Hogyan eszel meg naponta 10 adag gyümölcsöt és zöldséget?

Nem számít, milyen ételfilozófiát követ, akár a WFPB (teljes élelmiszer alapú növényi), a keto, a golyóálló, az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú), a WSHL (a teljes keményítő alacsony zsírtartalmú), a paleo vagy a mediterrán, az összes étrend központi eleme az egészség elősegítése egyesíti a növényeket, legyen szó gyümölcsről vagy zöldségről. Még az USDA étellemezén és a Harvard Közegészségügyi Iskola jobb változatánál is minden étel legalább 50% -a zöldségből és gyümölcsből áll. És hogyan teljesíti az amerikai közvélemény a növényi táplálék-bevitel célkitűzéseit? Nyomorult. Az American Heart Association felmérésében a gyermekek kevesebb mint 1% -a ért el egészséges táplálkozási szokásokat, a felnőttek száma pedig megdöbbentő 1,5% volt. A krónikus betegségek, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a demencia elleni háború megnyeréséhez minden táplálkozási tábornak össze kell fognia, hogy gyakorlati módszereket tanítson arra, hogy egyre több növényi snacket és ételt vegyenek be a napi rutinba. Minden nap fontosabb, hogy naponta hatalmas mennyiségű terméket fogyasszon. Az új adatok szerint az optimális egészség elérése érdekében napi 10, nem 5 adag gyümölcs és zöldség. Itt van 18 módszer, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be a napjába. Használja gyermekei számára is.

1) Készítsen salátát a főételből. Használjon sötét leveles zöldeket, edamámot, csicseriborsót, cannellini babot és magokat. Adjon hozzá bármi mást, ami kielégítővé teszi étrendjét.

2) Tartson nagy mennyiségű fagyasztott zöldséget és gyümölcsöt a fagyasztóban, lehetőleg organikusan, köretként, főételként, turmixként és rántva.

3) Használjon gyümölcsöt desszertként. A fagyasztott szőlő és a banán finom. Vegyes bogyók kérem, annyi. Készíthet fagyasztott banánfagylaltot turmixgépben vagy külön konyhai készülékben.

4). Fogj egy burgonyát. Az egyszerű burgonya rosszindulatú volt, de számos lenyűgöző példát hajtott végre a fogyás és a betegség megfordítása terén. A sült burgonya, bab, salsa vagy zöldek tetején szórakoztató étel az egész család számára.

5) Gyorsan gyümölcsöt. Azt javaslom, hogy egyetlen tál gabona vagy zabpehely ne díszítse bogyókkal, datolyákkal, banánnal vagy mazsolával. Bár a szárított gyümölcsöt mérsékelten kell használni, a gyermekek gyakran egész gyümölcsökkel fogyasztják. Ez egy kezdet.

6) Szerezzen egy tálat. Élénk színű gyümölcsöket tesz a pultra, és hirtelen eltűnnek a sütik és kekszek helyett. Tervezzen meg 2 utat a termékpiacra, hogy a gyümölcstál újratöltve legyen.

7). Saláta színkerék. Bár még egy ernyedt jéghegy is tetejére rakja a krumplit, egy megfelelően megtervezett saláta narancspaprikával, mandarin narancsszeletekkel, szőlőparadicsommal, áfonyával és karfiolvirágzattal hasonlít a színek és az egészséges eredmények prizmájára.

8.) Pizza csaliként. A pizza alapja csak ürügy a sült saláta kitûnõre, a fokhagymára, a fenyõmagra, a szárított paradicsomra, az avokádó szeletekre, a paprikára, a gombára és a padlizsánra. Készíts pizzát pizzasalátának.

9.) Turmixok: Tudta, hogy ez jön. Elegendő áfonyával vagy eperrel még egy jókora marék spenót vagy bébi kel is el van rejtve a gyermek elől.

10.) Vega pakolás. Gyors étkezés kell. Vegyünk egy párolt gallérzöldet vagy egy 100% -os teljes kiőrlésű tortillát, és csomagoljuk hummusszal, zöldségekkel és salsa-val. Még mustárt is teszek hozzá. A gyerekek imádják a gallérokat, és jól bírják a szendvicset.

11.) Snackek. Kulcsfontosságú, hogy ebédeket, kirándulásokat és iskolai rendezvényeket készítsen zöldségekkel és gyümölcsökkel. Egy zsák szőlő, sárgarépapálca, zeller és brokkoli virágos győztes lehet.

12.) Kabobs. A grillezett zöldségek kabobjai színesek és óriási választékot kínálnak az új ételek, például a gombák bevezetésére.

13.) Kérjen salátát. A legtöbb közel-keleti kávézóban átadhatja a pitát, és kérheti a római salátát, hogy padlizsánba vagy csicseriborsóba mártogasson, mint a hummus.

14) Grill gyümölcs. Míg a grillezett hús köztudottan egészségtelen, a grillezett ananász, az őszibarack, a banán és az alma is jól tartja magát, és új ajtót nyit a további adag növény számára.

15) Reszelje le őket. Bármelyik ételt, például lasagnát vagy cipót, felveheti és reszelhet spenótot, sárgarépát és tököt az előkészítőbe, hogy hozzáadja a csak a növényekben található rostokat és tápanyagokat.

16) Leves. Vasárnap egy nagy fazék házi zöldség- vagy bableves elkészítése az egész hetet főételként, ebédként vagy snackként szolgálhatja fel. Adjon hozzá sötétzöldet, hogy minden egészségügyi előnyhöz jusson.

17) Szendvics. Készítsen egy szabályt, szendvics nélkül, gyümölcs vagy zöldség nélkül. Még egy PB-nek és J-nek is lehet banánszelete. Természetesen egy nagy salátalevéllel és paradicsommal rendelkező hamburger sokkal jobb hamburger.

18) Lé. Számos üzletben és piacon könnyű megtalálni a hidegen sajtolt zöldségleveket, amelyek teljesen vagy főleg növényi eredetűek. Néhányat a HPP feldolgozott, ami néhány hónapos eltarthatóságot biztosít számukra. Vigyázzon a pasztőrözött és elsősorban gyümölcsös márkákra. Ezek cukorbombák. Juice a zöldségek és enni a gyümölcs egészét.

Napi 5 vagy több adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása jelenti a legjobb biztosítást arra, hogy áldozatul essünk azoknak a betegségeknek és elhízásnak, amelyek rabolják tőlünk a wellnessünket. Nemcsak a szívbetegség, beleértve a szívinfarktust is, megelőzhető termékekkel, de maga az élettartam is a naponta a kertből fogyasztott adagok alapján jósolható meg. Még a legrosszabb ételt is jobbá teszi, ha hozzáad egy növényt.