Hit a Fogyás fennsíkon?

Ha a fogyása megakadt, nézze meg az öt legfontosabb tippemet, amelyek segítenek elkerülni a fogyás fennsíkját és elérni a fogyás célját.

A fogyás egyik frusztrálóbb része az elkerülhetetlen fogyás fennsík. Úgy tűnik, hogy minden rendben megy, majd hirtelen –– nem számít, mit csinálsz –– azt tapasztalod, hogy a skála egyszerűen nem mozdul el. Amikor azt tapasztalja, hogy a heti fogyása elakadt, elért egy „fogyás fennsíkot”, és sok fogyókúrázó a haladás hirtelen hiányát mélységesen elkeserítőnek találja. Amikor csökkented a kalóriádat, a tested úgy reagál, mintha nem érkezne több étel. Tehát azt csinálja, amire be van programozva: leragadja a tárolt kalóriákat azáltal, hogy lelassítja az égési sebességet. A nyugalmi anyagcseréje - a mindennap elégetett kalóriák - csak azért, hogy teste működőképes legyen - kissé csökken. A csökkenés nem hatalmas (legfeljebb 10%), de gyakran elegendő a fogyás visszatartására. És hirtelen a rettegett fogyókúrás fennsíkon rekedt.

A nyugalmi anyagcserét a testmérete határozza meg, és ez adja a naponta elégetett kalóriák nagy részét. Tehát van értelme, hogy ha csökken a súlya, az anyagcseréje is csökken.

A fogyás azonos ütemű fenntartása érdekében vagy tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelt, vagy többet kell gyakorolnia. Vagy fogadja el, hogy a fogyás üteme lassabb lesz, amikor közelít a céljához. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet a kezdéshez:

1. Használjon ételnaplót a kalóriabevitel nyomon követéséhez.

Lehet, hogy óvatosabb volt, amikor elkezdte a diétát, azzal, hogy lemért és megmérett mindent, ami elhaladt az ajkán, de lehet, hogy nem lesz olyan pontos, mint egykor volt. A naplóval való következetesebb állás segíthet abban, hogy a súlycsökkenés fennsíkjáról visszatérjen és visszatérjen a helyes pályára.

2. Igyon egy fehérje turmixot.

Cserélje ki a napi két étkezést egy fehérje shake-re, hogy segítsen a kalóriahatáron belül maradni. Amikor elkészíti a turmixot, pontosan tudja, mi kerül bele, és hány kalória van a fehérjeporban, a tejben és a gyümölcsben. Ez kiveszi a találgatásokat a kalóriaszámolásból. Használja a turmixot napi két étkezéshez, fogyasszon egészséges harmadik ételt, és töltsön be alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket.

3. Vacsorázz ritkábban.

Lehet, hogy ezt nehéz megtenni, de változást hozhat. Nem számít, mennyire óvatosnak gondolja magát, amikor étterembe megy, általában nehéz pontosan megbecsülni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Gyakran nehéz pontosan megmondani, hogyan készülnek az ételek - gyakran többletzsírok és kalóriák rejtőznek. Ha a szokásosnál gyakrabban étkezik, próbáljon meg néhány hétre visszavágni, hátha segít újra mozgatni a súlyát.

4. Növelje a kardió és erő edzését.

Izomépítés közben a nyugalmi anyagcsere aránya emelkedik. Ha egy ideje edzett, akkor lehet, hogy jobb formában is van. És ez azt jelenti, hogy ha nem növelte tevékenységének intenzitását, lehet, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint korábban. Adjon hozzá néhány új mozdulatot az edzésprogramjához, növelje az intenzitást és pumpáljon vasat.

5. Ellenőrizze a testösszetételét.

Fontolja meg, hogy valóban elérhette a megfelelő súlyt. Ha teheti, ellenőrizze a testösszetételét. Az izom sűrűbb és kevesebb helyet foglal el, mint a testzsír. Tehát, ha több izma van, mint egy átlagember, akkor a testzsírszázaléka jóval a normál tartományon belül lehet, annak ellenére, hogy többet nyomhat, mint gondolná. Ha ez a helyzet, akkor előfordulhat, hogy nincs sok, ha van, akkor további súlya.