Hogy lefogyjon az új évben, elégesse és vágja le, hogy leejtse

Például Genf SMART célja érdekében vállalja, hogy a hét 6 napján 30 percig 330 kalóriát éget el. Testtípusa alapján a choosemyplate.gov személyre szabott terve szerint napi 2600 kalóriát fogyaszt. Genf tudja, hogy még mindig 420 kalóriát kell csökkentenie étrendjéből, így napi 1850 kalóriát fog enni. 330 és 420 kalória együttes elégetése 750 kalóriahiánnyal egyenlő.

hogy

Két hetes alacsonyabb kalóriatartalmú étrend követése után azonban, ha Genf nem látja a fogyást, előfordulhat, hogy több kalóriát kell csökkentenie étrendjéből. Ezután további 100 kalóriát vágna ki az étrendjéből, ami azt jelenti, hogy napi 1750 kalóriát eszik meg. A mérhető haladás érdekében az első két hétben hetente néhányszor lemérheti magát. Ha csökken a skála, akkor jó úton jár! Ha a súlya változatlan vagy a skála emelkedik, akkor hozzá kell adnia 10-15 perc fizikai aktivitást a kalóriaégés növelése érdekében.

A fogyás bármely életkorában fontos, hogy megfelelő energiabevitelt biztosítson magának, amely táplálja a fizikai aktivitást és a mozgalmas életmódot. Azt javaslom a nőknek, hogy soha ne egyenek 1300 kalória alatt, és a férfiak soha ne fogyasszanak kevesebb, mint 2000 kalóriát. Az engedéllyel rendelkező szakembernek figyelnie kell az 1300 kalóriánál alacsonyabb étrendet.

Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz. Ha a megfelelő módon fogysz - türelemmel és elkötelezettséggel az étrend és a testmozgás iránt - garantálom, hogy a súly leszakad és nem fog maradni. Ha 40 font vagy annál többet veszít, akkor hosszabb ideig tart, de kezdetben gyors fogyást tapasztalhat a felesleges vízveszteség miatt. Ha elveszíti az utolsó 10 fontot, akkor várjon lassú, de kifizetődő befejezést - a fogyása hetente 1–1 fontra lelassulhat.

Ahogy azt korábban megígértem, ha követte a tini fogyásról szóló cikksorozatomat, amely mindenki számára alkalmazható, készen áll a következő tanácsomra a fizikai aktivitás megkezdéséhez. Megemlítem azt is, hogy miként lehet a fogyókúra fennsíkjain keresztül lebukni. Sok szerencsét és maradjon elkötelezett!