Mennyit kell enni az izmok megszerzéséhez

Szeretne izmokat építeni testtömeg edzéssel? Akkor szüksége van erre az információra!

mennyit

Ingyenes edzés kb

Az izomgyarapodás nehéz munka, de a nagyobb izomtömeg megkönnyíti az egész évben fitt és karcsú maradást.

Állítsa be az étel bevitelét az izomtömeg növekedése érdekében

Mindenki más, de néhány általános tanács az lenne, ha testtömegének kb. 15 kalóriát fogyasztana, ha izomtömeget szeretne hozzáadni.

A teljes testsúly-kalóriát és grammot tartalmazó táblázat megtekintéséhez görgessen lefelé, és kattintson az alábbi képre.

70 kg), ez napi 2250 kalória lenne. De várj! Ez csak pihenőnapokra szól.

Egyél többet edzésnapokon

Az alábbi táblázatra kattintva megtekintheti a szükséges napi kalóriamennyiséget a pihenőnapokhoz.

Az edzésnapokon hozzá kell adni az edzés során elégetett kalóriákat. Például egy intenzív, 30–45 perc testtömeg-edzés körülbelül 300–400 kalóriát éget el, a test összetételétől és a kondíciójától függően. Ha azonban gondjai vannak a súlygyarapodással, nyugodtan adjon hozzá 500 kcal-t edzésnapokon, függetlenül az edzés intenzitásától és időtartamától.

Mit enni

Tegyük fel, hogy edzésnapjain 3000 kcal-t kell megennie. Ez azt jelenti, hogy enni csak annyit tud, amihez kedve van? Nem.

  • Kiegyensúlyozott makrotápanyagok - fontolja meg a javasolt fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget, hogy illeszkedjen ebbe a napi táplálékfelvételbe. ha azt akarja, hogy a test több izmot építsen. Javaslatokért görgessen lefelé, és kattintson az alábbi táblázatra.
  • A qaz étel ualitása - A kiváló minőségű fehérje, az összetett szénhidrátok és az egészséges zsírok elősegítik a gyógyulást, és ezáltal segítenek többet edzeni és többet szerezni. Tudjon meg többet a fehérje szerepéről az izomépítésben.

Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy izomzatot szerezz és jó ételeket fogyassz, anélkül, hogy számolnád a kalóriákat?

Egy jó táplálkozási útmutató támogathatja edzését és izomépítését anélkül, hogy kalóriát kellene számolnia, vagy minden elfogyasztott étel grammját ki kellene számolnia. A Madbarz Nutrition Guide receptjeinek válogatását az Ön céljának megfelelően alakíthatja ki - fogyjon zsírból vagy építsen izmokat. Minőségi forrásokból elegendő makrotápot szerezzen minden étkezéshez, csak az egyszerű útmutatások és az egyszerű receptek segítségével. Táplálkozási útmutató a Madbarz Premium-ban érhető el, otthoni edzéstervekkel együtt!

Kattintson a képre a teljes táblázat megnyitásához az új ablakban.

Fontos: Az alábbi táblázatban szereplő információk általános javaslatot tesznek a pihenőnapok kalóriáira. Állítsa be az összegeket az edzés mennyisége alapján. Ne feledje, hogy mindenki más, vannak, akik könnyedén híznak, de rengeteg zsírt híznak, mások egyáltalán nem tudnak hízni. Azoknak a személyeknek, akik könnyen híznak, a szénhidrátot a javasolt mennyiséghez kell tartaniuk, és több zsírt és fehérjét kell hozzáadniuk. Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak a súlygyarapodásban, könnyen több szénhidrátot adhatnak a napi bevitelhez. Ezért kínál ez a táblázat egy kiindulópontot, amelyet meg kell változtatnia az Ön igényeinek megfelelően.