Hogyan lehet bekerülni a kényszerítő „zsírégető zónába”

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Van egy súlycsökkentő célja, amelyet megpróbál elérni? Ha megpróbál leadni néhány fontot, akkor talán hallotta, hogy érdemes megpróbálni a misztikus testmozgást

De mi ez pontosan? És ami még ennél is fontosabb: honnan tudhatja, hogy az édes helyen van-e? Bontjuk le.

zsírégető

Az Ön által megcélzott pulzusszám az, hogy hányszor kell a szívének dobognia percenként, hogy a szíve túlterhelés nélkül mozogjon. Ennél az aránynál tartás azt is jelenti, hogy olyan ütemben halad, amely elősegíti a kalóriaégetést és segít a fogyásban.

A „zsírégető pulzus” azért kissé téves.

A test zsírégetést vagy szénhidrátot fog égetni a fizikai aktivitás során, attól függően, hogy milyen keményen dolgozik. Mérsékelt ütemben, kissé megemelkedett pulzus mellett több kalóriát éget el a zsír. Forgassa fel lendületesen, szívdobogtató ütemben, és a szervezete végül áttér a szénhidrátokból származó több kalória elégetésére.

A zsírégető zónában maradás a legjobb fogadásnak tűnhet, ha fogyni próbál. De az a helyzet, hogy nem mindegy, hogy a testmozgás során elégetett kalciumok zsírból vagy szénhidrátból származnak-e. Csak elégetnie kell a kalóriákat, pont.

Szóval, milyen pulzusra kell céloznia, hogy elég keményen dolgozzon a testmozgás előnyeinek kihasználása érdekében? A fogyás és az általános egészségi állapot érdekében mérsékelt ütemben, legalább heti 150 percig, vagy erőteljesen legalább heti 75 percig kell gyakorolnia.

  • Mérsékelt tempóban gyakorolni, törekedjen a maximális pulzus 50–70 százalékára.
  • Erős ütemben gyakorolni, törekedjen a maximális pulzus 70–85 százalékára.

A cél pulzus kitalálása egyszerű és csak néhány lépést tesz. Fogj egy számológépet, és kezdjük.

Ha meg szeretné tudni, hogy edzés közben a kívánt pulzus tartományon belül van-e, tartson egy gyors szünetet, hogy ellenőrizze a pulzusát 15 másodpercig, és szorozza meg ezt a számot 4-gyel. (Ha egy teljes percre megáll, lelassítja a szívét, ezért nem kap pontos számot.)

Ha a kívánt tartomány alatt van, ez azt jelenti, hogy egy kicsit fel kell növelnie az intenzitást. Ha meghaladja a kívánt tartományt, lassítson.

Különböznek-e a nők és a férfiak számításai?

A nők és a férfiak szíve kissé eltérően reagál a testmozgásra, ezért kissé eltérő számítások léteznek a nők és a férfiak pontos pulzusának meghatározására.

De a szakértők szerint ezek a variációk csak azoknak az élsportolóknak hasznosak, akik szuper specifikusra vágynak. Az alkalmi testedzők ragaszkodhatnak ugyanazon alap pulzusszám kiszámításához.