány évtizedet övünk alatt tart. A „lépést tartani a gyerekeivel/unokáival”, a „magabiztosabb érzés” vagy a fizikai cél (túra vagy futás) elérésének képessége jobb jelzőket jelent, mint a skálán szereplő számok.

2. Ne feledje, hogy az izom valóban többet nyom, mint a zsír.

Az egészségesebb tervnek tartalmaznia kell erőnléti edzéseket (fekvőtámaszok, guggolás, deszkák és ropogások). Az izomépítéshez nem kell súlyokat használni vagy edzőterembe járni. De muszáj izmokat építenie annak érdekében, hogy a teste gyorsabban kalóriát égessen el.

3. Változtassa meg!

Gyönyörűen megtervezett teste gyorsan tanul. Tudja, hogy ha minden reggel felkel és három mérföldet fut, akkor neki energiát kell elosztania erre a feladatra. A tested valóban lelassul a rutinra számítva. A szív- és érrendszeri erőnlét növelésével keményebben kell dolgoznia a pulzusszám növelése érdekében.

A dolgokat többféleképpen változtathatja meg. Próbáljon más napszakban tornázni. Sprint (nem élvezem ezt, de biztos, hogy megtérül!). Próbáljon ki különféle gyakorlatokat. Regisztráltam a Beach Body on Demand programra, és szeretek különböző programokat választani (többségük 8-10 hét). Bármit kipróbálhatok a jógától a pilatesen át a súlyzós edzésig.

4. Átirányítás.

Néha a meggyökeresedett rossz szokásaink megakadályozzák, hogy elérjük egészségügyi céljainkat. Elemezze a napját. Mikor érzi a legnagyobb kísértést az esztelen étkezés? Válasszon inkább egy új kényeztetést. Próbáljon meg egy öt perces sétát a nap azon szakaszában. Gyerünk húzni gyomokat a kertbe. Hajtsa szennyest. Gyakorold a zongorát. Ugorj a gyerekek trambulinjára. Ugrálj egy jógabálra. Felhívni egy barátot.

5. Igyon gyógyteát vagy citromos vizet.

Valójában minden nap meg kell innunk a testünk felét (unciában, nem fontban). Ha 150 fontja van, akkor naponta 75 uncia folyadékot kell inni. Csak győződjön meg arról, hogy ezek a folyadékok nem adnak-e felesleges kalóriákat vagy felesleges koffeint. És lassan kortyolgasson. Hajlamos vagyok vizet kavarni, de a nap folyamán rendszeresen kortyolgatni egészségesebb választás.

6. Ellenőrizze a stressz szintjét.

A stressz kortizolt termel testünkben. A kortizol megnehezíti testünk fogyását. Ha a stressz ezen egyéb jeleitől szenved, érdemes felmérnie az ütemtervet, és el kell engednie a dolgokat.
A stressz egyéb jelei: 7 dolog, amit MOST tehet, ha csüggedten érzi magát a fogyás miatt. # öngondoskodás # fogyás # teljesség

emlékezet kiesés
alacsony energia
fejfájás
gyomorrontás (hasmenés, székrekedés és hányinger)
megfázás iránti hajlam
pattanás
álmatlanság
szájszárazság, fogcsikorgatás, összeszorított állkapocs
a nemi vágy elvesztése
kedvezőtlen ítélet
feledékenység
képtelen összpontosítani

7. Adj magadnak kegyelmet.

A fogyásnak végül is több köze van az egész életen át tartó új szokások kialakításához, mint a mérlegen szereplő számhoz. A fogyás fenntartása érdekében annak állandó ütemben kell történnie. Adj magadnak sok kegyelmet és pozitív önbeszédet. VÁLTOZHAT. Minden egészséges választása segít a teljesség elérésében.

Csatlakozzon hozzám Pinterest! Rendszeresen kitűzök minden olyan témát, amely az öngondoskodáshoz és az öngondozáshoz kapcsolódik.

Inspire Me hétfői utasítások

Mi az inspiráló történeted? Linkeljen alább, és ne felejtse el a közösségépítés 1-2-3-as típusait:

1. Kapcsolja össze a múlt heti kedvenc bejegyzéseit!

2. Látogasson el KÉT másik közreműködőt (különösen azt a személyt, aki közvetlenül előttetek lépett kapcsolatba), és írjon biztató megjegyzést.

3. Háromféle módon terjessze a jókedvet! Küldjön el valamit egy elolvasott bejegyzésből, ossza meg a bejegyzést a Facebook-oldalán, megbotlik benne, kitűzi, vagy bármi más közösségi médiát szereti - csak tegye meg!

Bónusz az Ön számára!

Iratkozzon fel, hogy heti emlékeztetőket kapjon az Inspire Me Monday Linkről, és tíz gyors módot küldök Önnek, hogy jobb legyen a blogja.

Megvagy! Most ellenőrizze az e-mail címét, és erősítse meg előfizetését, és töltse le a Tíz gyors módja annak, hogy jobbá tegye blogját