Hogyan fogyasszunk napi 10 adag zöldséget plusz 58 egészséges zöldség recept

2016. február 24. Alexa 4 megjegyzés

Nem vagyok zöldséglány.

Nem, egy kicsit sem.

De tudok egy-két dolgot a zöldségek fontosságáról és azokról az okokról, amelyek miatt étrendünk többségét kellene alkotniuk. A legújabb ajánlások szerint napi 9-12 adag zöldségre van szükségünk. Ha észrevette, ez nem tartalmazza a gyümölcsöket.

Annak érdekében, hogy ne bénítson meg a félelem, úgy gondoltam, itt az ideje, hogy megmutassam neked, hogyan szerezhetsz naponta 10 adag zöldséget.

Természetesen, ha nem vagy zöldséglány, akkor egészen csodálatosaknak és finomaknak kell lenniük. Ami még jobb, imádom, amit eszek, bár általában nem a zöldségek felé vonzódnék. Az egyetlen dolog, amit megtanultam: az, hogy megtalálja azokat a módokat, amelyekben tetszik nekik, és újra és újra kipróbálja őket többféle divatban, valóban beleszeret.

Tehát igen, most büszkén jelentem be, hogy zöldségbarát vagyok, és ezzel a bejegyzéssel az a küldetésem, hogy téged is tegyek.

Megígérem, hogy meg fog lepődni azon, hogy ez milyen könnyű, és hamarosan zöldségmágnává alakul át. Noha néhányunk számára ez lehet az első, nem akarom, hogy riadjon meg, mivel észreveheti, hogy ön kezd el nyáladozni ebből a bejegyzésből. Teljesen normális minden helyes módon.

Mi számít adagnak?

Majd belemegyek a nyálkásba, mivel tudom, hogy némelyikedben van néhány kemény tervezési, mérési és súlyozási gén, köszönhetően a borzalmasan hosszú étrend-trendeknek, amelyekkel együtt éltünk. Sajnos ezek az étrendre vonatkozó állítások ugyanúgy el vannak véve bennünk, mint egy vallás, ezért ennek az igénynek a kielégítése érdekében adok adagokat.

De vegye figyelembe, hogy mindig több zöldség lesz a legjobb, így ez nem azt jelenti, hogy pontosan azt kapta, amire szüksége volt, hanem azt, hogy megpróbált, közel került, átment. Tényleg a lényeg, hogy megette a zöldségeket. Tehát ne csüggedjen, ha 10 még nincs benne a kártyákban. Minden nap minden étkezés választás, és ha a jelenre koncentrál, és kevésbé a múltban vagy a jövőben, akkor 10 nem lesz annyira elérhető.

Aki tudja, hogy közületek néhány ki is fújhatja a vízből.

Tehát adagok, itt vannak a mérések:

2 csésze nyers leveles zöldség
1 csésze főtt zöld
1 csésze nyers zöldség
1/2 csésze főtt zöldség
1 kicsi és közepes édesburgonya vagy burgonya
1/2 csésze zöldséglé

Tehát csak tisztázandó, 1 csésze zöldség, a leveles zöld kivételével, adagnak számít. Tehát lényegében nagyjából 10-14 csésze zöldséget fogunk kapni naponta, attól függően, hogy hányat kapsz a leveles zöldekből.

Ne ess pánikba!

Tudom, hogy ez őrületesen nevetséges összegnek hangzik, de megígérem neked, hogy ez nem olyan nehéz, mint te. Ennek legegyszerűbb módja, ha 3-4 csészét fogyaszt el minden étkezéskor, és esetleg besurran néhány extra az uzsonnájához. De őszintén szólva minden étkezésnél többet is kaphat, mint elég.

De ez egy nagy, de…

Ehhez minden étkezéskor zöldséget kell fogyasztania, reggelivel kezdve.

Megállapítottam, hogy sokkal nehezebben tudom mindet bevinni, ha nem fogyasztok reggelinél.

Ez valóban fordulópont. De szerencsére rengeteg módszer van erre, és baromi finomak.

Hogyan néz ki a napi 10 adag?

Mielőtt rengeteg egészséges és finom javaslatot adnék nektek, egy tipikus napot szerettem volna kitervelni arra, hogyan érhetnétek el 10 adagot egyszerűen. Kezdjük reggelivel és bontsuk le:

Reggeli - sült zöldség + sült tojás

Sült zöldségek - édesburgonya, gomba, paprika, karfiol, brokkoli (2 csésze)
2 napos oldalsó felfelé tojás vagy hozzáadott hüvelyesek
- ÖSSZESEN =
3 adag zöldség

Ebéd - Caesar salátával töltött édesburgonya

1 közepes édesburgonya
2 csésze apróra vágott zöld
1/2 avokádó
1/2 csésze meggyparadicsom szeletelve
1/2 csésze aprított csirke (opcionális)
Caesar öltözködés
- ÖSSZESEN =
3-4 adag zöldség

Snack - zöld turmix tál + marék dió

1 csésze római
1 csésze szeletelt uborka + zeller
1/2 csésze ananászdarab
1 narancssárga
1/2 csésze zöld tea
1/2 csésze jég
tetején chia mag, kender szív, méh pollen, GF száraz zab
- TELJES -
- 1 csésze karamellizált paprika + hagyma
- 1 csésze fehérje
- 1/2 avokádó
- 1/2 csésze meggyparadicsom, szeletelve
- 2 csésze levélzöld apróra vágva
- 1/2-1 csésze főtt quinoa
- Ranch szósz
  - Összesen =
  3-4 adag zöldség

Ez a napi összösszeg 10-13 adagot eredményez. Minden finom, egészséges, élénk, tele élettel, energiával és rengeteg tápanyaggal.

Mit gondolsz?

Ez egy egyszerű módja annak, hogy minden nap 10 adagot kapjon?

Mi történne, ha ezt tennéd?

Az egyik legnagyobb szenvedélyem az életben az, hogy az igazi étel ízletes és olyan finom legyen, hogy még az összes többi szemetet sem hagyja ki, amely betöltheti étrendünket. Például arra késztet, hogy mélyen ízletes, egészséges ételekre vágyjon. Ez megtörténhet, és ezért szeretnék egy percet szánni rá, hogy elgondolkodjak azon, mi lenne, ha minden nap megennél legalább 10 adag zöldséget?

Mit gondolsz, mit változtatna meg rajtad?

Ami jó, ha egy ilyen tippre összpontosítunk, az nem kapcsolódik a megszüntetéshez, a korlátozáshoz vagy az éhezéshez, a szörnyűséges hármassághoz, amely miatt újra és újra kudarcot vall.

Ehelyett megváltoztatja az összpontosítást mindig negatívról pozitívra, például ételt ad hozzá az étrendhez, és nem veszi el. Alattomos lázadó szellemének nem kell visszavágnia, rengeteg minőségi tápanyagot dob le a testébe, ami több energiához, élénk érzésekhez, tartós egészséghez, fogyáshoz vezet -> lihegés

csak egy nap

a hormonok alaphelyzetbe állításához

Alexáról

Alexa táplálkozási szakember, jelenleg közegészségügyi mesterképzését folytatja. Arra specializálódott, hogy segítse ügyfeleit az egészségi állapot és a wellness teljes képének megtekintésében, és szívesen kidolgozza az egészséges gabonamentes recepteket és különféle egészségügyi témákról ír. Egy iowai kukoricatáblán él férjével, Paytonnal és három lányukkal, Ava, Addie és Auden.

Szia, Alexa vagyok

Táplálkozási szakértőként szenvedélyesen segítek abban, hogy valódi ételeket használjon, hogy reális változásokat hozzon létre az életében azáltal, hogy a jó táplálkozást beépíti az egészségi állapot és a wellness egészébe.