Szakértők szerint 8 tipp a keto diéta teljes érzéséhez

A keto diéta jóllakottságának elérése eleinte kihívásnak tűnhet. És bár ez a diéta kissé korlátozónak tűnhet, a szakértő dietetikusok azt javasolják, hogy ezt az étkezési tervet valójában könnyű érezni, mivel a magas zsírtartalmú ételek és a fehérjék kielégítése megtarthatja ezeket az éhségérzeteket.

érezhetem

Annak érdekében, hogy jól érezze magát a keto étkezési tervben, egy maroknyi szakértővel beszélgettünk minden fontos tudnivalóról, amelyet szem előtt kell tartanunk, amikor elkezdjük elkészíteni az ételeinket.

Győződjön meg róla, hogy helyesen követte a tervet

"Amikor ketózisban van, az egyik klasszikus jel a teltségérzet" - mondta Kylene Bogden, a testület által tanúsított sportdietetikus, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT. Ha mégis éhesnek érzi magát, azt javasolta, hogy lehet, hogy nem követi megfelelően a tervet.

Meg kell próbálnia kevesebbet enni

"A keto kezdetén a legtöbb ember valóban rájön, hogy a teltség eléréséhez szükséges élelmiszer mennyisége jóval kevesebb, mint egy tipikus étrend" - mondta Jenn Fillenworth, MS bejegyzett dietetikus. Ennek oka, hogy a zsír, az étrend fő makroelem-összetevője, a kalóriatartalomban a legsűrűbb grammonként, mondta, és a szénhidrátokhoz képest nagyon kis mennyiségű keto-barát ételre van szükség a teltség eléréséhez.

Adjon alacsony szénhidráttartalmú zöldséget a tányérjához

"Azok számára, akik szeretnek nagy adagokat feltölteni, mindig ajánlom alacsony szénhidráttartalmú zöldségek hozzáadását az étkezéshez" - mondta Fillenworth az INSIDER-nek. Ide tartozik a cukkini, a brokkoli, a karfiol vagy a gomba, mondta, és ebből a cikkből meglehetősen nagy adagokat fogyaszthat, mivel nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak.

Győződjön meg róla, hogy teljes ételeket fogyaszt

"Ha egy személy jól érzi magát a keto diéta mellett, étkezésének többnyire teljes ételeket kell tartalmaznia" - javasolta regisztrált dietetikus Summer Yule, MS, RDN. A legjobb elkerülni a keto snackeket, például a sertéshéjat és a nem tápláló édesítőszerekkel töltött ételeket - tette hozzá.

Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon

"Törekedjen arra, hogy elegendő fehérje és nem keményítőtartalmú zöldség legyen az étrendben, hogy jobban érezze magát a teltségérzetben" - mondta Yule az INSIDER-nek. Az olajos halak, mint például a lazac és a tonhal, remek választás, mert a töltőfehérjét és a szívre egészséges zsírokat kapta - mondta. Ezenkívül hozzátette, hogy az egész tojás töltőfehérjét és számos olyan tápanyagot biztosít, amelyek kritikusak a jó egészség szempontjából, beleértve a kolint is.

Egyél egy kis leveles zöldséget

"A leveles zöldek valóban remek lehetőségek a keto-diétázók (és szinte az összes táplálkozási szokás) számára, mert olyan tápanyagokat biztosítanak, mint a C-vitamin és a folát, amelyek nehezebben jutnak el a húsokhoz" - magyarázta Yule. Ezenkívül nagy a mennyiségük, és rendkívül alacsony a kalória- és szénhidráttartalom - tette hozzá.

Töltse fel a zsírokat

"Minden étkezésnek jelentős mennyiségű egészséges zsírt kell tartalmaznia, hogy jóllakhasson" - mondta Staci Gulbin bejegyzett dietetikus, MS, MEd, RD, LDN. Például reggelire élvezzen egy tojást, szeletelt avokádóval egészséges zsírokhoz és egy kis fehérjéhez - javasolta.

Fogyasszon sok folyadékot

"Mint minden egészséges életmód esetében, fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon a test zavartalan működése érdekében" - magyarázta Gulbin. Igya a testsúlyának legalább felét unciában - tanácsolta.