hízott az étrend hirdetési gyakorlatának 1. hete után?

DUCKIJO SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (13,399)
Bejegyzések: 166
2013.01.03. 1:04 P

Azt szeretném, ha az alábbiak bármelyike lehet a problémája.
TOM
Túl sok só
Nincs elég víz
Adagméret. --- nagyon óvatos a kalória meghatározásakor
székrekedés (szebb szó híján)

KAVI_GOT_THIS Bejegyzések: 23
2013.01.03. 12:44 P

Köszönöm mindenkinek. nagyon nehéz motivált maradni az első héten, amikor súlygyarapodást lát! Szintén ez a hónap ideje, így látom, mi történhet.

DAKOTA50 Hozzászólások: 909
2013.01.03. 12:33 P

Zavaros lehet, az biztos! Az elmúlt évben megpróbáltam lefogyni. Egészségügyi embereim azt mondták, hogy próbáljam ki Doug Kaufmann gombaellenes étrendjét. Nem működött. Gyakoroltam vele néhányat, de nem sokat. Akkor a doki ÍGÉRT, hogy lefogyok az alacsony glikémiás indexű étrenddel. Megpróbálta. nem működött. Megint nem sokat tornáztam. Nekem az a lényeg, hogy az első három hétben lefogyok, majd a súly azonnal visszatér. Orvost cseréltem (közelebb az otthonhoz), és ez az új gála azt mondta nekem, hogy napi egy órát tornázzak (dolgozzak rajta) legalább heti 5 napon, plusz csináljak WW-t. Úgy döntöttem, hogy inkább csatlakozom az SP-hez. ez ingyenes!

Az elmúlt hónapban napi egy órát dolgoztam, plusz figyeltem, mi megy a számban. Ezúttal ugyanezt tettem - 2 kilót híztam utoljára, de azért maradok ennél, mert bár 2 fontot híztam (minden ok nélkül), mégis lefogytam. Az SP egyik cikke szerint a fogyás nem lesz egyenletes. Szóval, azt mondanám, hogy csak így tovább. Folytassa a testmozgást és figyelje ezeket a kalóriákat, és végül látni fogja a súly/hüvelyk leválását. Tudod, hogy egészséges ezt csinálni.

Leslie Sansone-nal tornázom. Most napi 5 mérföldet gyalogolok vele. Erősebb vagyok. Látok némi különbséget a testemben. Nem fogok abbahagyni. remélem, te sem fogod!

Szerkesztette: DAKOTA50 itt: 2013.01.03. (12:34)

ARCHIMEDESII SparkPointok: (238 330)
Fitness jegyzőkönyvek: (371 026)
Bejegyzések: 28 893
2013.01.03. 12:29 P

Amit tapasztalsz, az teljesen normális. Ez nem más, mint egy ideiglenes víztömeg-gyarapodás. Valaha észrevette, hogy a súlya nő a TOM során? A legtöbb nő a menstruációs ciklusa alatt szokott "hízni". Ez zsírnövekedés? Nem, ez nem más, mint egy átmeneti víztömeg-növekedés, amely néhány nap alatt elmúlik.

Míg a biztonságos heti fogyás 1-2 font lenne hetente, előfordulhat, hogy nem veszít. akár hetek is lehetnek. És ez nem azt jelenti, hogy bármit is rosszul csinálnál. Ez nem a legnagyobb vesztes. a súly nem csökken varázsütésre abban a percben, amikor úgy döntünk, hogy vesztenünk kell. Valójában 6-8 hét egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás lehet, mire az ember látja a skála változását. És ez teljesen normális.

Tehát ne tételezzük fel, hogy valami nincs rendben, mert a skála időnként növekszik. Számos hullámvölgyet fog látni a skálán, miközben veszít. az a tény, hogy valóban számos különböző oka van annak, hogy hízhatna, és ennek semmi köze az elfogyasztott ételhez.

Amikor elkezd egy edzésprogramot, nem szokatlan a skálán növekedést látni. amikor intenzíven megdolgoztatja izmait, a szálak szivacsként szívják fel a vizet. ezt állítólag meg kell tenniük. Ennek eredményeként látni fogja, hogy a vízarány emelkedik a víz súlya miatt. Ez azonban ideiglenes. Izmaid felszabadítják a felesleges vizet, amire nincs szükségük, miután alkalmazkodtak az új rutinhoz.

Ami a testmozgást illeti, az a legfontosabb, a következetesség. Ne feledje, hogy a gyakorlat nem áll le, miután lefogyott. Egész életünk egészségének megőrzéséhez valamilyen módon aktívnak kell lennünk. Ezért fontos, hogy edzésed fenntartható legyen.

Ne aggódjon túlságosan azért, mert jelenleg a HR-je van. Ehelyett koncentráljon egy edzésprogramra, amelyet fenntarthat.

KRISTEN_SAYS SparkPoint: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (48 676)
Bejegyzések: 5 092
2013.01.03. 12:27 P

Valaki ezt jobban meg tudja majd magyarázni, mint én, de ez csak a tested alkalmazkodik a gyakorlathoz. Ha jól emlékszem, ez a víz súlya.

Ha helyesen adta meg adatait a SparkPeople alkalmazásban (aktuális súlya, mennyit kell fogynia és mikor szeretné elérni a célját), akkor kalória-tartományt ad a fogyáshoz, valamint azt, hogy hány kalóriát kell megcéloznia hetente . Ha akarja, heti rendszerességgel állíthatja be az elégetni kívánt kalóriák számát, amely beállítja az elfogyasztandó mennyiséget. Nem tudjuk, mi az Ön fenntartási tartománya, ezért nem tudjuk megítélni, hogy ez a tartomány megfelelő-e a fogyáshoz. Lehet túl magas vagy alacsony, vagy a labda parkban.

Úgy hangzik, hogy rengeteget mozogsz. Ha ragaszkodik a SparkPeople által adott kalóriatartományhoz, folytassa az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, és tartsa fent a testmozgást, amelyet sikeresnek kell lennie. Testünk nagy része makacs, és néhány hétbe telik, amíg a fogyás jelei megmutatkoznak. Kitartás:)

Szerkesztette: KRISTEN_SAYS itt: 2013.01.01. (12:32)

KAVI_GOT_THIS Bejegyzések: 23
2013.01.03 12:20 P

Remélem, hogy valaki odakint meg tudja magyarázni, hogy az első heti diéta és testmozgás után miért nem látok semmiféle fogyást (1,5 kg-ot híztam)? Össze vagyok zavarodva. honnan tudod, hogy elég sokat edzel-e a fogyáshoz?

Milyen gyakran kell edzeni? Olvastam egy cikket, miszerint a minimum 5 óra a hét 5 napján, hogy hatékonyan fogyjon. Heti 3 napon 30 percet csinálok. Lehet, hogy nem vagyok elég testmozgás?

Az étrendem gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, házi készítésű étel és víz fogyasztása. Nem akarom éhen halni, mert ezt megtettem, lefogytam és kétszer annyit híztam később. Belefoglaltam fehérje turmixokat és súlycsökkentő kiegészítőket (oxyelite pro) is, amelyek segítséget nyújtanak az adagok kezelésében. 400 kal kevesebbre csökkentem a kalóriáimat, mint amennyi a testem fenntartásához szükséges. rendben van?

Mikor megyek edzőterembe, mi a leghatékonyabb edzésciklus? Általában 20 percig megyek az elliptikán, majd a súlygépek egy része még 20 percig.

Azt is észreveszem, hogy szívritmusom eléri a 160-as 170-es magasságot, csak az elliptikus úton! rendben van?

Bármilyen észrevételt vagy tanácsot nagyra értékelnek, bárcsak lenne edzőm, vagy engedhetnék meg magamnak egy személyi edzőt! lol