Hogyan lehet bűntudat nélkül élvezni az ünnepi étkezést?

A halloween cukorkák, a hálaadás ünnepei és más ünnepi ünnepségek között megértem, milyen nehéz az egészséges étkezés az ünnepek alatt. Fájdalmas oka lehet annak, hogy a sütitál helyett a zöldségtálcához nyúlunk. A jó hír az, hogy Diane Dressel regisztrált dietetikussal csevegtem, aki remek tippeket adott az egészség megőrzéséről az ünnepek alatt.

Előtervezés

A legfontosabb, hogy ragaszkodjunk az étrendhez, hogy ne menjünk felkészületlenül egy csábító helyzetbe. Minél többet tervezel előre, annál jobban felkészült leszel, amikor 10 különböző tányéron szolgálnak fel neked kísértést.

Javasolt lépések az előzetes tervezéshez:

  1. Idő előtt hívja a háziasszonyt. Kitalálja, milyen ételeket szolgálnak fel, hogy tisztában legyen azzal, mibe jár. Ezenkívül közölje háziasszonyával az étrendjét. Gyakrabban befogadják, ha kifejezetten az Ön számára készítenek egy ételt.
  2. Csomagoljon magával elvihető ételeket. A vendéglátói nem nyújtanak elég egészséges alternatívát? Nem probléma, hozz magával egy egészséges ételt, amellyel hozzájárulhat az elterjedésükhöz.
  3. Buli előtt egyél. Ne maradj éhes. Ennek oka van, hogy ne éhgyomorra ne vegyél be élelmiszerboltot. Ugyanez vonatkozik az ünnepi bulira éhes részvételre is. Ha tele van zöldségekkel és egészséges fehérjével, kevésbé hajlandó elkényeztetni a pekándiót.
  4. Ismerje a határait. Ez az ünnep. Természetesen rendben van itt élvezni egy-egy csemegét. Ha azonban úgy találja, hogy az első után még kettőért, háromért vagy tízért nyúl, kerülje el a helyzetet azzal, hogy egyáltalán nincs. Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal, és tudd, képes vagy-e megállni egy kezelés után.

Tanuljon arról, mit eszel

Dressel elmondta, hogy az amerikai átlag 4-7 fontot hízik a hálaadás és az újév napja között. A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy mennyi kalória van az ünnepi ételeinek egy adagjában, majd több segítséget is feltöltenek. Sok olyan webhely létezik, amely biztosítja az ételek kalóriáit. A Self magazin táplálkozási adatbázisát használtam a számok megkeresésére.

Itt van egy tipikus ünnepi étkezés kalóriabontása.

ünnepi

Ez a diagram minden ételhez csak egy adagot mutat. Az emberek nemcsak az átlagos adagméretet töltik fel először, hanem gyakran visszatérnek további adagokért. Tudom, hogy általában.

Megdöbbentő, de a többféle ételsegítés, csemege és sör között Dressel elmondta, hogy az emberek körülbelül 7500 kalóriát fogyasztanak a hálaadás alkalmával. Ez a szám nincs messze más ünnepi étkezésekről sem.

A hálaadás nem az egyetlen kalóriatartalmú nap, amelyről tudatában kell lennie. Dressel szerint a több ünnepi buli és az újévi alkoholfogyasztás vezet komoly súlygyarapodáshoz az ünnepi szezonban.

Az emberek ebbe az egészségtelen szokásba esnek abban a pillanatban, amikor elkezdik vásárolni a Halloween cukorkáját, majd az ünnepi szezon mindenféle partinak nyit ajtót irodákkal, barátokkal és családdal.

A legjobb, amit tehet, hogy az egészségtelen ételeket egészségesebb alternatívákkal helyettesíti. Te is megkaphatod a krémes burgonyapürét, de ezeknek a kalóriáknak egy részét vágd le úgy, hogy teljes helyett zsírmentes sovány tejet használsz, és hagyd el a vajat.

Gyakorlat

Szeretné biztosítani, hogy van egy kis mozgástere a kényeztetéshez? Ezután meg kell győződnie arról, hogy eléget-e néhány extra kalóriát. Dressel azt ajánlja, hogy az első dolgot reggelente gyakorolja ünnepnapokon. Nem valószínű, hogy az összes ünnepi ünnep után a nap végén kedvet érez egy edzéshez.

Dressel azt is javasolja, hogy gyakoroljon egy kis testmozgást az ünnepi tevékenységek között. Próbáljon meg egy 20 perces sétát a nagy étkezés után.

Ha stresszel érzed magad egy időre, nézd meg a gyors edzésbe való beilleszkedés tippjeimet.

Kényeztesse magát

Az ünnepek élvezete az egyensúlyról szól. Ez az évszak a családdal és a barátokkal töltött idő, és az élet örömeinek megünneplésére szolgál. Ha ez azt jelenti, hogy itt van egy süti, és van némi újévi pezsgő, akkor azt mindenképpen tegye. Ne feledje azonban, hogy az ünnepeknek nem kell az étrendjük szabotálásának az ideje lenni.

A környezet irányításáról van szó, de ne légy kemény magaddal szemben, ha kicsit pancsolsz. Az élet igazságtalan lenne, ha nem élvezhetnénk itt-ott egy csemegét. Ügyeljen arra, hogy az ünnepek között tartsa be az egészséges étrendet és az edzésprogramot, és próbáljon korlátozni a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását azokon a különleges napokon.

Élvezze tehát ünnepeit boldog, kiegyensúlyozott és egészséges módon.

Egészséges ünnepi csemegém!

Nagymamám sütőtökrudai az egyik kedvenc csemegém, amelyet az ünnepek alatt elkényeztethetem, ezért nem vagyok egészen kész lemondani róluk, és ki nem szereti süteményt adni a keverékhez? Szerencsére még nem kell feladnom a csemegét. Itt van egy bűntudat nélküli, egészséges alternatíva, amelynek töktartalma tele van A-vitaminnal. Még jobb; ez a csemege még mindig kielégíti az ünnepi édesszájú embert!