Hogyan állítsunk be reális súlycsökkenési célt

állítsunk

Mindannyian szeretnénk 10-20 fontot leadni egy hét alatt, de az ilyen gyors fogyókúrás célok egyszerre irreálisak és egészségtelenek. Janet Polivy, Ph.D., a kanadai Mississauga-i Toronto Egyetem pszichológusa szerint a kisebb, reálisabb súlycsökkentési célok az út. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet stratégiailag kitűzni a reális súlycsökkentési célt, és hogyan lehet azt elérni.

Fogyjon lassan

A gyors fogyás, mint például egy hét alatt 10 vagy 20 font lefogyása, nemcsak irreális, hanem egészségtelen is. Reális súlycsökkenési cél az, hogy heti egy-két fontot fogyjon, mondja Jennifer A. Linde, Ph.D., a Minnesota-Minneapolisi Egyetem epidemiológiai adjunktusa. Linde hozzáteszi, hogy a kezdő súly 5–10 százalékának elvesztése elérhető. Tehát, ha súlya 180 font, akkor a kilenc és 18 font súlycsökkenés célja ésszerű és elérhető.

Állítson be reális időkeretet

Az egészséges módon történő fogyás - lassan - időbe telik, ezért ne tervezze, hogy két hét alatt 25 kilót leadjon. Heti egy-két font, ha 25 fontot veszít, valamivel több, mint 12 hét vagy három hónap. Az egészséges fogyáshoz napi 500-1000 kalóriát kell csökkentenie kevesebbet enni és többet gyakorolni.

A hosszú távú fogyás idővonalának kitalálása mellett rövid távú célokat is meg kell határoznia. Összpontosítson az első öt kilóra, és ünnepeljen, amikor elveszíti.

Kövesse nyomon a haladást

Kövesse nyomon az előrehaladást, például a súly és az elveszített hüvelyk mennyiségét, bármilyen módon az Ön számára a legjobban megfelel, legyen az online vagy nyomtatott napló. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ételnapló vezetése vagy a kalóriák nyomon követése segíthet a fogyásban. Nehéz megenni azt a grande burritót, amikor az előtted lévő oldalon méregeted a benne lévő kalória mennyiségét.

Mi a helyzet a gyors fogyással?

Persze, ha 20 kilogramm súlyt veszít gyorsan, akkor a barátaid és a családod csodálkozni fog csodálatos fogyóképességeden. Azonban, ha ekkora súlyt veszít, akkor veszélyes lehet, ha nem orvosi irányítás mellett történik. Michael Dansinger, MD, az NBC The Biggest Loser televíziós műsorának orvosa szerint elméletileg akár 20 fontot is leadhat egy hét alatt, ha nagyon ambiciózus étkezési és edzéstervet követ.

Hetente több mint hét órát kell fordítania a szigorú testmozgásra orvos gondozása alatt. Dansinger szerint azok a fogyókúrázók, akik 1050 és 1200 kalória között esznek és legalább napi egy órát edzenek, az első héten 3-5 fontot fogyhatnak - két kilót diétából és egy kilót minden héten.

A gyors, de egészséges fogyás módszerének elérése érdekében Dansinger javasolja a nátrium bevitel csökkentését és a keményítők kivágását. Ez csökkenti a folyadékbevitelt és a retenciót, ami akár öt font folyadékvesztést is eredményezhet.

Lényeg: gyorsan fogyhat nagy mennyiségben, de biztonságosan és orvos gondozása mellett kell ezt tennie. A legbiztonságosabb fogyókúrás módszer azonban az, ha kevesebbet eszik és többet mozog, azzal a tervvel és céllal, hogy heti egy-két fontot fogyjon.