Hogyan befolyásolja a testmozgás az emésztést

A testmozgás és az emésztés kizárhatja egymást. Amikor edz, a tested nem használja fel energiáját az emésztéshez. Ehelyett lassítja a jelenleg zajló emésztést, így a lehető legtöbb vért elvezetheti az izmok és a tüdő táplálásához.

gasztroenterológia

Ha edzés előtt csak evett, gyomor-bélrendszeri problémákat tapasztalhat. Az elfogyasztott étel típusától és az edzésprogram intenzitásától függően gyomorégés, hasi fájdalom vagy akár hányás is lehet. (Lásd az edzés előtti étkezési tippeket.) A pontos diagnózist és kezelési tervet a gasztroenterológusnak kell diagnosztizálnia.

Például egy rostban, fehérjében vagy zsírban gazdag komplex étkezés nagy intenzitású edzés előtt nem jó ötlet, és nem biztos, hogy jó vége lesz. Tehát, ha csak egy dologra emlékszik ebből a cikkből, ne feledje, hogy a testmozgás ideje nem esik egybe az emésztési idővel.

A testmozgás emésztőrendszeri előnyei

Ez nem azt jelenti, hogy le kellene mondania a testmozgásról! A rendszeres testmozgás - a pozitív mentális kilátásokkal és az egészséges, magas rosttartalmú étrenddel együtt - az egészséges életmód építőköve. A testmozgás akár a székrekedés kezelésében és az egészséges emésztés elősegítésében is segíthet!

Idővel a rendszeres testmozgás erősítheti az emésztőrendszert. Ha fitt vagy, az emésztőrendszeredből elvezetett vér mennyisége csökken, mert az igény kevésbé sürgős. Izmaid hatékonyabbak, ha formában vagy.

Óvatosan edzés közben

Adjon testének megfelelő időt az emésztésre, mielőtt edzene. Ha fehérjetartalmú és zsíros ételt eszel, két vagy három órára lehet szüksége az emésztéshez. A vércukorszint emelkedik, hogy segítsen az emésztésben. Várja meg, amíg visszaáll a normális szintre, így minden energiáját az edzésre fordíthatja.

Egy nagy étkezés, különösen, ha sok zsírt tartalmaz, késleltetheti az emésztést, aminek viszont késleltetnie kell az edzés idejét. Másrészt, ha nem eszel semmit edzés előtt, fáradtnak és gyengének érzed magad. Hacsak nem a maraton előtti napon eszel, egyél kiegyensúlyozott ételt, és adj magadnak időt az emésztésre, mielőtt edzel.

Ezenkívül tartson hidratált edzés közben. A dehidráció a testmozgással összefüggő emésztőrendszeri problémák egyik vezető oka. Székrekedéshez, savas refluxhoz, sőt a belek mikroszkopikus halálához vezethet, ha az emésztés során nem szívja fel a rendszerben lévő összes tápanyagot és oxigént.

Különösen a futók hasmenésnek lehetnek kitéve. Ez a fizikai összerázkódás és a belek vérének hiánya okozhatja az állapotot. Kerülje a koffeint, a tejtermékeket és a cukorpótlókat, mielőtt edz, ha hajlamos.

Edzés előtti étkezési tippek

  • Ideális esetben egyél körülbelül három órával edzés előtt. Egyél kevesebbet, ha kevesebb, mint két órával az edzés előtt vacsorázik.
  • Egyél könnyen emészthető ételt, például a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket. A banán, a pirítós és a zab kiváló rostszegény szénhidrátforrás.
  • Kerülje a fehérjéket és a magas rosttartalmú ételeket, amelyek lassabban emésztenek.
  • Tartsa magát hidratált edzés közben.
  • Hidratáláskor győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt-e tevékenysége támogatásához.

Forduljon az NYC gasztroenterológusához, hogy megbeszéljen időpontot, vagy ha többet szeretne megtudni az edzésről és az emésztőrendszerről.

NYILATKOZAT: KÉRJÜK, ÓVATOSAN OLVASSA EL

A weboldalon található információk általános információk. A weboldalon található információk NEM tükrözik a végleges orvosi tanácsot, és az öndiagnózisokat nem szabad online módon megszerzett információk alapján felállítani. Fontos, hogy konzultáció és vizsgálat céljából konzultáljon a legjobb osztályú gasztroenterológussal BÁRMILYEN és ÖSSZES tünet vagy jel vonatkozásában, beleértve a hasi fájdalmat, az aranyér vagy az anális/végbél vérzését, mivel ez súlyos betegség vagy állapot jele lehet. Pontos diagnózist és kezelési tervet csak orvos készíthet a súlyos állapot kizárása érdekében.

(212) 427-8761 Upper East Side, Manhattan
Manhattani gasztroenterológia
983 Park Avenue, Ste 1D
New York, NY 10028
(212) 427-8761 Midtown, Manhattan
Manhattani gasztroenterológia
51. keleti 25. utca, Ste 407
New York, NY 10010
(212) 533–2400, Union Square, Manhattan
Manhattani gasztroenterológia
55 W 17. utca, Ste 102
New York, NY 10011
(212) 378-9983

Webhelyünk az információforrás a gasztroenterológiával kapcsolatos állapotokról és eljárásokról. Ez az információ azoknak a betegeknek szól, akik meg akarják ismerni a New York-i gasztroenterológiai gyakorlatunkat (Midtown és Upper East Side Gastroenterology), és időpontot rendelnek orvosunkhoz. Ez az információ csak útmutatást nyújt, nem pedig végleges orvosi tanácsot. Kérjük, forduljon orvosához vagy GI-szakemberhez az Ön konkrét állapotáról. Csak egy képzett orvos tudja meghatározni a pontos diagnózist és a megfelelő kezelést. Az Általános Szerződési Feltételek változhatnak.