Hogyan esett le ez az MH olvasó 20 kg felett 8 hónap alatt

Férfiaknak, fogyás teljes aknamező lehet. Több hóbortos étrenddel és szuperélelmiszerrel, mint amennyivel meg lehet rázni egy súlyzót, találni egy olyan étrendet, amely működik (mindegy, hogy ragaszkodni kell hozzá), és kitörli a szerelmi fogantyúkat sokkal könnyebb mondani, mint megtenni.

Azt tapasztaltam, hogy a sörivás felduzzasztott, de hétvégén élveztem néhány pohár bort. Nem voltam teetotal

Az egyik MH-olvasó, a 49 éves Mike Davey esetében ez egészen biztosan így volt. Harmincas évei óta lelkes edzőterem-látogató volt, életének legjobb formájával feljött a 40. helyre, de az edzőteremben letargia és az emelés iránti lelkesedés általános hiánya - ami természetesen a legjobbakkal is megtörténik minket - erősen megütötte, és arra késztette, hogy több évig ne menjen tovább.

Gyorsan felhalmozódott a súly, és kétgyerekes apának egy sörhas is felemelte a fejét, minden nap egyre jobban észrevehetővé vált - még a gyermekeivel való focizás útjában is, és ami még aggasztóbb, amikor megkötözte a cipőfűzőjét.

Hét év alatt, saját szavaival, elkezdett "többet kitölteni", és az izmai "fogyni" kezdtek, ami egy tetemes 16 kő súlyának mérlegeléséhez vezetett. Valaminek meg kellett változnia - és meg is történt.

Számon kérhetővé vált

Mike első lépése annak elismerése volt, hogy valami nincs rendben. Több fotót készített az első, az oldalsó és a hátsó profilról, és regisztrálta a kezdő súlyát.

Testzsírszázaléka 20% volt, ami messze áll a tíz évvel ezelőtti karcsú testalkattól. "Régebben szerettem szabadságra venni a felsőmet" - mondja. - De amikor a tükörbe néztem, nem voltam boldog.

Tehát tett valamit ellene, felismerte, mi hátráltatja, és - a súlyának mérésével - nekilátott, hogy rögzítse magát.

Célokat tűzött ki

A sokkos diétákkal sajnos az a probléma, hogy a súly ugyanolyan gyorsan hízhat, mint a fogyás.

Tehát Mike számára reálisabb súlycsökkentési célt tűztek ki, heti 0,5–2 font erejéig, ami egészségesebb mennyiséget jelent egy felnőtt ember számára, hogy elveszítse. "A lehető leghelyesebben akartam csinálni" - mondja. - És a legegészségesebb módon nem akartam megfosztani a testemet semmitől, amire szüksége volt.

Válogatta a diétáját

"A napi bevitel az életkoromhoz képest napi 2500 kalória" - magyarázza. "Kidolgoztam, hogy napi 1500 kalóriára csökkenthetem-e a bevitelemet, heti 2 fontot fogyhatok."

Mike számára ez volt a hatalmas fogyás katalizátora. "Ha nem számolom a napi fogyasztott kalóriáimat, nem veszítettem volna el a lefogyott súlyomat" - vallja be.

Miután elkezdte ezt csinálni, Mike szerint a súly „szinte minden nap” elkezdett csökkenni. Hétről hétre zuhant a súly, ami azt bizonyítja, hogy a kalóriaszámolás működhet.

Óhatatlanul a gyorsétel (és annak hiánya) hozzájárult Mike zuhanó számának növekedéséhez. Mielőtt belekezdett volna, édesszájú fogalma - és a pekándió dán sütemények iránti különös hajlandósága - rendszeresen szabotálta céljait. "Nem tudtam, mennyi kalóriát fogyasztok minden nap" - mondja. "Valószínűleg meghaladta az 1000 kalóriát [ebéd közben], ezért nekik el kellett menniük."

"Elhatározás és akaraterő kellett hozzá, nem fog megtörténni, ha ragaszkodom ahhoz, amit már ettem." Túl helyes. "Bizonyára tudtam, hogy csak azzal, hogy a mérlegre néztem, és magamra néztem a tükörben, rosszul tettem." Nevezzük kemény szerelemnek, őrültségnek vagy kemény elszántságnak, ez hozta Mike-ot egyre közelebb a céljaihoz.

Vizet ivott. Nagyon sok

Az ételekhez és az elszámoltathatósághoz hasonlóan a nagyobb súlycsökkentési terv részeként elengedhetetlen a vízbevitel növelése. Az anyagcserének és az emésztésnek is óriási haszna lesz. Hasonlóképpen, a bőre (az alkoholhiány miatt is) jelentősen javulni fog.

A súlycsökkentő terv részeként a megnövekedett H2O bevitel háromszoros előnyökkel jár. Először is, egy hollandiai tanulmány megállapította, hogy két pohár víz elfogyasztása megfékezte az éhségérzetet a vacsoránál, és a tanulmány résztvevői kevésbé éheztek.

Az anyagcseréje is feltöltődik, köszönhetően annak, hogy a víz hozzájárul az alanyok anyagcseréjének 30% -os emelkedéséhez, egy német tanulmány szerint. Végül, 250 ml víz egy edzőtermi edzés előtt (és 500 ml utána) azt jelenti, hogy izmaid az összes hengerre tüzelnek az emelés során, és utána optimálisan helyreállnak anélkül, hogy cukorral töltött energiaital után kellene nyúlnod.

Élvezte magát

Papíron a test átalakulása, mint Mike, kissé unalmasnak tűnhet - szendvicseket cserélhetünk salátákra és a többire -, de ez nem feltétlenül jelenti az élelmiszercsoportok teljes leölését.

Vacsoránál Mike még mindig élvezte a tésztát és a rizst - a helytelenül megkóstolt szénhidrátcsalád két tagját - mindaddig, amíg illeszkedik napi 1500 kalóriás makrotápanyag-céljába. Még jobb, ha hagyta, hogy egy-egy pohár bort élvezzen az ész jófogásának éke és a nehéz munkák szélének kihasználása érdekében.

Sajnos a sörnek Mike-nak kellett mennie. - Azt tapasztaltam, hogy a sörivás felduzzasztott, de hétvégén néhány pohár bort élveztem. Nem voltam teetotal - mondja újra megnyugtatóan. "Amíg ragaszkodtál a célokhoz ... mit fog csinálni néhány pohár bor?"

Nem téved. Helyesen telepítve a bor rejtett szövetségese lehet a táguló derék elleni háborúban. Nem csak kevésbé fűtőértékű, mint a sör (190–220 kcal), de segítheti a szív egészségét és megkönnyítheti az ízületi fájdalmakat.

Folytatta, még a siker után is

Általánosságban elmondható, hogy miután elérte az átalakulási célját, rendkívül könnyű visszatérni a régi szokásokhoz és újra hízni. Mike számára azonban éppen az ellenkezőjét tette, megfogadta, hogy soha nem tér vissza eredeti súlyához.

Ezen a ponton már elvesztett egy óriási 3,5 követ, de folytatta az alkoholtalanítást és az edzőterem iránti szenvedélyének újjáélesztését, heti három 90 perces súlyzásra összpontosítva.

Tehát, ha heti három edzést, egy kalóriadefiníciót ötvözsz, és ne feledd, hogy nem szigorú étrenddel kell élned (vagy meghalnod), a súlycsökkenés sokkal könnyebb csata lehet, mint észrevennéd.

Ragaszkodjon hozzá, és - amint Mike bebizonyítja - eredmények is jönnek.