Mojave: Hidratálva maradni a sivatagban

Mojave

A témák között szerepel a közlekedés, a tennivalók, az étkezési jelenet, Egyesült Államok: külföldi látogatóknak és egyebek!

Odakint a Mojave-on és az egész délnyugati sivatagban nagyon száraz lehet. Valószínűleg máshová tartasz - például a Death Valley-be, a Zionba vagy a Grand Canyonba, ahol fizikailag aktívak akarsz lenni - legalább egy kicsit. Ne dehidratálva érkezzen - és legyen különösen óvatos, amikor a száraz délnyugati részen gyakorolja magát. A Mojave, amely magában foglalja a Death Valley-t, az egyik legforróbb és legszárazabb hely a földön.

Sokan nem tudnak elegendő vizet inni. Az ápolók, tanárok, orvosok, tűzoltók és még sokan mások arra vannak kiképezve, hogy igyák napi minimum 64 unciájukat, vagy felügyeljék a gyermekek elegendő vízfogyasztását, de Észak-Amerikában még mindig sok ember alulhidratált. A vertigo, a botlás és a figyelmetlenség nem jó állapot, amikor az ember a Grand Canyonba látogat vagy az Angels Landingbe túrázik. Az emberekről ismert, hogy enyhe vagy közepes kiszáradásban szenvednek, mellettük a kocsiban egy üveg víz található. A gyermekek és az idősek sérülékenyebbek, mint mások - de maga a fizikai kondicionálás nem véd meg a kiszáradástól.

Ez nem csak a saját biztonságod kérdése - a kiszáradás befolyásolhatja a vezetést, és másokat is veszélyeztethet.

Hidratált marad elengedhetetlen a hő kimerülésének elkerülése érdekében is. Sok ember szenved a hő kimerültségétől anélkül, hogy észrevenné. Ez a cikk a kiszáradásról szól - nem a hő kimerüléséről.

A kiszáradás korai szakaszában nincsenek tünetek. Valójában egész jól érezheti magát, sőt endorfin-rohanás is lehet.

A kiszáradás önmagában nem okozza a testhőmérséklet emelkedését.

Íme néhány alapvető információ a kiszáradásról (a cikk témája), a vele járó problémával - a hő kimerülésével (amely megérdemli a saját cikkét).

A szomjúság nem jelzi, hogy jól hidratált-e vagy sem, ezért olyan sok ember krónikusan alulhidratált. Valószínűleg már tudja, hogy a kávé, a tea, a szódavíz és a sör nem elegendő ahhoz, hogy hidratálja magát. De egyáltalán hidratálásnak számítanak? Természetesen, bár valahányszor koffeintartalmú italt vagy sót tartalmazó italt vagy alkoholos italt fogyaszt, megnöveli az alapvető napi vízigényét.

De mi ez a napi alapkövetelmény?

A szokásos válasz átlagosan felnőttenként 64 uncia (fél gallon) volt, több a gyerekeknek és többet az aktív embereknek. De ez körülbelül 120 font súlyon alapul. Szóval honnan tudod, hogy személy szerint mennyit kell innod? Van egy elég jól meghatározott képlet.

Ha azonban gyorsabb választ szeretne, van egy praktikus online számológép.

Valójában számos ilyen számológép létezik - a legtöbbet olyan egészségügyi szakemberek állítják össze, akik kiszáradási eseteket látnak és/vagy szeretnek babrálni a számítógépes modulok gyártásában. Okkal tették bele ezt a művet.

150 kilogrammos embernek, forró körülmények között, aki 20 percig túrázik vagy gumiabroncsot cserél, napi 90 gramm vízre van szüksége. Ha olyan foglalkozásban van, ahol sokat mozog - nem csak ott ül az autójában -, akkor még többre lesz szüksége. Ha éppen ül az autójában bekapcsolt légkondicionálóval, akkor is figyelembe kell vennie a környezet általános páratartalmát.

Most egy további szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy egyértelmű, hogy néhány embernek, aki természetes folyadéktartalmú ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből és levesekből táplálkozik, nem kell annyi uncia egy nap alatt. Más szavakkal, az a sör csinál számoljon valamivel abban a tekintetben, hogy vizet juttasson a testébe. De ha Ön felelős egy gyermekért vagy csecsemőért, vagy egy idős emberért - vagy maga túlsúlyos, vagy nagyon aktív, akkor meg kell győződnie arról, hogy valóban elegendő vizet kap-e.

Mi történik, ha nem?

Nos, az első dolog az, hogy nem feltétlenül veszi észre.

Eltekintve attól, hogy egyre nagyobb az esélye a hő kimerülésének (vagy súlyos esetekben a hőguta), mit okoz Önnek a kiszáradás? Tényleg olyan rossz? Ez az Ön nézőpontjától függ.

Ez azt jelentheti, hogy az egyik láb nem emel fel annyira, mint általában - és elgurul. Vagy nem reagál olyan gyorsan, mint általában. A legtöbb esetben nem nagy probléma - de azok számára, akik optimális teljesítményt szeretnének a testüktől, ez nem jó dolog.

Nem jó, ha nagy távolságokat vezetsz. A dehidratáció 12% -kal is csökkenti a reakcióidőt (lásd a fenti linket). Ez hasonlóvá teszi az ittas vezetéshez és a vezetéshez - ami nem rossz módszer a megtekintésére. Szórakoztató lehet, ne felejtsd el, mivel a tested kiszívja az adrenalint és az endorfinokat, hogy segítsen reagálni a tested szerint stresszes környezetre - de más emberek számára nem szórakoztató, ha a vonal fölött hajtasz a vonalukba, vagy neked, ha balesetbe kerül.

Kiszáradás esetén nagyobb eséllyel kap vírust.

Tehát, ha Ön az a típus, aki aggódik a H1N1 és hasonló dolgok miatt, maradjon hidratált.

Mi az enyhe kiszáradás? A hidratálás szempontjából körülbelül liter - kb. 30 uncia - csökken. Tehát bár az emberek napi 24-32 uncia vízzel is meg tudnak jutni - még a Gobi-sivatagban is -, az izomkoordináció szempontjából nem fognak optimális szinten teljesíteni.

De mi történik még enyhe kiszáradással is? A forró nemzeti parkok rangerei tudják, hogy szívroham, ájulás és dezorientáció történik. De miért ilyen probléma a kiszáradás?

A véred megvastagszik. Ez az egyik oka a fejfájás - olyan tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ne csak tablettát vegyen be, és ne hagyja figyelmen kívül a kiváltó okot, ha forró éghajlat van. A fejfájás azt jelenti, hogy túl sokáig várt inni a vizet. Száraz szem, orrvérzés, torokszövet és tüdő irritációja, izomgörcsök - beleértve a beleket is - mind tünetek. Ha még enyhén kiszáradt. a gyomrod és a beled másképp fog reagálni a beáramló vízre, amelyet végül elhatározol inni - pár órára vagy még hosszabb időre lesz szükséged, hogy túl legyél rajta. Ha csak figyelmen kívül hagyja, mint sokan, másnap silánynak érzi magát.

A fejfájást valószínűleg az egész testében lévő erek tágulása okozza - amelyet egyesek egyfajta rohanásként élnek meg -, de ami az agyában végül migrénszerű tüneteket okozhat. Vagy migrén.

Ha bármilyen gyógyszert szed, annak koncentrációja a véráramában megváltozik - és lehet, hogy nem is kering.

Vannak olyan állapotok (például fibromyalgia, sclerosis multiplex és mások), amelyeket a kiszáradás kifejezetten súlyosbít.

Idősebb embereknél az ortosztatikus hipotenzió akár enyhe kiszáradásnak is köszönhető, és meleg, száraz időben fokozódik, ami szédüléshez és instabilitáshoz vezet. Valójában elég gyakori.

A kognitív tüneteket dehidratációval nem mindenki tapasztalja, de a legtöbben.

Olyan ez, mint sok más dolog hatása az emberi testre - ez egyedi. Lehetséges, hogy néhány ember elkezd több adrenalint termelni, ezért kissé élesebbnek érzi magát, mint általában. Emellett ingerültebbnek is érezhetik magukat. Ez a test módja arra, hogy felszólítson több vizet. Számos tanulmány bizonyítja, hogy sok ember számára a kiszáradás önmagában rossz döntéshozatalhoz és a feladatok teljesítményének romlásához vezethet.

Hogyan rehidratálhat, ha egy kicsit kiszárad:

Ha azt veszi észre, hogy nem pisil be rendszeresen (kétóránként), vagy a pisze sötét, akkor már nagyon kiszáradt.

Vizet igyon, ne koffeintartalmú italokat vagy üdítőket. Néhány szódás finom - van benne só, szükséged van sóra. De igyál vizet.

Igyon egyszerre 4-6 unciát, és igyon gyakran - például 15-20 percenként.

Addig folytassa, amíg vissza nem tér a rendszeres pisiléshez - és a vizelete viszonylag tiszta.

Fogyasszon legalább sót és kalciumot tartalmazó snacket; a kálium, a magnézium és valamilyen fehérje sem rossz ötlet. egy kicsit.

Kiderült, hogy a legtöbb víz felszívódik a vékonybél. Ez azt jelenti, hogy egy csomó víz elfogyasztása azonnal, miután rájött, hogy kiszáradt (vagy szomjúságig vár), azt jelentheti, hogy idő telik el, mire a víz felszívódik a véráramába.

Tizenéves víz kortyolgatása sem nagyszerű ötlet.

Ez azért van, mert csak megnedvesíti a gyomor bélését - amely elnyeli, de nem jut el a véráramba. Tehát ésszerű mennyiséget - körülbelül 4-6 uncia - vegyen be egyszerre. A gyerekeknek néha nehéz dolguk van ezzel. Az is tény, hogy a gyerekek nem szeretik a meleg vizet - és vannak, akik egyáltalán nem szeretik a vizet. A gyümölcslevek és más italok jobbak, mint hogy semmilyen folyadék nincs, de vízzel hígítani jó ötlet. Speciális rehidratáló italok általában nem szükségesek a szokásos étrenddel rendelkező személyek számára, de néha szórakoztatóbbá teszik az ivóvizet. Ha a vitaminvizet vagy a hajtóanyagot inni fogják a gyerekei, használja azt. A hűvösebb víz gyorsabban hidratál, mint a melegebb víz.

A légkondicionálás önmagában nem akadályozza a kiszáradást.

Hűvös vizet inni azonban jobb, mint meleg vizet inni - abból a szempontból, hogy hidratálja Önt.

A 200 fontot nyomó személynek, aki magas hőmérsékleten csupán 40 percig aktív, valóban kb. 120 uncia vízre van szüksége - kb. Egy gallonra.

Annak, akinek súlya nagyobb - és sokaknak van - ennél többre van szüksége.

Valószínűleg minden esetben túlél egy-két napos kiszáradást. De a hő egyéb hatásainak kezelésére való képessége csökken. A legtöbb ember nem akarja ilyen módon megterhelni testét, de azok, akik meleg időben szeretik az extrém atlétikát, egyértelműen jobban szeretnék megterhelni a testüket, mint mások. Kivéve, ha a kiszáradás krónikus, valószínűleg túl fogja élni. Lehet, hogy nem érzi magát olyan jól, mint általában - és ezt valószínűleg a hőnek tulajdonítja. De ha nem érzi jól magát, az azt jelenti, hogy nem vezet jól.

Esetleg kiszáradásával veszélyeztethet másokat.

Mi a helyzet az elektrolitokkal?

Ha olvastad a cikkben található linkeket, már tudsz az elektrolitokról - nátriumról, kalciumról, káliumról és más olyan ionokról, amelyekre a testednek szüksége van a túléléshez. Ha kiszáradt, vizet kell inni, de szükség van sóra, kalciumra és káliumra is. Egyesek szerint magnéziumra is szükséged van. A Trail mix tartalmazza a legtöbb ilyen dolgot, így tetszőleges számú egyéb harapnivalót is csináljon. De ha kiszáradt, nem érezheti magát éhesnek - ezért jó ötlet arra, hogy kekszet és sajtot fogyasszon. A keksz és a sajt (vagy bármi hasonló, ami tetszik) nagyon jó ötlet a sivatagban.

Természetesen ne vigye túlzásba a vizet - csak növelje a szokásos bevitelt, és utazás előtt próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy valóban hidratált-e.

Ez nem csak a sivatagokra igaz - a repülőgépek híresek a kiszáradásról. Minél több vizet iszik, annál több sóra lesz szüksége. Ha előfeltétele van és megfelelően hidratált (normális ember legalább 60 uncia vizet iszik naponta - és egyidejű sót enged meg magának), akkor könnyedén megehet még egy pár kekszet és egy szelet sajtot. tarts lépést.

Ha sokat terheli magát - olvassa el a tűzoltók tanácsait az alábbi, a megterhelésről szóló részben.

A hő- és repülőgép-utazás előfeltétele.

Ha nincs szokása annyit inni a kezdéshez, változtassa meg ezt a szokását, és szokja meg magát a tényleges hidratálás érzésétől. Hosszú távon a veséi meg fogják köszönni - és a test többi része is. A hidratálásról minden a repülőgépes utazásokra is vonatkozik.

Önmagának előfeltétele önmagában jó ötlet - azok az emberek, akik rendszeresen használnak szaunát, vagy kikapcsolják a légkondicionálót napi ingázásuk során, vagy akik a nap forró részében kint dolgoznak, nagyobb valószínűséggel járnak hidratáltan. sivatagi melegben.

A kisgyermekek külön ellátásra szorulnak.

Különösen a csecsemőket kell hidratálni. A dehidratáció jelei a gyermekeknél megegyeznek a felnőttekével - vizeletük a szokásosnál sötétebb. A pelenka-csecsemőket ezért könnyebb nyomon követni, mint az újonnan bili kiképzetteket, ezért érdemes emlékezni arra, hogy valóban ellenőrizzék, hogy állnak, mert gyakran nem panaszkodnak a tünetekre, amíg a kiszáradás már nem tart jól. Nem akarja, hogy utazás közben érzékenyebbek legyenek a vírusokra.

Ha extra vizet vesz az útra, senkinek sem árt.

Míg az utazási parti néhány tagjának csak napi fél literre lehet szüksége, egyeseknek többre. Ezen túlmenően, az emberek le akarják öblíteni az arcukat és a kezüket, vagy egy mister segítségével próbálják meg hűvös maradni. A konténerekből víz is elpárolog, és néhány tartály szivárog. Miért vágja szorosan? Ha száraz országban utazik, elegendő mennyiségű víz egy további napra nagyon hasznos lehet - ha tűz, áradás vagy bármilyen más ok miatt leáll a vízszállítás azokhoz a benzinkutakhoz, ahol megáll, nagyon örülni fog van vize. Ha átirányít egy olyan területet, ahol csak egy benzinkút van, Arizonában vagy Utahban előfordulhat, hogy a benzinkutakon egyáltalán nincs inni való ivóvíz - túl sok ember megy át (és igen, néha az állomásokon elfogy a benzin az eladáshoz) ). A legtöbb autó radiátor képes a vizet hűtőfolyadékként használni, ha erre szükség van. Nem szeretne csak vizet adni - de ha csak egy kis lefújás után tölti fel, akkor a víz hasznos. Ha bármilyen közúti problémája van, ne feledje, hogy a vízigénye gyorsan meghaladja azt a napi 1/.2 gallont (vagy gallont), amire szüksége van, a méretétől és az általános aktivitási szinttől függően.

Mi van, ha valóban túrázik, megterheli magát, vagy másképp aktív, ha meleg és száraz van?

Néha szükség van erőfeszítésekre - mi van akkor, ha elfogy a benzin, vagy kifúj a gumiabroncsa? Akkor mit? Van egy útmutató a hidratáláshoz az adott helyzethez. 1 liter/óra erőfeszítést javasol. Tehát, ha két órát kellett gyalogolnia, hogy valahova eljusson, miután a kőzetvadász expedícióját kisiklatta az autója egy olyan sziklában, amelyet épp nem látott vízfolyásban, akkor 2 literrel több vízre van szüksége, mint korábban. Ez körülbelül fél liter. Elegendő víz a kezedben, hogy ha egy személynek segítségért kell folyamodnia - bármilyen okból - van elegendő víz a hátrahagyott emberek számára - de ott kell legyen elég víz a sétálónak.

Ha valóban a melegben túrázik, akkor többet kell tudnia az elektrolitokról, mint amennyit itt be lehet fedni.

Nyilvánvaló, hogy a hátizsák az autóban jó ötlet. És végül vegyen annyi vizet, hogy jó szamaritánus lehessen, ha szükséges.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiszáradás növelheti a járművek baleseti arányát, különösen motorkerékpároknál - de szélsőséges körülmények között, más járműveknél is.

Ezt az oldalt az elsősegélynyújtóknak, a sürgősségi személyzetnek, a tűzoltóknak, az ápolónevelőknek és másoknak szánják, hálásan minden elvégzett munkájukért, valamint a szolgálatban elhunytak emlékére és családtagjaiknak. Olyan embereknek is elkötelezett, akik több mérföldet tesznek meg, hogy megálljanak és segítsenek utastársaikon a sivatagban, egy haldokló fajtában.