5 hibát szinte mindenki elkövet, amikor újévi fogadalmi étrendet kezd

Itt olvashatja el, hogyan lehet megkönnyíteni az átmenetet a sütikről a káposztára.

Eljön az újév napja, de évente egyszer, és új kezdetet kínál Önnek a megfelelő helyrehozáshoz, szorossá tételéhez és végül a fogyás céljainak eléréséhez (ha éppen ezen dolgozik). Akkor is megérkezik, miután belélegezte nagymamája híres (legalábbis a házában lévő) sonkáját. Ezenkívül azokat a karácsonyi sütiket, amelyeket főnöke készít. Ja, és a latkék a chrismukkah partin. és a lista folytatódik.

Mondanom sem kell, érthető, hogy azzal a gondolattal játszol, hogy január 2-án a brokkolit és a csirkemellet nem eszed, csak az idők végezetéig.

De itt valóban veled leszünk, a szuper-korlátozó étrend valójában a kudarc receptje lehet - függetlenül attól, hogy mennyit ettél az ünnepek alatt - mondja Brooke Alpert, RD. "Étrendcsoportokat kivágó étrend követése nulla wiggle szoba lehetővé teszi, hogy rosszabb helyzetbe kerüljön, amiben elindult "- mondja. Alpert azt mondja, hogy a jo-jo diéta károsítja az anyagcserét, jó úton halad, hogy visszaszerezze a binge-et, majd újból elkezdje a jo-jo-t. "Ez azt jelenti, hogy el fog ragadni ebben az ördögi fogyókúrában" - mondja.

Ennek ellenére, ha fogyni akar, nem szégyen takarítani étrendjét az egészségesebb 2017 reményében. De ahhoz, hogy sikeresen áttérjen a kéthetes tojásos koktélokról a 30 napos kelkáposzta turmixokra, győződjön meg róla, hogy nem készít ezek a hibák:

1. Olyan ételek fogyasztása, amelyek valójában nem tetszenek

Ha úgy gondolja, hogy hirtelen rajongója lesz a kelbimbónak, mert január 2-a van, és az elmúlt három hónapban nem evett semmi zöldet, akkor kudarcot állít be. "Az egyik oka annak, hogy a diéták nem működnek, az az, hogy arra kényszerítik az embereket, hogy olyan dolgokat fogyasszanak, amelyek nem tetszenek nekik "- mondja Cassandra Suarez, RD." Ha tehát a kelkáposzta turmix nem sikerül neked, próbáld ki a pirított kelkáposztát, a kelkáposzta chipset, vagy ami még jobb, árassza el a kelkáposztát, és próbáljon ki spenótot, galléros zöldséget, svájci mángoldot vagy más zöldséget. "Az egészséges táplálkozás másik kulcsa az élet utálása nélkül a fűszerekkel való kísérletezés." Ne félj kipróbálni a különféle ételízesítőket vagy főzési módokat, "mondja Suarez. Például vegyen fel egy Cajun fűszerkeveréket vagy kínai ötfűszert, és szórja meg a zöldség vagy csirke tetejére.

KAPCSOLÓDÓ: 6 kajálnivaló, ha egy hatos csomag felé dolgozol

2. Azonnali eredmények várása

Az ünnepek, amelyeket az ünnepek alatt csináltál, nem fognak visszavonulni egy hét vagy akár egy hónap múlva sem, amikor összejön a sh * t (azaz az egészséges táplálkozás). "A legbiztosabb módja annak, hogy elmaradjon a céljától vagy az elhatározásától, ha elérhetetlenné teszi" - mondja Rene Ficek, R.D., a seattle-i suttoni egészséges táplálkozás vezető táplálkozási szakértője. "Például, ha elhatározza, hogy soha többet nem eszi meg kedvenc ételét, vagy arra törekszik, hogy egy hónap alatt 10 fontot fogyjon", akkor visszaüt. "- mondja Ficek. Ez azért van, mert ha nem engedi meg magának azokat az ételeket, amelyeket élvez, akkor végül belehabarodik, amikor már nem bírja a kínzást. Ha túl gyorsan akar lefogyni, akkor csalódáshoz és visszapattanó Dorritos-táskához vezet.

A legfontosabb az, hogy kisebb célokat tűzzen ki, amelyek felépítik a végcélt, mondja. Ez azt jelenti, hogy megpróbálhatja gyakrabban elkerülni ezt a vegyes ízületet, mint most, vagy arra törekedhet, hogy heti egy-két fontot fogyjon - amíg végül el nem éri a célját - mondja. (Kezdje el a céljainak elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n található ilyen lépésekkel.)

KAPCSOLÓDÓ: 8 apró változás, amely jelentős súlycsökkenéshez vezet

3. Nem készíti el az ételeit idő előtt

Az egyik ok, amiért túlzásba esünk az ünnepek körül, az, hogy rengeteg étel van, amelyet könnyű megfogni. Ha az ünneplésnek vége van, tegye könnyebbé az egészséges lehetőségek kiválasztását azáltal, hogy időben elkészíti az egészséges ételeket. Így éhes állapotban hozzá tud jutni, ahelyett, hogy tombolóan játék közben döntene. "Az étkezés elkészítése kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz" - mondja Lily Chen, R. D. "Vágjon zöldséget és készítsen extra adagokat az étkezésből az előttünk álló hétre. Így gyorsan összeállíthatja a vacsorát egy mozgalmas héten."

Nem fogja elhinni a legőrültebb dolgokat, amelyeket egyesek a fogyás érdekében tettek:

KAPCSOLÓDÓ: A 18 perces fitnesz rutin, amely teljesen megváltoztatja a tested

4. Nem ellenőrzi a címkéket az élelmiszerboltban

Ha egy kicsit jobban patrik a boltban vásárolt ételek, segíthet abban, hogy visszaálljon a helyes pályára, miután minden kérdést elfogyasztott. Olvassa el az Ön által használt összetevők élelmiszer-címkéit, hogy megalapozottabb döntést hozzon arról, hogy az étrendjébe tartozik-e. Chen szerint különösen impotáns, ha nagy figyelmet fordítanak az adagméretekre. "Egy üveg gyümölcslé valójában két adagot tartalmazhat" - mondja. Ez azt jelenti, hogy kétszer annyi cukrot és kalóriát tartalmaz, mint amennyi a címkén szerepel. És mivel valószínűleg nincs olyan szokása, hogy csak a lé felét issza, ez megakadályozhatja a fogyást - mondja Chen. Más fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a rostok és fehérjék mennyisége az étkezés során. Minden táplálékban töltsön be nyolc gramm rostot és 20 gramm fehérjét, hogy teljes és elégedett maradjon.

5. Nincs biztonsági mentési terve a gyengeség pillanataira

Nagyszerű tervet készíteni az étrend megváltoztatására. De meg kell terveznie az útlezárásokat is - mondja Ficek. Vegyük például a stresszes étkezést egy különösen idegesítő napon. Ha tudja, hogy kísértésbe esik, hogy jobban érezze magát a fagylalt segítségével, keressen egy tartalék tervet - mondja Ficek. Talán úgy dönt, hogy 20 perces masszázst végez egy körömszalonban, vagy elfúj egy kis gőzt azon a gyertyafényes jógaórán. "Mindkettő örvendetes változás lenne az egészséges új életmód terén, és hosszú távon sokkal jobban fogja érezni magát."