5 népszerű diéta 40 év feletti nőknek

diéta

A menopauza és a súlygyarapodás együtt jár, mint a Netflix és a hidegrázás. Ez a szerencsétlen valóság sok menopauzás nő esetében, akik úgy érzik, hogy elveszítik a harcot a félelmetes középkorú terjedés ellen. Javasoljuk az állandó életmódváltást, és ne fogyókúrázzon, de ennek ellenére mélyen elmerültünk néhány, a 40 év feletti nők számára kedvelt diétán.

Teljesen normális, ha 2 és 5 font között hízik olyan dolgok eredményeként, mint a természetes izomtömeg-csökkenés és az életkorral járó ösztrogén csökkenése - de ez nem teszi kevésbé frusztrálóvá. Mivel nehezebb elveszíteni ezt a plusz súlyt, sokan összeomló étrendhez folyamodnak annak érdekében, hogy gyorsan leadjanak néhány kilót. A rémisztő és szinte határozottan nem biztonságos mestertisztítástól kezdve a befolyásolók által felvetett, megkérdőjelezhető „egészségügyi” rázkódásokig nincs hiány kipróbálható diétákból. És amikor úgy érzed, hogy mindent megpróbáltál a nap alatt, hogy lefogyj, a kétségbeesés beindulhat.

Egész 30

Egész 30-at vad népszerűvé tettek a hírességek, és kötelező, hogy legalább egy barátja elmondja a Facebookon az ezzel kapcsolatos küzdelmeit. Szóval mi ez? A Whole 30 egy eliminációs étrend, amely 30 napig tiltja az alkoholt, a cukrot, a szemeket, a szóját, a tejterméket és a hüvelyeseket. 30 nap elteltével lassan elkezdheti visszahozni ezeket a tiltott elemeket az életébe. Az étrend egészséges alaphelyzetbe állítása mondjuk egy dekadens ünnepi időszak után, amelyet sütik és előételek fogyasztásával töltöttek.

Állítólag a Whole 30 számos előnnyel jár, többek között jobb alvás, kiegyensúlyozottabb hormonok és természetesen fogyás. De korántsem ideális: A 30 egész annyira korlátozó, hogy megszünteti az Ön számára egészséges ételeket. Sokan a tejtermékektől függenek kalciumuk megszerzésében, ami döntő fontosságú a posztmenopauzás nők osteoporosisának megelőzésében. Az amerikai News & World Reports a 30 évet a legalacsonyabb helyre sorolta kilenc kategóriában, összehasonlítva a népszerű étrendeket.

Értékelés: 1 az 5-ből

A posztmenopauzás nőknél sok fontos tápanyag hiányozhat ebben a szuper-korlátozó étrendben. Kemény passz!

A ketogén étrend (vagy keto) nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely gazdag fehérjékben és zsírokban. Ha ez ismerősnek hangzik, az azért van, mert nem új. Az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta az 1970-es évek óta népszerű és a paleo-étrend vitathatatlanul 2,5 millió éve létezik. A legtöbb ember fogyás miatt fordul a keto-hoz, de vannak bizonyítékok arra, hogy az étrend csökkentheti a gyermekek rohamait, és más pozitív előnyökkel járhat bizonyos agyi rendellenességek esetén.

A kutatások azt mutatják, hogy a keto diéta valóban segíti a fogyás felgyorsítását, de van néhány problémája. A hús-nehéz keto diéta emelheti a koleszterinszintet. Bár a fogyás nagyon lehetséges, idővel nehéz fenntartani.

Értékelés: 4 az 5-ből

A keto diéta biztosan ösztönözheti a fogyást, de ez biztosan nem mindenkinek való. Ha figyeli a koleszterinszintjét, menjen szabadon.

Vegán

Aki nézte a What the Health, Food, Inc.-t vagy a sok más dokumentumfilmet, amely a húsipari borzalmakat tárja fel, valószínűleg vegánnak tartotta magát. Talán megpróbálta már, de nem tudta egészen feladni a sajtot. Vagy talán azt hitte, hogy rengeteg disznóhús.

A vegán étrend kiküszöböli az összes állati terméket - húst, tejterméket, még a mézet és a zselatint is. Az ötlet az, hogy humánus és egészséges döntéseket hozzon az élet számára. A legegészségesebb vegán étrend olyan növényi ételeket tartalmaz, mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak. Ez a helyzet: Nem lehet vegán, és elvárhatja, hogy lefogyjon, de számos egészségügyi előnye van - kifejezetten a perimenopauzás nők számára. Egy tanulmány, amely összehasonlította a vegánok menopauza tüneteit a mindenevőkkel, feltárta, hogy a vegánok kevésbé súlyosak.

Értékelés: 3,5 az 5-ből

A vegánok kellékeket kapnak a hosszú távú, egészséges alternatívákra való összpontosításról, de a vegán étrend nem azonos a fogyással.

Paleo

A paleo (vagy paleolit) diéta célja olyan ételek fogyasztása, amelyeket a korai emberek körülbelül 2,5–10 000 évvel ezelőtt fogyasztottak. Az étrend korlátoz mindent, amit az emberek nem ettek meg ebben az időszakban, beleértve a tejterméket, a hüvelyeseket és a gabonaféléket. Az elképzelés az, hogy genetikailag nem vagyunk hajlandók a modern étrend egyes részeinek fogyasztására, és ezek elkerülése megakadályozhatja az elhízást és más egészségügyi problémákat. Középpontjában a gyümölcs, a zöldségfélék, a sovány húsok, a halak, a diófélék és a magvak állnak.

Mivel az étrendből hiányzik a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, a követők hiányolják a legjobb rostforrásokat. A posztmenopauzás nőknél a tejtermékek hiánya jelenthet problémát. Végül a paleo minőségi, fűvel táplált húsokat igényel, amelyek sokak számára drágák és hozzáférhetetlenek lehetnek.

Értékelés: 3 az 5-ből

A paleo diéta hasznos lehet a fogyáshoz vagy a súly megtartásához, de nincs elég bizonyítékunk arra, hogy hosszú távon egészséges.

Mediterrán

A mediterrán étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és halakra összpontosít, és magában foglalja a Földközi-tengert körülvevő országok főzési stílusát. Az olívaolaj egészséges csobbanására és alkalmi pohár borra is szükség van, ami a diéták szempontjából elég ideálisnak hangzik.

Bizonyítottan egészséges a szív. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ez hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. De ez még nem minden: A mediterrán étrend az Alzheimer- és a Parkinson-kór csökkent kockázatával is jár. Végül, de nem utolsósorban, ez egy nagyon egészséges lehetőség a nők számára. A kutatások azt mutatják, hogy az étrendet követő, egészséges adag olívaolajat és diót fogyasztó nők csökkenthetik az emlőrák kockázatát.

Értékelés: 5 az 5-ből

Finom, bort tartalmaz, és csökkenti a rák kockázatát? Nyilvánvalóan a 40 év feletti nők étrendjének győztese. Iratkozzon fel!

Szeretne többet tudni a jó egészség megőrzéséről az étellel? Olvassa el a hormonok egyensúlyát az étellel.

Kapcsolódó termékek

Satisfem ™ gél

Meghitt bőrápolónk enyhíti a fájdalmas vulva- és hüvelyszárazságot, viszketést és égést.

Satisfaite ™

Az FDA törli a vény nélkül kapható, vénymentességet. Intravaginálisan alkalmazzák a hüvely finom szövetének hidratálására.

Egyéb cikkek

6 öngondoskodási tanács, hogy jobban érezhesse magát ebben az ősszel és télen

Bár ez az ősz sok helyen szezonban szokatlanul meleg volt, hamarosan hideg időjárás vár ránk - és ebben az évben a szokásosnál is nagyobb kihívást jelenthet a világméretű járvány miatt, amely sokunkat belterületre és elszigeteltségre kényszerít. Itt […]

Maradjon pozitív az emlőrákon keresztül: Túlélő Katy Wagnon

Tizenegy évvel az emlőrák diagnózisának megkapása után Katy Wagnonnak sok mindenért kell hálás lenni: a teljes felépülésért, a támogató családért és egy gyönyörű lányért egy másik útközben. Most megosztja történetét más túlélőkkel, remélve, hogy […]

A weboldalon található minden információ, tartalom és anyag kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, és nem szolgál arra, hogy képzett orvos vagy egészségügyi szolgáltató konzultációját, diagnózisát és/vagy orvosi kezelését helyettesítse. Ha bármi miatt aggódik, beszéljen orvosával.