Finomítsa a menüket az egészséges fogyáshoz

segít

Ha a fogyásra próbál koncentrálni a makrotápokra, arra kényszerít, hogy alaposabban megvizsgálja az elfogyasztott szénhidrátokat, fehérjét és zsírt. Végül is nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Igaz, hogy a kalóriák számlálása végső soron elősegítheti a fogyást vagy a súlygyarapodást, de amikor a menük finomhangolására van szükség, hogy konkrét célokra összpontosítson, fontosabb tudni, hogy mely ételek biztosítják az Ön által fogyasztott kalóriákat. Az egyes makrotápanyagok helyes adagméretének elsajátítása kritikus fontosságú a makróbevitel egyensúlyban tartása, valamint a kalóriafogyasztás céljának kezelése szempontjából.

  • FEHÉRJE - Ideális esetben makroelem-fogyasztása a következő sovány fehérjéket fogja tartalmazni mérsékelt mennyiségben: hal, tenger gyümölcsei, tojás, sovány csirke, sertés, marha és bárány. Szénhidrátok hiányában, amelyek glükózzá alakulnak át, a szervezet fordított átalakítással képes feldolgozni az energiát egy rendelkezésre álló fehérjeforrás felhasználásával.
  • ZSÍR - Mivel a hormonokat zsírmolekulákból és koleszterinből építik fel, fontos, hogy elegendő zsírt fogyasszon a normális hormontermelés elnyomásának elkerülése érdekében. Az extra szűz olívaolaj és az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat és bizonyos antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az idősek memóriájának és kognitív funkcióinak védelmét, valamint gyulladáscsökkentőként működnek.
  • SZÉNHidrátok - A szénhidrátok nem híznak meg, és nem akadályozzák meg a fogyást, mindaddig, amíg azt fogyasztod, abban az összefüggésben, hogy a tested mennyi energiára van szüksége egy adott napon. Az ismeretlen emberekben az optimális egészséghez szükséges étrendi szénhidrát mennyisége. Az egyetlen sejt, amelynek abszolút glükózigénye van, a központi idegrendszerben található, és közvetett módon nyerhet energiát a zsírsavak oxidációjából.

A testsúlycsökkentő program elindításakor a makrotápanyagok aránya és az összes kalóriabevitel folyamatosan változni fog. Ezért elengedhetetlen, hogy elvégezd a szükséges beállításokat az elfogyasztott ételekben. Menük létrehozása az ételek makrotápanyag-összetételének figyelembe vételével tisztább képet ad arról, hogy a tested valószínűleg mit fog tenni az elfogyasztott energiával. Ha olyan étrendet keresett, amely gyorsabban segít elérni a fogyás céljait, érdemes megfontolnia egy személyre szabott menütervet, amely megfelelő testfehérje-, zsír- és szénhidráttartalmat tartalmaz a test számára.