Pulzus a fogyáshoz való kocogáshoz

Összefüggő

A szív- és érrendszeri egészség javítása és a súlycsökkenés érdekében nyomja meg a kocogás útját. Az egyetlen felszerelés, amire szüksége van, egy jó futócipő, és az egyetlen előkészítő munka a biztonságos futóhely megtalálása. A HealthStatus.com szerint egy 150 kilós ember 477 kalóriát éget el óránként a kocogás során. Ennek a kalóriaégésnek a elérése és a súlycsökkenés maximalizálása érdekében a cél pulzus megtalálására és fenntartására kell összpontosítania.

egészségesen

A lehető legtöbbet hozhatja ki a kocogásból

Az American Council on Exercise kimondja, hogy nagyobb intenzitás - a pulzus maximuma 70-85 százaléka közötti - kidolgozása gyorsabb fogyásban segít. Úgy fogy, hogy több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt. Több kalóriát költ el nagyobb edzésintenzitással, ami nagyobb kalóriadeficitet eredményez. A 85 százalékos pulzus megtartása elősegíti a célok gyorsabb elérését.

Cél pulzusszám kiszámítása

A maximális pulzusszám megállapításához vonja le az életkorát a 220-ból. Ez az elméleti maximális szívverésszám egy perc alatt. A pulzusszám kiszámításához meg kell szoroznia a maximális pulzusszámot a kívánt tartománysal. Egy 30 éves nő maximális pulzusa 190 ütés/perc lenne. A súlyvesztés maximalizálása és az optimális szív- és érrendszeri egészség elérése érdekében a cél pulzusszám 133–161 ütés/perc tartaná a szív pumpálását a 70–85 százalékos zónában.

A pulzus ellenőrzése

A pulzus pontos méréséhez edzés közben meg kell adnia. Még egy rövid egyperces pihenés is lehetővé teszi a pulzusszám gyors csökkenését, és nem lesz jó mutatója annak, mennyire keményen dolgozik teste és szíve. Számos megfizethető pulzusmérő van a piacon, amelyek lehetővé teszik azonnali és folyamatos visszajelzéseket a pulzusról. Tapinthatja a pulzusát a csuklóján vagy a nyakán is. Számolja meg a szívverést 15 másodpercig, és szorozza meg négyet, hogy megkapja a pulzusát.

Változva a rutinodon

A jó kocogáshoz idő és erőfeszítés szükséges. Hetente három-öt napot legalább 30 percig kell kocognia, hogy megszerezze a szív- és érrendszeri előnyöket, és növelje a készség szintjét. Próbáljon változtatni a tempón, vagy végezzen intervallum edzést legalább hetente egyszer. Növelje ütemét egy-két perces időközönként három-öt percenként a futás során. Dolgozzon lejtőkön és hanyatlásokon úgy, hogy egy esős napon dombokat fut a szomszédságában, vagy lépcsőn belül, és ha kalandosnak érzi magát, próbálja meg a nyomvonalas futást.

Mary Tolley Rhodes 2000 óta gyakorló gyógytornász, az Egyesült Államok délkeleti részén különböző helyeken dolgozik. A Nyugat-Virginia Fizikoterápiás Szövetség oktatási bizottságának elnöke. Rhodes a Nyugat-Virginia Egyetemen fizikoterápiás diplomát szerzett.