Hogyan csökkenthető a szénhidrát

Publikálva: 2018. november 12. Utolsó frissítés: 2019. április 11

A szénhidrát csökkentése könnyebb, mint gondolnád!

Ha azt kérdezi magától, hogyan lehet csökkenteni a szénhidrátot, akkor jó helyre került. A szénhidrátok kivágása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyás és a vércukorszint szabályozására. A szénhidrát csökkentésével az inzulinszint csökken, az étvágy jobban kielégül, és gyors fogyás következik be.

Kíváncsi lehet, hogyan lehetne csökkenteni a szénhidrátokat. A szénhidrát mindenben benne van! Még a fehérjében gazdag ételekben is, mint a sajtban és a tojásban, nyomokban van szénhidrát. A válasz az, hogy sok egyszerű, hatékony és egészséges mód van a szénhidrátbevitel csökkentésére, hogy megtapasztalhassa a kevesebb szénhidráttartalmú étrend előnyeit.

Itt van 10 egyszerű módszer, amellyel megválaszolhatja a szénhidrát-csökkentés kérdését.

1. Vágja vissza a kenyeret

A kenyér rendkívül magas szénhidráttartalmú, és sok minden más hiányzik a táplálkozás terén, ami rossz választás az egészséges táplálkozáshoz. Ha kenyérre van szüksége, válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú termékeket, mint pl. Kenyér, alacsony szénhidráttartalmú tortilla és szendvicsvékony.

Ha kívül étkezik, menjen zsemle nélkül, vagy csak a zsemle vagy a kenyér alsó felét. Még egy alacsony szénhidráttartalmú tortillámat is bevittem egy mexikói étterembe fajitasok mellé, a kínált kukorica- vagy liszttortillák helyett.

Ha otthon készít ételt, rengeteg recept tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú kenyérpótlást, például salátalevelet vagy felhőkenyeret. Ezek 10 alacsony szénhidráttartalmú szendvics recept remek kiindulópont az ötletekhez!

2. Snack az alacsony szénhidráttartalmú opciókról

Néha éhség támad az étkezések között, és túl gyakran megyünk ahhoz a zacskó chipshez vagy cukorkához, hogy visszatartson minket. Még néhány egészségesnek tekintett választás, például a trail mix és a granola rudak is szénhidrátokkal vannak terhelve!

Próbáljon meg sok alacsony szénhidráttartalmú snack-lehetőséget készen állni azokra a kis éhség-vészhelyzetekre. Jó lehetőségek a diófélék, a sajt, a kemény tojás, a deli hús vagy a rántás. Ezek 15 alacsony szénhidráttartalmú snack útközben jó kiindulópont néhány praktikus, alacsony szénhidráttartalmú snack ötlethez!

3. Vágja ki a cukrot

Ha cukrot ad az édesítő ételekhez és italokhoz, evőkanálonként további 12 g szénhidrátot ad hozzá. Rengeteg édesítőszer-alternatíva van a cukor helyett a reggeli kávéban vagy teában, valamint a pékárukban.

A stevia, az eritrit, a xilit és a monkfruit teljesen természetes édesítőszerek, amelyek nem emelik a vércukorszintet vagy nem befolyásolják az inzulinszintet, ezért kiváló alternatívákat kínálnak a cukorral szemben. Nézd meg 7 egyszerű módja annak csökkentésére Cukor további javaslatokat a cukor kivágására az étrendből.

A cukor kivágása rendkívül nehéz. Az ártalmatlannak tűnő dolgok valójában meglehetősen addiktívak. Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kis segítségre ezen a területen, akkor ezt 7 napos nulla hozzáadott cukor étkezési terv ez lehet az a kezdő lépés, amelyen túl kell esnie a cukor utáni vágyakon.

4. Helyettesítse a búza lisztet alternatív lisztekkel

A búzalisztet szinte mindenben használják, a pékáruktól kezdve a mártásig és a sült ételek panírozásáig. Ha a szénhidrát levágására gondolunk, a lisztek helyettesítése az egyik legkönnyebben cserélhető, mert a búzaliszteknek számos alternatívája van.

Ezen alternatívák közül a legsikeresebb két a mandulaliszt és a kókuszliszt. Használhatók panírozáshoz és pékáruk készítéséhez, de a glutén hiánya miatt az állaga nem teljesen azonos.

Az interneten több ezer recept található mindenre, a süteményektől és a sütiktől a kenyerekig és kekszekig, lisztes alternatívákat használva. Szerencsére más emberek elvégezték az összes lábmunkát, így Önnek csak annyit kell tennie, hogy keresgéljen bármit, amit szeretne, és valószínű, hogy valaki kifejlesztette annak liszt nélküli változatát!

5. Ne igyon szénhidrátot

A cukros italokban lévő szénhidrátok, például a gyümölcslevek és a szódavizek valóban összeadódnak! Egy 12 oz-os szódabikarbónában csak 39 g szénhidrát van. A narancslé majdnem ugyanolyan rossz, 37 g szénhidrátot tartalmaz ugyanannyi 12 ozért. Az étrendben lévő cukor mennyiségének hatékony csökkentése érdekében ezeknek az üres szénhidrátoknak és kalóriáknak a feladása egy kicsi, de jelentős módszer.

Igyon cukrozatlan teát vagy vizet. Vigyen magával ízesített vízfokozókat, amikor éppen tartózkodik, és hamarosan hozzá kíván adni a vízhez, ha kedveli a sok ízű italokat, vagy nézze meg ezeket 7 módja annak, hogy a vize sokkal jobb legyen.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Heather szakács

Heather képzett szakács és író Houstonból, Texasból. Konyha művészeti diplomával rendelkezik, és házasságban van kulináris iskolai kedvesével, aki szintén szakács. Heather szenvedélye az egészséges ételek készítése, amelyek nem áldoznak az ízekre. Imádja a Crossfit-et, és mindig keresi a kedvenc ételeinek egészségesebb változatainak elkészítési módjait. Heather úgy véli, hogy az egészséges étkezési terv betartásának titka az, hogy olyan ételeket tartalmaz, amelyek igazán élvezik!

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!