További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: Zsivány Parrish

Publikálva: 2011. július 08

Dobja ki a hagyományos edzésprogramokat, ha fogyni szeretne a foci miatt. Ezt a karcsú pillantást, amelyet a legtöbb futballista sportol, olyan technikákkal szereztek, mint a nagy intenzitású intervall edzés, amely égeti a hasi és a szubkután zsírt. Ha jelenleg túlsúlyos, keresse fel orvosát, hátha az ízületei képesek ellenállni az edzésnek. Azt javasolhatja, hogy fogyjon diéta és kardio gyakorlatok révén, például gyors séta közben, amíg le nem csökken a súlya.

Tévhitek

Tollison megjegyzi, hogy a hagyományos testsúlycsökkentő programok azt mondják, hogy lefogy, a hét hét napján 20 percig folyamatosan kell kardióznia. A folyamatos testmozgás azonban negatívan befolyásolja az erőt azáltal, hogy a gyorsan rángatózó izomrostokat lassúvá alakítja, így lassabb sportolóvá válik. Ez nem plusz a foci számára. Javasolja a hosszú távú futás elhagyását és az intervall edzésre való összpontosítást, amely egyesíti az intenzív tevékenységeket a lassabb közjátékokkal.

Előnyök

A focizás segít a fogyásban, még csak a selejtezés vagy a néhány játékossal való pickup-játék is. Peter Krustrup, a testmozgás- és sporttudósok tanszékének professzora erről egy 2008-as jelentést tett közzé a British Journal of Sports Medicine folyóiratban. Azt mondta, hogy a futballisták a kocogókhoz és a kontrollcsoportokhoz képest a legnagyobb súlyt - 6 fontot - vesztették. 12 hét alatt. A képzés heti két-három alkalommal kisméretű egyórás gyakorlatokból állt. Ezek jobb súlycsökkenési eredményeket hoztak, mint a közepes intenzitású futás. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a foci előnyösen váltott a kocogásról a kocogásra a nagy intenzitású sprintre, amelyek hasonlítanak az intervallum edzésre.

Megfontolások

A női focistáknak magas szénhidrát-, kalcium- és vas diétát kell fogyasztaniuk az általános egészségi állapot biztosítása érdekében - írja Thomas Reilly, az Egyesült Királyságbeli sporttudós a „Science and Soccer” című cikkben. A nagy edzésterhelésű nőknek különösen el kell kerülniük a normális menstruációs ciklus megzavarását, vagyis a fogyás nem biztos, hogy helyes cél. Az orvosi szakirodalom áttekintésében Reilly megállapította, hogy a női futballisták testversenye általában közelebb áll más csapatsportágak versenyéhez, mint az állóképességi sportolók ultravékony profiljához. A női focisták 18–26 százalékos testzsírszázaléka, a legtöbb 21 százalék körüli, hasonlít az általános népességéhez.

Szakértői betekintés

Enrico Arcelli, az olasz sporttáplálkozási tanácsadó és a csapat profi tanácsadója a „Táplálkozás a focisták számára” című cikkében kifejtette, hogy a futballisták, valamint minden sportoló számára fontos cél a testzsír csökkentése, nem pedig önmagában a „fogyás”. A fogyás csak azt jelentheti, hogy sokat izzadt egy meccs alatt, vagy elvesztette az izmokat vagy a glikogént, ami nem a cél. A fogyás igazi helye a kövér font, nem az izom.

Időkeret

Ha fogynia kell, tegye meg a szezonon kívül is, így magas szinten tartja az energiát a versenyzéshez - javasolja az American Dietetic Association. A hízás elkerülése érdekében az utószezonban csökkentse a kalóriabevitelt. Ha tipikus futballista vagy, akkor az utószezonban hízni fog, és az előszezon edzései alatt elveszíti. Kérjen orvosi tanácsot arról, hogy valóban fogynia kell-e a diéta vagy az edzés kezdete előtt - tanácsolja az Észak-Karolinai Egyetem testedzés-fiziológusa, Don Kirkendall.