Hízás vegán étrenden

nino3

Újonc

Jamie Chilében

Idősebb

Jamie Chilében

Idősebb

Kipróbálhat egy ilyen kalóriaszámláló weboldalt, ahol megad mindent, amit elfogyaszt, és ellenőrizheti, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el ahhoz képest, amit meg kell kapnia, és ha ez túl sok, akkor megnézheti, ha valamilyen étel túl sok.

vegán

Kíváncsi vagyok arra is, hogy lehetséges-e a tested az első hetekben alkalmazkodni? Vagy sok hónapig vagy évig csinálod ezt?

amberfunk

Gyakorló

callador

Híve

Egyetértek Jamie-vel. Pontosan nyomon kell követnie, hogy mit eszik egy hétig, még a kis harapnivalókat is ide-oda, és meg kell néznie, hogy mi az összes kalóriája. Részletezheti itt, hogy pontosan mit eszik? Ez magában foglalja az egyes adagok adagjának méretét és teljes kalóriáját is. Lehet, hogy több kalóriát eszel, mint gondolnád gyümölcslével vagy feldolgozott ételekkel. A testmozgás, hasonlóan a kardióhoz, segíthet egy kicsit, de a fogyás kulcsa valóban az, hogy kitaláljuk, mire van szüksége az alap kalóriának. Ezután levonhat néhány kalóriát erről (a csökkentett mennyiség attól függ, milyen gyorsan akar fogyni).

Sok ember számára a teljes ételek növényi étrendje lehetővé teszi számukra, hogy ne kövessék nyomon a kalóriákat, mert azok az ételek, amelyeknek véletlenül tetszenek, alacsonyabb kalóriát tartalmaznak. De egy másik személy könnyen hízhat, ha sok gyümölcslevet ivott (nagyon magas a cukortartalma), vagy sok avokádóját, dióját, tésztáját stb. Minden magas kalóriasűrűségű dolgot nyomon kell követni, ha a fogyás egy kérdésben jelentkezik. Végül ez még mindig a kalóriák be- és kimenetelére vonatkozik, és ennek kezelésére a legjobb módszer az, ha nyomon követed, mit eszel.

Sok szerencsét az úton!

nino3

Újonc

callador

Híve

Le tudja bontani, hogy pontosan mit evett aznap? Nem csak néhány lencse, szőlő stb. Ehelyett 4oz lencsét soroljon fel az összes kalóriával (vagy még jobb, ha az összes szénhidrát, fehérje és zsír grammban kifejezve). Mi a magasságod/súlyod? Mi volt a testsúlyod a diéta előtt, és hol vagy most? Ezek mind olyan dolgok, amelyeken segíteni kell.

Ellenőrizze a myfitnesspal alkalmazást telefonján vagy számítógépén. Ott naplózhat dolgokat. Biztos vagyok benne, hogy vannak jobb lehetőségek, de ez ingyenes.

Egyelőre azt ehetné, ahogy korábban, de hamis húsokkal csinálhatta. A vegán Boca morzsák valóban nagyon jó ízűek. Keverhetné ezt a zöldségekkel, főzhetne leveseket, stb. Nincs zsírjuk és elég alacsony a kalória. Ez biztosítaná, hogy kevesebb kalóriát kapjon. De ha azt mondod, hogy csinálok egy marék diót stb., Az valóban nem segít abban, hogy az összképet lássuk. És ha kisebb ember vagy (100-120 font), akkor sem kapsz annyi kalóriát.

Jamie Chilében

Idősebb

Láttam már megemlíteni és ajánlani a https://cronometer.com/ webhelyet, mint ez, bár még soha nem használtam magam, vagy ilyen webhelyeket, de erről beszéltem. Meg kell mérni az egyes ételek mennyiségét elég pontosan, különben időpazarlás lesz.

Ha gyümölcsleveket és üdítőket iszol, vágd ki és cseréld le vízzel.

Próbáljon meg minél többet feltölteni zöldséget és gyümölcsöt, nem pedig más ételeket (bár úgy hangzik, máris csinál egy kicsit!)

A diéta nem úgy néz ki, mint a súlygyarapodás, de ezeket nehéz megmondani.

Ha nem tapasztal sikert a kronométer kipróbálása után, és figyelembe veszi a fórum többi tippjét, előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy professzionális táplálkozási szakembert vagy más szakembert, hogy végig tudja tartani veled a diétát. Fogadok, hogy nem ezt akarja hallani, mivel valószínűleg nem akar erre pénzt költeni, de ha őszintén megnézi, mennyi pénzt költenek más olyan dolgokra, amelyek kevésbé fontosak, mint az egészsége, akkor képes lehet arra, hogy kitalálni a módját, hogy megengedhesse magának?

De mielőtt eljutna erre a szakaszra, ne feledje, hogy csak körülbelül 2 hónapja csinálja ezt. Először még 1-2 hónapig kipróbálnám magam a dolgokat (meglehetősen véletlenszerű időtartam). Megállapíthatja, hogy teste alkalmazkodik azokhoz a változásokhoz, amelyeknél abbahagyja a természetes hízást. Nincs különösebb ok arra, hogy ezt valószínűnek tartsuk, de soha nem lehet tudni.

Kicsit érzek irántad, mert úgy tűnik, hogy máris mindent helyesen cselekszel, de néha az élet nem igazságos! Remélem, rájössz.

amberfunk

Gyakorló

nino3

Újonc

callador

Híve

Tényleg nem kellene örökre használnod a myfitnesspal-t, csupán annyi lenne, hogy megnézhesd, mi a napi napi kalandpark kalóriád. Például egy táblázattal kiürítettem az étrendemet, és kitaláltam, hol vannak a makrók. Mindennap ugyanazokat a dolgokat eszem, vagy ha van egy kis különbség, nekem ez nem nagy baj. De van egy ötletem arról, mit kell ennem minden nap.

115 # -nál csak 1200 kalóriát kaphat naponta, ha az anyagcsere lassabb. Tehát könnyen túllépheti ezt bármilyen étrenden, ha nem figyel arra, hogy mit eszik. Csak arra alapozva, amit ebben a témában megemlített:

3 banán- 315 kal
1 nagy burgonya (két kisebbet mondtál, tehát egy nagyobb is lehet) - 250 kaliforniai
1 adag humusz - 25 kal
1 adag brokkoli - 50 kal

Tehát ez 640 kalória az 1200-ból, amelyet a napra kaphat. Nem tudjuk, mi a helyzet jelenleg. Ugyanezt tehetné a többi étkezésnél is. Ismét csak egyszer tedd meg, hogy megnézhesd, hol tartasz. Utána elkezdheti csípni a dolgokat (a banánt alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsre cserélheti) stb.

A szál korábban már említett diót, zabot, reggelire és ebédre gyümölcsöt (néha turmixban), quinoát, rizst stb. Biztos vagyok benne, hogy a kalóriája túl magas. Ha akarod, itt összeállíthatok egy három étkezési tervet, hogy elérhesd az 1200 kalóriát. Lehet, hogy ennél többre van szüksége, és akkor feldobhatjuk. Lehet, hogy ott is kaphatok egy zöldséges snacket. Csak szólj, hogy milyen ételeket szeretsz, és pár perc alatt össze tudok dobni valamit. Hogy állsz néhány szójatermékkel? Ezzel többet tudnánk felvenni a fehérjéjéből.