Hidratált állapotban maradni: Mennyi vizet kell innunk?

Miután pénteken megosztottam egy házi sportital receptemet, néhány ember e-mailben kérdezte, mennyi vizet kell innunk naponta.

"Kíváncsi voltam, hogy vennéd-e azt a mondást: "Igyál napi 8 pohár vizet", és mi az előnye:). Köszönöm:)"

Mielőtt rátérnék a konkrétumokra,Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy a hidratálás fontos- és minél több vizet iszunk, annál jobb (bár a túl sok víz elfogyasztása ritka, de halálos kimenetelű hyponatremiát okozhat).

Ha kint meleg van, aktív vagy nagy magasságban van, akkor különösen fontos, hogy elegendő vizet igyon a kiszáradás megelőzésére.

Ami annyi vizet kell inni, nincs egyszerű, mindenki számára megfelelő válasz, és a szokásos "napi 8 pohár víz" nem feltétlenül pontos. (Népszerű, mert könnyen megjegyezhető).

Az Orvostudományi Intézet megállapította, hogy a mérsékelt éghajlaton élő (orvosi problémák nélkül) férfi számára a megfelelő folyadékbevitel napi 3 liter (körülbelül 13 csésze) folyadék volt. A mérsékelt éghajlaton élő nőknél (orvosi problémák nélkül) 2,2 liter volt (kb. 9 csésze).

A "szabályom" mindig is a vizeletem színe volt. Minél világosabb, annál jobb. Ha a vizeletem nagyon sárga vagy sötét, tudom, hogy mennem kell egy kis vizet.

A Mayo Klinika egyetért "Ha annyi folyadékot iszik, hogy ritkán szomjazik, és napi 6,3 vagy több csésze színtelen vagy világossárga vizeletet termel, a folyadékbevitele valószínűleg pontos."

Bár nagyszerű ötlet, hogy a vizet mindig elérhető közelségben tartsam, nem mennék túlzásba, és megpróbálnám biztosítani, hogy napi 8 csésze vizet iszol. Ne feledje: az ételtől is folyadékot vesz be.

Itt a jó hír!Ha teljes ételekből álló növényi étrendet fogyaszt, akkor sok vizet fogyaszt az elfogyasztott ételek révén. A legtöbb növényi étel víztartalma nagyon magas. Például sok gyümölcs és zöldség, például görögdinnye és paradicsom, legalább 90 tömegszázalék vizet tartalmaz. Más folyadékok, például a gyógyteák is számítanak.

Biztonságosan hidratált:

Gyakorlat. Ha testmozgást végez vagy olyan tevékenységet folytat, amely izzadságot okoz, akkor extra vizet kell inni a veszteség kompenzálásához - 1,5–2,5 csésze víznek elegendőnek kell lennie a rövid testmozgásokhoz, de az intenzív testmozgáshoz (több mint egy óra), sokkal több folyadékot igényel. A Mayo Klinika emellett nátriumot tartalmazó folyadékok fogyasztását javasolja, hogy segítsen pótolni az izzadságban vesztett nátriumot és csökkenteni a hyponatremia esélyét. (Adjon egy kis sót a fenti sportital receptemhez).

Környezet. A forró és párás időjárás miatt izzadhat, ezáltal folyadékpótlást igényel. A fűtött beltéri levegő a hideg, téli hónapokban a bőr nedvességvesztését is okozhatja. Továbbá, a 8200 lábnál nagyobb magasságok fokozott vizeléshez és gyorsabb légzéshez vezethetnek, ami szintén kimeríti folyadékkészleteit.

Egészség. A láz, a hányás vagy a hasmenés (bármennyire kellemetlen is ez a kezdet) gyorsan kimerítheti folyadékkészleteit, ezért fontos hidratálni, ha beteg. Más egészségi állapotok, például a vesebetegség, szintén szükségessé tehetik a napi folyadékbevitel korlátozását (vagy növelését). Ezenkívül azoknak a nőknek, akik várnak vagy szoptatnak, folyadékot is kell bevenniük. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a terhes nők naponta 10 csésze folyadékot fogyasszanak; 13 csésze szoptató nőknek.

Végül, ha önnek egy kicsit túl unalmasnak találja a vizet - próbálja ki javaslatainkat a víz jazzolásához.

Lindsay S. Nixon

Szia Lindsay vagyok, más néven Boldog Növényevő.
Elköteleztem magam az emberek megsegítésében fogyjon vegán étrenden. 2006 óta blogolok, írtam 6 könyvet, és elindítottam az étkezés Mentor nevű vállalkozást.