Hidratálás: Miért olyan fontos

A tested a víztől függ a túléléshez. A test minden sejtjének, szövetének és szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Például teste vizet használ a hőmérsékletének fenntartására, a hulladék eltávolítására és az ízületek kenésére. Vízre van szükség az általános jó egészség érdekében.

Út a jobb egészséghez

Először nézze meg a vizet

Minden nap vizet kell inni. A legtöbb embernek azt mondták, hogy minden nap 6-8, 8 uncia pohár vizet kell inni. Ez ésszerű cél. A különböző embereknek azonban különböző mennyiségű vízre van szükségük ahhoz, hogy hidratálódjanak. A legtöbb egészséges ember jól hidratált maradhat ivóvíz és egyéb folyadékok ivásával, amikor szomjasnak érzi magát. Néhány ember számára kevesebb, mint 8 pohár lehet elegendő. Más embereknek naponta több mint 8 pohárra lehet szükségük.

Egyéb opciók

Míg a sima víz a legjobb a hidratált állapot fenntartásához, más italok és ételek is segíthetnek. A gyümölcs- és zöldséglevek, a tej és a gyógyteák hozzáadják a napi vízmennyiséget. Még a koffein tartalmú italok (például kávé, tea és szóda) is hozzájárulhatnak napi vízfogyasztásához. A mérsékelt mennyiségű koffein (400 milligramm) a legtöbb ember számára nem káros. Itt vannak a népszerű italokban található koffeinmennyiségek:

12 uncia szóda: 30-40 milligramm
8 uncia zöld vagy fekete tea: 30-50 milligramm
8 uncia fekete kávé: 80-100 milligramm
8 uncia energiaital: 40–250 milligramm

A legjobb azonban a koffein tartalmú italok korlátozása. A koffein néhány embert gyakrabban vizelhet, vagy szorongást vagy idegességet érezhet. Ráadásul ügyeljen arra, amit iszik. Egyes döntések a cukorral együtt további kalóriákat adhatnak az étrendhez.

A víz megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben (például görögdinnye, paradicsom és saláta), valamint leveslevesekben is.

A sportitalok hasznosak lehetnek, ha a normálnál magasabb testmozgást tervezi egy óránál tovább. Szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaznak, amelyek növelhetik energiáját. Segítenek a testednek a víz felszívásában. Egyes sportitalok azonban magas kalóriatartalmúak a hozzáadott cukorból. Magas nátriumszintet (sót) is tartalmazhatnak. Ellenőrizze az adag méretét a címkén. Egy üveg általában több adagot tartalmaz. Néhány sportital koffeint is tartalmaz. Ne feledje, hogy a biztonságos napi koffeinmennyiség nem haladja meg a 400 milligrammot.

Az energiaitalok nem azonosak a sportitalokkal. Az energiaitalok általában nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak. Emellett olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek túl stimulálják Önt (guarana, ginzeng vagy taurin). Ezek olyan dolgok, amelyekre a testednek nincs szüksége. Ezen italok többségében magas a hozzáadott cukor mennyisége is. Az orvosok szerint a gyermekek és a tizenévesek nem fogyaszthatnak energiaitalokat.

Ha a hidratált állapot fenntartása nehéz az Ön számára, íme néhány tipp, amely segíthet:

Tartson egy üveg vizet a nap folyamán. A költségek csökkentése érdekében hordjon magával újrahasználható kulacsot, és töltse meg csapvízzel.
Ha nem tetszik a sima víz íze, próbáljon hozzá egy szelet citromot vagy lime-t az italához.
Igyon vizet edzés előtt, alatt és után.
Amikor éhes, igyál vizet. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. A valódi éhséget nem tudja kielégíteni a vízivás. Az ivóvíz szintén hozzájárulhat az egészséges fogyókúrához. Egyes kutatások szerint a vízivás segíthet abban, hogy jól érezze magát.
Ha nehezen emlékszik arra, hogy igyon vizet, igyon menetrend szerint. Igyon például vizet, amikor felébred, reggelinél, ebédnél és vacsoránál, valamint amikor lefekszik. Vagy igyon egy kis pohár vizet minden óra elején.
Igyon vizet, ha étterembe megy. Hidratált lesz, és ingyenes.

Fontos dolgok

Ha nem iszik elég vizet, kiszáradhat. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben nincs elegendő folyadék a megfelelő működéshez.

A vizelete indikátor lehet, ha kiszáradt. Ha színtelen vagy világossárga, akkor jól hidratált. Ha vizelete sötét sárga vagy borostyánszínű, akkor kiszáradhat.

Vannak más jelek, amelyek jelezhetik, hogy kiszáradt. Tartalmazzák:

Kevés vagy nincs vizelet.
A szokásosnál sötétebb vizelet.
Száraz száj.
Álmosság vagy fáradtság.
Rendkívüli szomjúság.
Fejfájás.
Zavar.
Szédülés vagy szédülés.
Síráskor nincs könny.

Vannak, akiknél nagyobb a kiszáradás veszélye, beleértve azokat is, akik túlságosan hosszú ideig (vagy meleg időben) sportolnak, bizonyos egészségügyi állapotaik vannak (vesekő, hólyagfertőzés), betegek (láz, hányás, hasmenés), terhes vagy szoptat, megpróbál fogyni, vagy nem képes elegendő folyadékhoz jutni a nap folyamán. Az idősebb felnőtteknél is nagyobb a kockázat. Ahogy öregszik, agya nem képes érzékelni a kiszáradást. Szomjúságra nem küld jeleket.

Ne feledje, hogy a víz testtömegének több mint felét teszi ki. Minden nap veszít a vízből, amikor mosdóba megy, izzad, és még akkor is, ha lélegzik. Még gyorsabban veszít vizet, ha nagyon meleg az idő, ha fizikailag aktív vagy ha lázas. A hányás és a hasmenés szintén gyors vízveszteséghez vezethet. Ügyeljen arra, hogy aktívan igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.