Minden elfoglalt nőnek odakint! Csatlakozzon az INGYENES 5 napos zsírvesztési kihívásomhoz!

Megtanítalak arra, hogyan fogyjon le 12 kg-ot akár 90 nap alatt is, miközben továbbra is megeszi azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, és órákat nem tölt az edzőteremben. Megtanulja a rendszerem első szakaszát, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, növelje energiáját és átalakítsa egészségét korlátozás és nélkülözés nélkül.!

Bezárás

Max Lowery 2018. október 22-én

Úgy tűnhet, hogy túlságosan kompenzálja az étkezés elmaradását azzal, hogy túlevik, ha megtöri a böjtöt. Habár ez már régóta az általános gondolat, valójában számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy az étkezés elhagyásának túlkompenzálása mítosz.

Ez egy olyan kérdés, amely elég gyakran felbukkan, ezért gondoltam, hogy írok egy cikket a válaszra.

Ha életmódváltásba kezd, rövid távú mellékhatások jelentkezhetnek, amelyek kényelmetlennek vagy furcsának tűnhetnek. Konkrétan, az időszakos böjt és a 2 étkezés napján van egy átmeneti időszak, amikor a szénhidrátok (az ételektől) a test táplálásához, a tárolt testzsírok használatához a napi tevékenységek elősegítéséhez kerül sor.

Ez az átmeneti időszak bárhonnan két hét napig tarthat egy átlagember számára. Ezalatt az idő alatt kissé éhesebbnek, fáradtabbnak, letargikusabbnak, ingerültebbnek érezheti magát, és néha fejfájást is okozhat (főleg a kiszáradás miatt).

Úgy tűnhet, hogy túlságosan kompenzálja az étkezés elmaradását azzal, hogy túlevik, ha megtöri a böjtöt. Noha ez már régóta az általános gondolkodás, valójában számos tanulmány bizonyítja, hogy az étkezés elhagyásának túlkompenzálása mítosz. Két étkezésénél biztosan többet fog enni, ha gyorsan megtörik, de ez nem elég egy teljes elmaradt étkezés pótlásához.

Itt rejlik az IF és a The 2 Meal Day szépsége. Bár úgy érzi, mintha túlfogyasztanád és túl sokat eszel, valójában kevesebbet eszel! Micsoda játékváltó.

Ez az egyik oka annak, hogy az IF és a The 2 Meal Day életmóddá válik, nem pedig rövid távú összeomlási étrenddé. Az emberek könnyedén fogynak, növelik energiaszintjüket és átalakítják az étellel való kapcsolatukat.

Miért lehet, hogy Binging

Néhány ember azonban a böjtje után is túlfogyasztással küzd, és számos tényező hozzájárulhat ehhez. Ha továbbra is úgy érzi, hogy étkezési időkben dagad, miután úgy érzi, hogy túllépte a kezdeti „átmeneti” időszakot, fel kell tennie néhány kérdést.

Eleget ettél előző nap?

Az egyetlen alkalom, amikor kivételesen éhesnek érzem magam, és 12 óra előtt megtöröm a böjtöt, az az, ha előző nap nem sikerült elegendő ételt fogyasztanom. Ez nem gyakran fordul elő, de néha előfordulhat, hogy rohanok, és nem sikerül elegendő kalóriát bevennem. Ha úgy érzed, hogy néha belehabarodsz és túlfogyasztod, az az lehet, hogy nem sikerült eleget fogyasztanod előző napok. Körülbelül 14 napig érdemes követni a kalóriákat, hogy lássa, mi történik. Nem a számlálást és a korlátozást értem, csak nyomon kell követni, hogy lássa a szintjeit. Ez hatékony módja lehet annak, hogy jobban megértsék az elfogyasztott ételeket és azok hatását. Körülbelül 6 havonta egyszer, 14 napig használom a Fitness Pal-t.

Tápanyag-sűrű ételeket eszel?

Csak akkor kezd rádöbbenni, amikor friss alapanyagokból kezded el a nulláról főzni, hogy nem kell óránként enni. Ez azért van, mert megfelelő táplálékkal táplálja testét. Ha az IF vagy a 2 étkezés napját úgy kezdte, hogy nem vette alaposan szemügyre az elfogyasztott ételt, az problémákat okozhat. Ha nem varázslatos tabletta a fogyáshoz, akkor tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania a siker érdekében, és meg kell tanulnia hallgatni testét.

Többet megharaptál, mint amennyit meg tudsz rágni? (elnézést a szójátékért!)

Ha csak néhány hét van az IF-utadon, de egyenesen 16 órás böjtöt vettél igénybe, akkor lehet, hogy túl sokat vállaltál túl korán. Játszd végig, meddig böjtölsz, ne erőltesd. Bármi, ami meghaladja a 12 órát, zsírégető lehetőségekkel és egészségügyi előnyökkel jár, de fontos, hogy megkönnyítse testét a folyamatban. A 2 étkezés napja heti étkezéstervezőjének követése remek hely az IF-utazás helyes megkezdéséhez!

Mindenkinek megfelel 2 étkezés?

Ha feltetted magadnak ezeket a kérdéseket, és úgy hangzik, hogy mindent jól csinálsz, de mégis úgy érzed, hogy belehabarodsz, akkor előfordulhat, hogy a napi 2 étkezés nem való neked.

Ez nem azt jelenti, hogy nem érheti el a zsírvesztést és az egészségügyi előnyöket az időszakos éhomi protokoll betartása, ez csak azt jelenti, hogy talán három vagy négy kisebb ételt eszel meg, nem pedig 2 nagy ételt az étkezési ablakban. Még mindig minden nap 12-16 órás böjtre törekszel, de csak más módon fogyasztod el a kalóriádat.

Mindenkinek más a viszonya az étkezéshez és az étkezésekhez, ami néhány ember számára működik, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő. Az időszakos böjt nagyon személyes utazás, és bár csak néhány napig tarthat zsírégetővé válni, sokkal tovább tarthat az Ön számára leghatékonyabb módszer megtalálása. Az étkezés gyakoriságával, összetételével és gyorsaságával kell játszania.

Olvassa el a következőt:

Mi a 2 étkezés napja és miért ez a leghatékonyabb módszer az időszakos böjtölésre?
A legjobb tippek a helyreállítási napok maximalizálásához
5 tudományosan alátámasztott módszer természetes anyagcseréjének növelésére

Életmódjától vagy fittségi szintjétől függetlenül sikerülhet és sikerül is ezzel a tervvel.