A táplálkozás fontosabb, mint a testmozgás?

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

Hallotta azt a kifejezést, hogy "nem lehet túlzott étrendet gyakorolni", és ez a lényeg az egészséges test megőrzésében. A táplálkozás és a testmozgás egyaránt fontos része a zsírvesztésnek és az erőnlétnek.

A táplálkozási szokásoknak sokkal nagyobb hatása lesz a testösszetételre és a testalkat céljaira, mint bármely más fitneszkomponens. A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja akkor valósul meg, amikor sikeres testváltozás történik. A

Táplálkozási stratégia alkalmazása

testmozgás

Egy személy testmozgás nélkül megváltoztathatja testösszetételét. Ugyanakkor mindkettő kombinációja biztosítja a teljes egészséges csomagot. A 80% -os tápanyag-20% fitnesz szabály alkalmazása egyszerűen kijelenti a táplálkozás fontosságát az egyenletben. Ez az eloszlás tudományosan nem bizonyított. Ez azon a tényen alapul, hogy könnyebb fogyasztani a kalóriákat, szemben a kalóriák elégetésével.

Mindannyian láthattuk, hogy az edzőterem törzsvendégei nap mint nap ugyanazt csinálják, több hónapig vagy akár évekig, anélkül, hogy zsírvesztést eredményeznének. Ezek az emberek nem haladnak előre a testösszetétel megváltoztatásában, mert nincs táplálkozási stratégiájuk. A táplálkozási stratégia hiánya visszatartja ezeket az embereket fitnesz céljaik elérésétől.

Az egészséges táplálkozás nélküli testmozgás nem időpazarlás, de olyan, mint az upstream úszás.

Gyakori kérdések

A fitnesziparban gyakori kérdés a következő: "Céljaim hány százaléka lesz a testmozgás eredménye, és hány százaléka étrendem eredménye?"

A szokásos válasz a következő: „Mindkettő fontos, de a százalékokat nem igazán lehet kijelölni” vagy a jól ismert „100% -os edzés és 100% -os diéta”. Az ilyen bizonytalan válaszok nem foglalkoznak a nagy képpel, különösen a kezdő gyakornokok számára, akik a fizikum javításáig kezdik fitnesz útjukat.

A legjobb válasz az lenne, hogy a táplálkozás gyakorolja a legnagyobb hatást a test változásaira, mint a testmozgás és az összes százalék félretolása.

Táplálkozási és testmozgási logika

Vegyünk egyelőre százalékokat az egyenletből, és alkalmazzunk némi logikát a testmozgásra és a táplálkozásra. A normál testedző hetente három-négy súlyzós edzést és három-négy kardio edzést végezhet, összesen hetente nyolc alkalommal.

Ez nyolc lehetőséget ad arra, hogy testmozgással pozitív változásokat hozzon létre testében. Ugyanez a személy naponta három egészséges ételt eszik. Ha jól ismerik az étkezés távolságát, ezek az emberek naponta ötször-hatszor étkezhetnek.

A gyors matematika heti 21-35 esélyt mutat arra, hogy táplálkozás révén közvetlenül és pozitívan befolyásolják a zsírégetés és az izomépítés céljait.

Az vagy, amit megeszel

A fenti példát felhasználva egyértelműen a táplálkozás nyer a testalkat-javítási lehetőségekben. Tény, hogy heti 35 esély van a testösszetétel javítására táplálkozás révén (és nyolc testmozgás révén), ez a százalék 80% körüli.

Ez a testalkat javulásának 20% -át eredményezi a testmozgás eredményeként. A táplálkozás és a testmozgás értékelése tehát a számok alapján meglehetősen pontos.

Az egyenletek azt is jelzik, hogy ha jól akarsz kinézni, akkor a fókusz 80% -ának megfelelő étkezéshez való felhasználása szükséges elem. Van valami abban, hogy „te vagy az, amit eszel”, és hogyan viszonyul a pozitív testváltozásokhoz. Ne feledje továbbá, hogy ha étkezési rendellenességei vannak kórtörténetében, vagy negatív kapcsolatban áll az étellel, akkor ez nem biztos, hogy megfelelő megközelítés az étkezéshez.

Alkalmazza az eredmények 80:20 szabályát

Olvastál drámai fogyás sikertörténeteit? A sikertörténetekben szereplő emberek teljesítményének élén a továbbfejlesztett táplálkozási programok és a diéták állnak. Néhányan megosztották a drasztikus ételmódosítások alkalmazását, valamint a főzés és az étkezés egészségesebb módszereit az edzésprogram megkezdése előtt.

Ez megkezdte sikerük útját, és az edzések hozzáadása volt az a bónusz, amely mindezeket összeállította. Fontos volt elsajátítani az egészséges táplálkozási tervet. Ezek a sikeres emberek az egészséges táplálkozási terv elsajátítását is úgy értették, mint a legnagyobb szerepet az erőnléti célok elérésében.

Jó lehet azt gondolni, hogy a pozitív testváltozásokat egyszerűen testmozgással lehet végrehajtani, de ez messze van az igazságtól. A 80:20 szabály alkalmazása megteremti a különbséget, és az ételek megértése lesz a főszereplő a megjelenésében. Végül ez egy könnyű alap a testösszetétel megközelítéséhez, de bonyolultabb, mert a stressz, az alvás és a genetika is szerepet játszik. Annak érdekében, hogy valóban megértsük, hogy ezek az összetevők hogyan befolyásolják a testet, ajánlott egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez fordulni.