Hogyan csökkenthető a vérnyomás gyógyszeres kezelés nélkül

Tavaly novemberben az American Heart Association és az American College of Cardiology új irányelveket adott ki arról, hogy mikor kell kezelni a magas vérnyomást. 14 év óta először nincs többé „prehypertension”. Ha a vérnyomása meghaladja a 130/80 értéket, hivatalosan magas a vérnyomása.

hogyan

Soha nem gondoltam sokat a vérnyomásomra. Mindig 120/80-nál vagy valamivel alacsonyabbnál (normális) volt. De a világ többi részéhez hasonlóan én is kissé idősebb vagyok, és az utóbbi időben életemben stresszes dolgokkal foglalkoztam, és nyilvánvalóan ez kezd befolyásolni a vérnyomásomat. Nem elég ahhoz, hogy gyógyszert igényeljek, de figyelnem kell rá.

Mondanom sem kell, hogy eléggé ideges vagyok, mert egyike vagyok azoknak, akik jól étkeznek, a legtöbb nap tornáznak, nincs túlsúlyos, és minden helyes dolgot megteszek az egészségem megőrzéséhez. Sajnos én is nagyon "A-típusú" személyiség vagyok, ezért könnyen stresszes vagyok, és hagyom, hogy túl sok dolog zavarjon.

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke vezető rizikófaktora. Az erek károsodása minden alkalommal előfordul, amikor a nyomás megemelkedik. Az új irányelvek célja, hogy az emberek jobban tudatosítsák ezt korábban. Az a reményük, hogy a korábbi nagyobb tudatosság segíthet megelőzni azokat a károkat, amelyek akkor jelentkeznének, ha egy későbbi diagnózisra várnának.

Ismerje meg a magas vérnyomás kockázati tényezőit, amelyek a következők:

  • Életkor - a vérnyomás a 40-es évek közepétől későig kezd növekedni, és öregedésével általában növekszik
  • Verseny - Az afrikai amerikaiaknál gyakrabban alakul ki magas vérnyomás, mint más faji háttérrel rendelkező embereknél
  • Családi történelem
  • Azok a személyek, akik krónikus stressz alatt vannak - a stresszhormonok hosszú távú felszabadulása növelheti a vérnyomást
  • Egészségtelen étrend - túl sok gyorsétel és feldolgozott étel sok sót és egészségtelen zsírt tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz
  • Egyéb egészségi állapotok, például vesebetegség, cukorbetegség és szívbetegségek - ezek mind a hipertónia fokozott kockázatával járnak

Dietetikusként először az életmód megváltoztatásával foglalkozom, és csak szükség esetén gyógyszeres kezeléssel. Mint minden gyógyszerhez, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekhez mellékhatások is tartoznak, ezért mindig érdemes először étrenden, testmozgáson és stresszkezelésen dolgozni. Még akkor is, ha csak részleges előnyök származnak ezekből a dolgokból, ez azt jelentheti, hogy kevesebb gyógyszerre van szükség, vagy ha kevesebb mellékhatással jár.

Az életmódbeli változások természetes módon csökkenthetik a vérnyomást

Ez a néhány kedvenc ajánlásom:

  • Fogyasszon növényi étrendet. A hipertónia (DASH) diéta leállításának diétás megközelítésével kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy naponta legalább 9 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása körülbelül ugyanúgy csökkentheti a vérnyomást, mint a gyógyszeres kezelés. A gyümölcsökben és zöldségekben magas a káliumtartalom, amely segít egyensúlyba hozni a nátriumot a sejtekben, és csökkenti az erek nyomását. Próbáljon legalább egy darabot vagy egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget (vagy mindkettőt) beépíteni az egyes snackekbe, és minden étkezéséhez adjon kb. Fél tányér gyümölcsöt és zöldséget.

  • Naponta vegyen be 3000 mg omega-3 halolaj-kiegészítést, különösen, ha nem eszik zsíros halat, például lazacot vagy szardínia hetente kétszer. Ez valószínűleg több hal, mint a legtöbben következetesen eszünk, így a kiegészítő fedezhet. A halakban található Omega-3 zsír EPA és DHA csökkentheti a gyulladást a vérnyomásával együtt, ami csökkenti a szívbetegség, a stroke és sok más gyulladással összefüggő betegség kockázatát.

  • Korlátozza a sót vagy a nátriumot. Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor máris pozitív lépést tesz a sómennyiség csökkentése felé, mert ezekben természetesen kevés a nátrium. A nátrium főleg a feldolgozott élelmiszerekben található meg - bármi, ami csomagolásban, dobozban vagy különösen egy gyorsétteremből származik. Ha 50 évesnél idősebb, vagy nagyobb a kockázata, törekedjen legfeljebb 1500 mg/nap adagra. Ellenőrizze az élelmiszer-címkéken a nátriumtartalmat, és használjon olyan alkalmazást, mint a CalorieKing vagy a MyFitnessPal, amikor étkezik. Ha úgy látja, hogy az afood több mint 400-500 mg adagot tartalmaz, nézze meg, van-e jobb lehetőség.

  • Vegyen egy mellékvese-támogatást. Imádom ezt a Gaia Herbs stresszoldó gyógynövény-kiegészítőt. Ez a Szent Bazsalikom, Rhodiola, Ashwagandha és Schisandra keveréke, amely segíti a stresszre adott egészséges reakciót.

  • Minden nap gyakoroljon legalább egy kicsit. Célozzon egy jó 45-60 perces kardio edzést a hét legtöbb napján, 2-3 napos erősítő edzéssel együtt. Azokon a napokon, amikor ezt nem tudja beilleszteni (mert az élet megtörténik), próbáljon minél több tevékenységet beépíteni a napjába úgy, hogy távolabb parkol, a lift helyett lépcsőn megy, vagy akár csak egy-két gyors sprintet tesz felfelé és lefelé. Blokk. Minden kicsit segít.

  • Aludj sokat. Magától értetődik, hogy amikor nem alszol jól, akkor nem érzed jól magad, és a tested egyszerűen nem működik jól. Nézze meg ezt a bejegyzést a jó éjszakai alváshoz kapcsolódó tippjeimért.

  • Egyél sok nitrátban gazdag zöldséget. Nem tévesztendő össze a nagyon egészségtelen nitrátokkal és nitritekkel, amelyek a feldolgozott húsokban találhatók (ez annyira zavaró, de ez a cikk segít megmagyarázni a különbséget). A zöldségekből származó nitrátok és nitrátok segítenek ellazítani és kitágítani az ereket az egész testben, és növelik a véráramlást. Bár rövid távú hatás, nitrátban gazdagabb zöldségek, például répa, káposzta, leveles zöldség és zöldséglé fogyasztása néhány órán át csökkentheti a vérnyomást. Fogyassza ezeket az ételeket minden nap, és rendszeres előnyöket élvez. Az egyik kedvenc módszerem a nagy nitrátlöket megszerzésére a céklapor. Adjon egy gombócot a zöldségléhez, vagy keverje össze vízzel, és igyon fel!

Hoztam létre ezt a zöldséglé receptet, amely tele van nitrátban gazdag zöldségekkel és gyulladáscsökkentő összetevőkkel. Valójában olyan ízű, mint egy véres Mary (vodka nélkül, sajnos 🙁), és mindennap délutáni harapnivalóként ittam.

Múltkor ellenőriztem a vérnyomást, ez normális volt! Próbáld ki, hátha segít.