Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

hogyan

Barátságos emlékeztetővel vagyunk itt: az átlagember állítólag napi két és fél-három csésze zöldséget eszik a My Plate szerint.

Néhány ember számára ez egy könnyű bravúr. Mások számára a cél elérése kissé bonyolultabb lehet. A legegyszerűbb módja annak, hogy gond nélkül elérje ezt a zöldségajánlást: reggel kezdje el az első dolgot.

A legtöbb amerikai reggelizési lehetőség cukorral van tele - például a szeretett juharszirupos palacsinták és még a reggeli müzlink is. És a cukor, amint azt a legtöbben tudjuk, nem biztosít számunkra tápértéket. Valójában szorongást okozhat vagy hozzájárulhat ahhoz. Ki akarja így kezdeni a szabadnapot?

Az American Heart Association javasolja, hogy a nők finomított cukorból naponta legfeljebb 100 kalóriát fogyasszanak, a férfiaknál 150 kalóriát. Ha megiszol egy közepes méretű Caramel Swirl Frozen Dunkin ’kávét tejszínnel, amelyben 129 g cukor van, akkor a cukorból már több mint 500 kalóriát kapsz. Tehát, ha így kezded a napod, máris rosszul indulsz.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy az amerikaiak mindössze kilenc százaléka eszik elegendő zöldséget, itt az ideje, hogy mindannyian komolyan gondoljuk a zöldségbevitel növelését. Ha zöldségeket ad hozzá a reggelihez, aznap kezdő lépéseket kaphat. És ezt is elég könnyű megtenni, nem is beszélve az abszolút finomról.

Világszerte más kultúrák tartalmazzák a zöldségeket a reggeli étkezésük rendszeres részeként. Törökország reggelente rendszeresen eszik uborkát, paradicsomot és olajbogyót. Izrael pedig apróra vágott zöldségsalátát kínál a reggeliző asztalnál. Nincs oka annak, hogy Amerika ne tegye ugyanezt.

Itt vannak a kezdéshez szükséges receptek: