Vegetarianizmus, veganizmus és a menstruációs ciklus

Nem titok, hogy az elfogyasztott étel hatással lehet az egészségére, és konkrét hatással lehet a testére. Egyes étrendi trendek látszólag egyik napról a másikra be- és kikerülnek a népszerűségből, míg más étkezési szokások évszázadokig fennállnak. Sokan úgy döntenek, hogy korlátozzák vagy korlátozzák az elfogyasztott ételeket, beleértve azt is, hogy nem esznek állati húst vagy bármilyen állati terméket együtt.

A jól megtervezett (vagy jól integrált) vegetarianizmus és veganizmus egészséges életmód lehet az élet bármely szakaszában, beleértve a terhességet is (1,2). A vegetarianizmus és a veganizmus számos egészségügyi előnye létezik, például a cukorbetegség kockázatának csökkenése, a magas koleszterinszint, a rák, valamint a túlsúlyos állapotok és betegségek (3,4). A menstruációs ciklust illetően nincs sok kutatás annak feltárására, hogy a húsmentes étrend hogyan befolyásolja a menstruációt.

Ennek ellenére itt van néhány mód, hogy a vegetarianizmus vagy a veganizmus releváns lehet a menstruációs ciklusod szempontjából.

Vashiány

Azok a személyek, akik nem esznek húskészítményeket, nagyobb veszélyt jelentenek a vashiány kialakulására (5,6). Az alacsony vér-vasszint az egyik leggyakoribb táplálkozási hiányosság, és világszerte az anaemia elsődleges oka, különösen a nőknél. Az előrejelzések szerint világszerte 1,62 milliárd embert érint a vérszegénység (7,8). Az alacsony vér-vasszint a megnövekedett vasveszteség, vagy a nem megfelelő vasbevitel vagy felszívódás következménye lehet (7). Azok az emberek, akiknek menstruációja van, menstruációjuk során havonta elveszítik a vastartalmú vért, ami alacsony húsbevitellel párosulva a hús elkerülése miatt, még jobban növelheti esélyeit a vashiány kialakulására.

A hús magasabb szintű vasat tartalmaz, mint a növényi eredetű élelmiszer, különösen a hem-vas, amely jobban felszívódik. Azok az emberek, akik nem esznek húst, nem férhetnek hozzá a hem-vas semmilyen formájához (6). A növényi eredetű élelmiszerek vasat is tartalmaznak nem hem formában, de ez a vasforrás nem olyan könnyen felszívódik. Néhány példa a vasban gazdag növényi ételekre: sötét leveles zöldek, bab, lencse, tofu, szemek (quinoa, barna rizs, zabpehely), szárított gyümölcsök, diófélék (7,9). Ha ovo-pescatárius, fontolja meg a tojások, halak és kagylók bőséges fogyasztását, mivel ezek nagyszerű vasforrások (7,9).

Mivel a hús könnyebben felszívódó vasforrást nyújt, az embereknek, akik nem fogyasztanak húst, tudatos erőfeszítéseket kell tenniük annak érdekében, hogy más forrásokon keresztül elegendő mennyiségű vas kerüljön étrendjükbe. Azoknál a személyeknél, akiknél súlyos menstruációs vérzés tapasztalható, biztosnak kell lenniük abban, hogy megfelelő a vér vasszintje, mivel hajlamosabbak a vashiányos vérszegénységre, mivel havonta nagyobb mennyiségű vért veszítenek (beleértve a vasat is).

Az alacsony vasmennyiség csökkent fizikai és szellemi teljesítményhez, gyengült immunrendszerhez és a terhességi szövődmények fokozott kockázatához vezethet (6,7). A vashiányos vérszegénységgel kapcsolatos néhány gyakori tünet: fáradtság, szédülés, fejfájás, légszomj, sápadtság, törékeny körmök és repedések a szájzugokban (7).

Ha aggódik az alacsony vasszint miatt, korlátozza a tea, kávé vagy tej fogyasztását étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után (9,10). A tanninok (teában) és a kalcium (a tejben) gátolhatják a vas felszívódását (9,10). Fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket vas tartalmú ételekkel a felszívódás növelése érdekében (9,10).

Forduljon orvosához, ha aggódik a vasszintje miatt. Ha a vasszinted önmagában diétával nem korrigálható, javasolhatják, hogy vegyen be vaspótlót (11).

Ciklus hossza

Annak megállapítása, hogy a vegetarianizmus vagy a veganizmus összefüggésben áll-e a menstruációs ciklus változásával, nehéz megválaszolni a kérdést, mivel a vegetáriánus populációk gyakran nemcsak étrendi paraméterekben különböznek a populáció többi részétől.

Egy kisméretű tanulmányban, amely ezen paraméterek némelyikét - például a testsúly, az életkor és a hosszú távú táplálkozási gyakorlat - ellenőrizte, a hús és a nem húsevők között a ciklus hosszának különbségei nem voltak figyelemre méltók (12). A ciklus egészségi állapotának összehasonlításakor azonban a vegetáriánusoknak nagyobb volt az esélye a normális ovulációs ciklusra, mint a húst fogyasztóknak (12). Itt további kutatásokra van szükség.

Általában azoknál az embereknél, akik nem esznek húst, alacsonyabb a testsúlyuk (6,13-16). A hozzájáruló életmódbeli tényezők alapján a vegetáriánusok általában fizikailag is aktívabbak voltak (6). A diéta és a testmozgás fontos az általános hosszú távú egészség szempontjából.

Nincs sok bizonyíték, amely összekapcsolná a hús jelenlétét az étrendben a ciklus változásával. A rendezetlen étkezési szokásokkal (például anorexiával) rendelkező emberek azonban inkább a vegetáriánus étrendet követték a múltban, a tömeg kezelésének vagy az ételbevitel korlátozásának módjaként (13,17). Bizonyíték van arra, hogy összefüggés van a szélsőséges kalóriakorlátozás és a ciklus hosszának változásai között (18-20).

A premenstruációs és a menstruációs tünetek felerősödhetnek a vegetarianizmussal

Egy ausztráliai megfigyelési populációs vizsgálat során kimutatták, hogy a vegetáriánusoknál megnő a premenstruációs és a menstruációs tünetek, valamint a szabálytalan ciklusok és a nehezebb időszakok (6). A kutatók nem tudják, mi okozza ezt az eltérést a menstruációs tünetek között a húst fogyasztók és azok között, akik nem. Azt állítják, hogy ennek oka lehet a vasszint különbségei, vagy a vegetáriánus populáció önjelentésének különbségei (6).

Ezenkívül a vegetáriánus populációk ebben a tanulmányban nagyobb valószínűséggel küzdenek mentális egészségi problémákkal, mint például depresszió, pánikrohamok, szándékos önkárosítás és alvási nehézségek (6). Hogy ezek hatással vannak-e a menstruációs vagy a premenstruációs egészségre, nem ismert, de ezek még mindig fontos egészségügyi jelzők, amelyekről tisztában kell lenni. Ha ezekről a tünetekről egy egészségügyi szakemberrel beszélget, az segít megtalálni a kezelést, akár vegetáriánus, akár nem.

Folyamatosan kövesse nyomon

Akár húst eszik, akár nem, az egészségét befolyásolja a táplálékfelvétel. Bármely diéta hatása valóban az egyéntől függ. Az indulatok, az alvás, az energia és a motiváció nyomon követése nagyszerű módja a kezdésnek. A Címkék hozzáadása a Clue-hoz segít az esetleges tünetek személyre szabásában. Ha gyanítja, hogy valami nincs rendben, ossza meg ezeket az információkat egy egészségügyi szakemberrel. Az ő útmutatásuk alapján megalapozott döntéseket hozhat arról, hogy mit kell változtatni, ha van ilyen.

Ezt a cikket eredetileg Katherine Caroll küldte 2016. augusztus 2-án, és Nicole Telfer 2018. április 21-én frissítette.

Mint amit olvasol? Segítsen további nagyszerű dolgok elkészítésében, támogatva kutatási erőfeszítéseinket.