Hogyan lehet csökkenteni a pulzusát idővel és pillanatban

A legtöbb felnőtt esetében a normál nyugalmi pulzus 60-100 ütés/perc (bpm) között van. De ha ennek a tartománynak a felső vége felé vagy felette van, akkor le akarja engedni.

hogyan

Lehetséges, hogy túl alacsony a pulzus, de általában minél alacsonyabb a nyugalmi pulzusod, annál egészségesebb vagy. Valójában a jól képzett sportolók és a nagyon aktív felnőttek gyakran a 40-50 ütés/perc tartományban vannak.

Ha a nyugalmi pulzusod túl magas, íme a legjobb stratégiák az idő csökkentésére, valamint tippek a pillanatnyi megnyugtatáshoz.

Hogyan csökkenthető a pulzus idővel

Kristin Dean, MD, a Doctor On Demand igazgatósági képesítéssel rendelkező orvosa azt mondja, hogy amikor a szíved percenként kevesebbször dobog, az hatékonyabb, és nem kell olyan keményen dolgozni, hogy a vért a testen keresztül pumpálják.

"Tanulmányok kimutatták, hogy a szíved alacsonyabb összterhelése hosszú távon jót tesz a szív egészségének" - mondja Dean. "A magasabb pulzusszám a szívroham vagy agyvérzés megnövekedett kockázatával járhat, amint azt a koppenhágai férfi tanulmány is mutatja."

Ezenkívül a magasabb nyugalmi pulzusszám a cukorbetegség és a halálhoz vezető szívbetegségek fokozott kockázatával jár együtt - mondja Maheer Gandhavadi, MD, a Dignity Health Mercy Medical Group klinikai szívelektrofiziológiája.

Csökkentheti a nyugalmi pulzusát néhány életmódbeli változtatással. Dean szerint a legjobb módszerek közé tartozik:

  • Rendszeres testmozgás. "A fizikai aktivitás növelése javítja a szív általános egészségi állapotát, és valószínűleg alacsonyabb pulzusszámot eredményez az idő múlásával" - mondja Dean. A gyakran járó gyaloglás, kocogás, úszás vagy kerékpározás egyszerű módszer a pihenő pulzus fokozatos csökkentésére.
  • Egészséges diéta. Kutatások azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkent pulzusszámmal társulnak - próbálj meg több halat, diót és avokádót fogyasztani.
  • Ne cigarettázz. A pihentető pulzusszám magasabbnak bizonyult a dohányzó fiatal felnőttek körében - derül ki a Hellenic Journal of Cardiology publikált kutatásból.

Hogyan lehet csökkenteni a pulzusát abban a pillanatban

A szorongás és a stressz szintén megnövelheti a pulzusszámot, mind idővel, mind pillanatban. A Harvard Medical School szerint az általános szorongásos rendellenesség magasabb szívrohamokhoz és szívsérülésekhez vezethet.

Van néhány általános stratégia, amely elősegítheti a szorongás kezelését az idő múlásával, és pulzusának normál nyugalmi számra való csökkentését. Dean és Gandhavadi azt javasolja:

  • Meditáció és mély légzési gyakorlatok
  • Jóga
  • Sétálni
  • Fürdés
  • Hidratált marad

Ha a szorongás és a stressz rendszeres része az életének, akkor minimalizálnia kell a koffein használatát, és potenciálisan találkoznia kell egy terapeutával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő stratégiákat a stressz kezelésére.

Ha a nyugalmi pulzusod folyamatosan emelkedett, akkor orvoslátogatásra van szükség. Együtt létrehozhat egy személyre szabott tervet a szív egészségének javítására.