Hétfőtől vasárnapi étrend a fogyáshoz

Ha úgy gondolta, hogy ezeknek a felesleges fontoknak a leadása nem elérhető, akkor kellemes meglepetés érheti. Itt van egy egyszerű étkezési terv, amelyet az edzésprogrammal együtt 10 kg leadására lehet szükség 2 hónap alatt. Szóval, itt tartunk.

fogyókúrás

hétfő

Reggeli: 3/4 csésze korpapehely, bármely gyümölcs, például alma vagy banán, 1 csésze zsírmentes tej.

Ebéd: Cserélje ki a fehér szénhidrátokat, például a rizst, a kenyeret, a burgonyát vagy a tésztát teljes kiőrlésű kenyérre vagy chapatira, 1 darab sajttal, csirkével, 1 teáskanál könnyű majonézzel és a saláta zöldjével vagy gyümölcsével.

Vacsora: Hal, párolt brokkoli, reszelt sajt és zsírmentes fagylalt.

Tipp: Ügyeljen a magas szénhidráttartalmú ételek kiküszöbölésére, és tartalmazzon gyümölcsöt, zöldséget és magas fehérjetartalmú ételt. Az étel kisebb adagokban történő fogyasztása, nem pedig egy nagy étkezés, előnyös lesz.

Kezdje a napot étkezőkanállal citromlével, mézzel elkeverve.

Reggeli: Gabona zsírmentes tejjel.

Ebéd: 2 chapatis vagy egy kis tál rizs zöldségekkel.

Snack: Zabkeksz keksz teával (Próbálja ki a zöld teát, amelyet súlycsökkentéshez és egészséghez nagyon ajánlunk.)

Vacsora: könnyű vacsora salátából vagy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsből.

Tipp: A következő sorban követheti az egyszerű étrend-tervet. Ön szabadon változtathat az ízlésének megfelelően.

Kezdje a napot fekete kávéval vagy teával.

Reggeli: Főtt zabpehely zsírmentes tejben, fél alma vagy banán, teáskanál mézzel.

Ebéd: 1 csésze rizs, és dal, zöldség curry, bármilyen gyümölcs, például szőlő, vagy banán.

Vacsora: párolt garnélarák, zöldség curry, chapatis és sült vagy párolt burgonya.

Tipp: Tartalmazzon napi öt kis ételt, beleértve reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két harapnivalót. Az étkezésnek ideális esetben 400–500 kalóriát, és kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaznia kell.

csütörtök

A zöld tea jó lehetőség a nap elindítására.

Reggeli: olyan gyümölcsök, mint az alma, a banán és a zsírmentes joghurt.

Ebéd: Paradicsomleves, sült marhahús, retek, saláta, paradicsom, körte és teljes kiőrlésű chapatti 1 csésze apróra vágott zöldséggel.

Vacsora: Főtt barna rizs és ananász/alma/narancs darabok.

Fogyassza lassan az ételt. Rágcsálnivalókhoz sült termékek vagy édességek helyett próbáljon ki dióféléket vagy gyümölcsöket, fehérje turmixot vagy salátákat. Fagylaltok és sütemények vásárlása közben elégedjen meg cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekkel.

Reggeli: 1/2 csésze bogyó, néhány mandula és 1 korsó zsírmentes tej.

Ebéd: Zsírmentes bab és 1 chapati zöldséggel vagy sajttal, uborka szeletekkel.

Vacsora: Zöld saláta zsírmentes öntettel, chapati.

Tipp: Igyon friss vizet egész nap. Kerülje az üdítőket, és a szóda inkább paradicsom- vagy citromlevet tartalmaz az étrendben.

Reggeli: 1 Idli vagy chapati, zöldséges curry-vel. 1/2 szeletelt banán, sovány tej.

Ebéd: 1 chapati, 1 csésze rizs, könnyű joghurt, hal curry, mustár, uborka, paradicsom és hagymaszeletek.

Vacsora: barna rizs, párolt spenót és egy alma.

Tipp: A chili paprikát tartalmazó fűszeres ételeknek súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Reggeli: Müzli sovány tejjel vagy chapati sajttal, paradicsom szelet.

Ebéd: Rizs, saláták, zöldségek.

Vacsora: Grillezett csirke, chapati, ananász szeletek.

Tipp: Igyon sok vizet, hogy gyorsan fogyjon.

Feltétlenül konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen diétát megkezdené. Az étel megtagadása a test számára nem a fogyás megoldása. Ehelyett gondosan válassza a menüt, és nézze meg, hogy a font lassan, de folyamatosan csökken!