Hogyan kell elfogadni az antidepresszáns étrendet

A kutatók megállapítják, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása csökkentheti a depressziót.

Feladva: 2018. június 29

A randomizált, kontrollált vizsgálat 67 résztvevővel vizsgálta az étrendi változások depresszióra gyakorolt hatását. A kutatók 12 egyéni táplálkozási tanácsadást tartottak 12 héten keresztül, ösztönözve az étrendet olyan technikákkal, amelyek magukban foglalják a motivációs interjúkat, a célok kitűzését és a figyelmes étkezést. Az étrendjüket megváltoztató csoport szignifikánsan jobban javult depressziójában.

Az étrendi irányelvek 12 kulcsfontosságú élelmiszercsoportot ajánlottak (az adagok felsorolása):

Teljes kiőrlésű gabona (napi 5-8 adag)
Zöldség (napi 6 adag)
Gyümölcs (3 adag naponta)
Hüvelyesek (3-4 adag hetente)
Alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejtermék (napi 2-3 adag)
Nyers és sózatlan dió (napi 1 adag)
Hal (legalább 2 adag hetente)
Sovány vörös húsok (heti 3-4)
Csirke (heti 2-3)
Tojás (hetente legfeljebb 6)
Olívaolaj (3 tbl naponta)

A diéta résztvevőinek azt mondták, hogy kerüljék el vagy csökkentsék ezeket:

Édes finomított gabonafélék
Sült étel
Gyors kaja
Feldolgozott húsok
Cukros italok, szóda (legfeljebb hetente 3)
Alkohol/bor

Az egészséges táplálkozás javulásának pontos mechanizmusa továbbra is a jelenlegi kutatások középpontjában áll. Az egyik hipotézis szerint a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek a krónikus gyulladás magasabb szintjéhez kapcsolódnak.

Ez a tanulmány azokra az emberekre összpontosított, akik kezdetben nem táplálkoztak egészségesen, így a hangulatváltozások nem lehetnek olyan jelentősek azok számára, akik már elég egészségesen étkeznek. Ettől függetlenül az egészséges táplálkozási változtatások hasznos eszköz lehet a hangulat és a testi egészség javításához.

Konkrét enni való ételeket illetően tekintse meg az előző bejegyzésemet a legfelsőbb élelmiszerekről, hogy javítsa a hangulatát.

Facebook-kép: RossHelen/Shutterstock

LinkedIn kép: Diego Cervo/Shutterstock