Heti napokon kell dolgoznom a fogyás és a testzsír csökkentése érdekében?

Amikor elkezd edzőterembe járni, természetes, hogy azonnal látni akarod az eredményeket. Gyorsan fel akarja építeni az izmokat és csökkenti a testzsírokat, és sokan szinte minden nap elkezdenek edzeni abban a gondolkodásmódban, hogy minél többet csinálnak, annál gyorsabban fogják látni az eredményeket. Nem kell sok idő felismerni, hogy ez a gondolkodásmód téves, mivel a gyógyulás fontossága kezd megmutatkozni.

Nem sokkal később a tested kimerül. Ez teljesen kontraproduktív, és olyan edzésekhez vezet, amelyek a névleges teljesítmény alatt állnak. Ugyanakkor túl sok helyet foglaljon el az edzésen, és nem fogja tartani az eredményeit. Van valahol egy boldog közeg, de természetesen nem mindig könnyű megtalálni.

Hetente hányszor kell edzeni ?

A legtöbb ember valamilyen testrész-megosztási rutin szerint edz. Egy napot szánnak a bicepszre és a hátra, majd egy másikat a tricepszre és a mellkasra, mielőtt végül a test minden központi csoportját megcélozzák.

Mások elosztják az idejüket az edzés típusa, a kardióról az erőre váltás, vagy a nagy intenzitásúról az alacsony intenzitású kardióra.

Akárhogy is jársz rá, rájössz, hogy nincs helyes vagy rossz válasz arra, hogy „meddig kell töltened az edzőteremben, hogy lefogyj”. Ez attól függ, hogy mik a céljai, és milyen ponton áll a fitneszút során.

Ennek ellenére van néhány egyértelmű tennivaló és tilalom. Soha nem jó ötlet a 0 - 100, minden nap edzeni, ha csak most kezded. Hasonlóképpen, függetlenül attól, hogy milyen céljaid vannak, valószínűleg nagyon kevés haladást fogsz látni heti egy edzésből. Ezenkívül a 90 perces vagy annál hosszabb fárasztó edzések nem igazán jók senkinek - ez az idő sokkal jobb lenne rövidebb, de gyakoribb foglalkozásokra osztani.

Ha viszonylag kezdő vagy, és szeretnél jó előrelépést elérni, akkor a boldog közeg olyasmi lehet, mint 2 vagy 3 napos kardió, 2 vagy 3 napos erő, minden héten 2 pihenőnapdal, bármilyen kombinációval is választhatsz.

Egy másik gyakori kérdés: „meddig kell dolgoznom a testzsír csökkentése érdekében”. Ezen a területen a válasz sokkal egyértelműbb. A munkameneteknek a tevékenységtől függően 30 és 90 perc között kell lenniük.

A legfontosabb azonban, hogy a választott rutinnak az életmódjának megfelelőnek kell lennie, és ezért tartania kell a lépést.

Mennyi ideig tart az edzőterem eredményeinek megtekintése?

Az előrelépés attól függ, hogy heti hány órányi testmozgást végez, de akkor is mindenki más. Sokan arról számolnak be, hogy nagyon hirtelen látják az eredményeket, majd egy „fennsíknak” tűnik, ezért ne aggódjon, ha ez bekövetkezik.

Ha nem éri el a kívánt eredményt, számos oka lehet. Lehet, hogy nem dolgozol eléggé, vagy elég nagy intenzitással. Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy nem kap elég pihenést, vagy ideje lenne megváltoztatni a rutinját. Ha tanácsot kér egy személyi edzőtől, az segít eligazodni .

Nem minden arról szól, hogy mi történik az edzőteremben. Az, hogy mennyire jól eszel és alszol, nagy hatással van.

Mi a jó edzőtermi rutin kezdőknek?

Rengeteg zsírégető gyakorlat van, amelyeket könnyű követni, különösen, ha kezdő vagy. Függetlenül attól, hogy mik lehetnek a fitnesz céljaid, fontos, hogy átlátd és következetes maradj, különben nem valószínű, hogy értelmes eredményeket fogsz látni.

Ha egyszerű, jól működő és könnyen követhető edzőtermi rutint keres, miért ne vegye fontolóra a következő edzéseket:

Burpees (10-12 ismétlés)

Felszerelés: nincs szükség felszerelésre

A Burpees az egyik leghatékonyabb gyakorlat odakinn. Nulla felszerelést és minimális utasítást igényelnek, de ha elég erősen megnyomja magát, akkor látni fogja a különbséget. Javasoljuk a bemelegítést, mielőtt elkezdené, néhány perc kardióval és néhány nyújtással.

Hegymászók (10-12 ismétlés)

Felszerelés: nincs szükség felszerelésre

A hegymászók egyszerre számos izomcsoportot dolgoznak, miközben edzik az egyensúlyt, az agilitást és a koordinációt. Segítenek folytatni ezeket a nyereségeket a karjaidban, a hátadban, a magban és a lábadban. Elég intenzívek, ezért minden bizonnyal felpumpálja a szívét, és rengeteg kalóriát éget el közben.

Súlyzó guggolás (10-12 ismétlés)

Felszerelés: egy súlyzó, kettlebell vagy súlylemez

A súlyzó guggolás a guggolás különösen hatékony formája. A guggolás általában kiválóan alkalmas az alsó test tonizálására és az izomcsoportok kombinációjának megtervezésére, beleértve a quadricepust, a farakat és a combhajlításokat. Remek eredményeket hoznak az Ön általános kondíciójához is, és könnyen állíthatók, hogy minden képességnek megfeleljenek. A gyakorlat ezen változatában egy súlyt tartanak a mellkashoz, hogy további ellenállást biztosítsanak a mozgással szemben.

Kettlebell hinták (10-12 ismétlés)

Felszerelés: kettlebell

A kettlebell-hinták kiváló módja a kalóriák elégetésének. Valójában ezzel a gyakorlattal 20 perc alatt akár 400 kalóriát is elégethet. Az intenzitásnak csodákat kell tennie az aerob kapacitása szempontjából. Nem is beszélve arról, hogy a kettlebell-lengések a test szinte minden sarkában működnek; beleértve a láb, a mag, a hát és a váll izmait.

Ismételje meg ezt 2–5 alkalommal.

Ha szakértői tanácsokat keres az edzettséggel és a táplálkozással kapcsolatban, gyere és beszélj személyi edzőink egyikével. Látogasson el még ma, vagy keressen egy edzőtermet a közelben, és kezdje el az új fitneszutat a PureGym segítségével!