Találkozz a napi étkezésekkel

elite

Itt van egy jó étkezési terv, amely biztosítja a megfelelő energiát és hidratáltságot egy erőemelő találkozáshoz. Feltételezi, hogy az emelő nem tett semmit drasztikusan a súlygyarapodáshoz, és kezdetben nincs kiszárítva.

Első dolog, amikor felébred, fogyasszon el egy megfelelő méretű reggelit komplex szénhidrátokból (a zabpehely remek), fehérjéből (tojásfehérje, fehérjepor stb.) És néhány egészséges zsírból (mogyoróvaj vagy dió, néhány halolaj vagy olívaolaj).

Egy jó mintaétel lehet:

  • 1,5 csésze (száraz mennyiségben) zab zabpehelyből
  • 4 egész tojás és 8 tojásfehérje omlettből
  • Kis marék mandula vagy kesudió
  • 1 csésze kávé
  • Multivitamin és ásványi anyag

Ezután keverjen össze pár liter 50/50 vizet és Gatorade-ot. Kezdje ezt inni reggelivel, és folytassa az ivást a nap folyamán és a találkozó alatt. Néhány fehérje turmix viaszos kukoricával és fehérjeporral szintén jó ötlet lenne, és nem okozna túl nagy gyomorpanaszokat.

A remegés mintája lehet:

Ehhez a rázáshoz használjon legalább egy liter vizet.

A felvonók között (nem kísérletek, hanem a guggolás, a pad és a holtverseny között) fogyasszon el kicsi, szilárd ételeket összetett szénhidrátokból (jam, barna rizs, zab), némi szilárd fehérjéből (csirkemell, tonhal vagy steak) kis mennyiségű egészséges zsír (dió vagy vaj vaj). Egy ilyen étkezés is ideális lenne, ha éhes leszel a reggeli és a találkozó között.

Egy jó mintaétel lehet:

  • 1-2 csésze barna rizs
  • 4-8 oz főtt csirkemell
  • Kis marék mandula vagy kesudió

Tartson néhány zónabárot is kéznél, ha gyors harapnivalókat szeretne fogyasztani az étkezések között és bemelegítés közben.

Mit együnk a találkozó után

Míg mások pizzát és jégkrémet engednek maguknak, azok, akik szeretnék optimalizálni táplálkozásukat és minimalizálni a gyógyulási idejüket, okosan követik a verseny utáni étkezési irányelveket:

Közvetlenül a találkozó után készítsen még egy viaszos kukorica- és tejsavófehérje-turmixot bőséges BCAA-val.

  • Egy-két órával később fogyasszon el egy másik ételt, hasonlóan a nap folyamán elfogyasztott csirke- és rizsételekhez.
  • Lefekvés előtt rázza fel a kazeint, hogy az aminók egyenletes áramlását biztosítsa az éjszaka folyamán.

Ilyen alapos találkozási napi étkezési terv biztosítja, hogy maximalizálja a versenyre való felkészüléssel töltött hetek és hónapok számát, és a lehető leghamarabb visszatérhessen az edzéshez, a következő személyes rekordok felé haladva.