Az MH átalakulása: Izomgyarapodás 20 évesen

A Men's Health and Life Time segített egy dolgozó főiskolai hallgatónak rosszkedvűvé válni

Abban az időben, amikor a legtöbb srác elhatározta, hogy visszavonja az ünnepek kalóriatartalmát, Jenner Simmonds lenézett a skálára, és azt kívánta, bárcsak magasabbra emelkedne. A 20 éves főiskolai hallgató nagyratörő célt tartott szem előtt: Csomagoljon 20 font izomzatot 5'11, 138 fontos keretébe mindössze nyolc hét alatt. De szüksége volt egy tervre.

"Mivel a sovány gyerek vagyok a baráti társaságomban, öntudatra késztettem - főleg amikor edzőterembe járok" - mondja. - Kipróbáltam a gainer fehérjeport, de ettől dagadtnak érzem magam. Az étkezés előkészítése nehéz volt, és az ételek, amiket elfogyasztottam, nem voltak egészségesek. Rossz ételt ettem és kihagytam az étkezéseket, mert bűnösnek éreztem magam. "

Simmonds egy klasszikus nagyérdemű - egy sovány fickó, akinek rengeteg extra erőfeszítést kell tennie, hogy erőt szerezzen. Részmunkaidős pincérmunkája egy Salt Lake City-i szállodában csak fokozza az akadályait - egyrészt az, hogy egész nap talpon van, rengeteg értékes kalóriát éget el. Ez az egyik oka annak, hogy miután egy edzővel találkozott a céljairól, Simmonds napi kalóriatartalmát közel 1600 kalóriával emelte - 2006-tól 3600-ig, nagy hangsúlyt fektetve a sovány fehérjére és az egészséges szénhidrátokra.

"Egy ideig vegetáriánus voltam, ezért nehéz volt alkalmazkodni az új étrendhez" - mondja. "De megtanultam, hogy etikus módon egészséges ételeket és megfelelő húsokat - például lazacot és csirkét - és fehérjét kaphatok, ami nagyon hasznos volt" - mondja. Az eredmény drámai volt: csak az első hónapban Simmonds kiló kilót hízott. Három hónap után csaknem 12 kilót hízott, zsír hozzáadása nélkül. Munkatársai az elsők között vették észre.

"A főnököm megkérdezte, miért van ilyen étvágyam" - mondja Simmonds. "Észrevette, hogy több ételtálcát tudtam vinni a szálloda szobáiba, és hogy sokkal kevésbé fáradtam a nap későbbi részében." A barátaival való leállása során Simmonds még azt is érezte, hogy versenyképesebbé válik a kosárlabdapályán - hosszabb ideig játszik, gyorsabban gyógyul.

"Ő a legerősebb, aki valaha volt" - mondja Jaxon Knighton, oktató és teljesítményspecialista Élettartam Dél-Jordánia, aki Simmondsszal dolgozott együtt az átalakulás megvalósításán. Knighton szigorú rutinra helyezte Simmonds-ot az egyoldalú edzésen és a testtömeg-mozgásokon, valamint az összetett mozgásokon, például a guggoláson, a holtponton és a fekvenyomáson. Kilenc hét alatt Jenner 0 testtömeg-felhúzást tudott elérni, és egymás után 10-re kiütött. Knighton gyorsan megjegyzi, hogy Simmonds elérte céljait, és túl erősen nyomja magát - gyakori hiba az edzőteremben újonnan érkező férfiak körében.

„Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanítottam Jennernek - mondja Knighton -, hogy nem kell minden alkalommal megölnie magát, amikor edz. A megfelelő programozással való következetes munkával jó eredményeket érhet el, és soha nem kell aggódnia a kiégés miatt. ”

Simmonds számára az előnyök továbbra is életének minden részét érintik. "Jobban érzem magam. Jobban alszom. Több erőm van, több energiám van, és csak jobb kedvem van - mondja. „Szeretem látni az eredményeket, és tovább akarok dolgozni ezek mellett. Sokkal magabiztosabbnak érzem magam. ”

El akarja indítani a saját szörnyűséges átalakulását? Kövesse azoknak a szakértőknek a tanácsait, akik segítettek Simmondsnak komoly előnyök elérésében:

Nyerjen erőt egy sietségben

Ez a három stratégia volt a legfontosabb ahhoz, hogy segítsen Simmonds-nak heteken belül felhalmozni a nagy erőket - mondja Knighton.

Merj álmodni

Simmonds növekedésének titka: Knighton az egész testét kihívó gyakorlatokon keresztül tolta el, az elszigeteltség mozog, mint a bicepsz fürtjei, az egész testét adó gyakorlatok, például a guggolás és a holtpont, és a testtömeg mozdulatok, mint a húzódzkodás. "Alapot akartam építeni neki" - mondja Knighton.

A testsúlyod a legjobb súlyod

Simmonds fekvenyomásokat és súlyzósorokat végzett, de hetente egyszer a testtömeg mozdulataira koncentrált, például a fekvőtámaszokra és a húzódzkodásokra. Ha most kezded, tedd ezeket rutinod gerincévé; segítenek javítani az általános testtudatosságot, és biztosítják, hogy továbbra is részt vegyen az edzésben.

Felejtsd el a Situpokat

Knighton Simmondsnak minden nap edzette a magját, olyan mozgásokra összpontosítva, amelyek kihívást jelentettek a hasának, az alsó hátának és a farizomnak, hogy összehangoltan dolgozzanak, hogy a törzse stabil maradjon. Ez nagy adag deszkát, Pallof prést és ab-kerék gördülést jelentett ülések és ropogások helyett.

Tömeges, mint a legjobb

Ezek az alapismeretek segítenek abban, hogy megfelelően táplálkozzon, ha többet kell ennie, mint a legtöbb embernek - mondja Matt Carlin táplálkozási szakember, a Life Time fitneszbe bejegyzett dietetikus.

Nyújtson pihenést azoknak az állkapcsi izmoknak

Az ömlesztés sok rágást igényel. Simmonds körülbelül hat ételt evett naponta, mindegyik 30 gramm fehérjéből állt. Ebben segíthetnek a fehérje turmixok. Simmonds három étkezéssel elfogyasztott valódi ételt, majd három folyékony turmixot beépített, hogy segítsen visszaszorítani az összes rágást.

Tegye hordozhatóvá az étrendet

Válassz okosan és csomagolj okosan, ha távol vagy otthonról. Simmonds korán eltalált néhány dudort, amikor útnak indult. Amikor kint vagy enni, reggelizés közben halmozd fel a plusz pénzt egy tál bogyóra. Ezután hasznosítsa a fehérjét az uzsonnához: marhahúst, alacsony cukortartalmú fehérjetartalmat, dió-mag nyomkeveréket.

Felkészülés az étkezésre

A tömeges étrendek struktúrát igényelnek a boldoguláshoz. Próbálja ki azt az ütemtervet, amelyet Carlin Simmonds elfoglalt menetrendjéhez dolgozott ki: Vásároljon kedden és étkezéskor készítsen elő négy ételt ebédre és vacsorára aznap este. Ezután vásároljon és készítsen étkezést még három ebédre és vacsorára szombaton, hogy visszatérjen keddre. Nagyon sok munkának hangzik, de ha egyszer beállít egy rutint, akkor az könnyű. Addig vergődj, amíg meg nem találod, ami működik.

ELŐTT

Max kalória a program során: 3600

UTÁN

Kalória a vágási szakaszban: 2100

Jenner 12 fontra tudott csomagolni anélkül, hogy testzsírt adott volna hozzá a programon keresztül. Vérmunkájával felfedezte, hogy intoleráns vagy érzékeny a gluténre, a laktózra, a földimogyoróra és a tojásra. Tehát úgy módosította az étrendjét, hogy megszüntesse a gyulladást és a puffadást, így most jobban érzi magát.