Táplálkozás és wellness

Szolgáltatásaink

Szeretne lefogyni, és úgy érzi, tudja, hogy mit kell enni, de úgy tűnik, hogy nem tartja be az egészséges táplálkozási tervét (vagy diétáját)?

A jól táplálkozás az egészség és a súlykezelés szempontjából két összetevő megértését igényli: Mit és hogyan kell enni.

A figyelmes étkezés segít javítani a "hogyan kell enni" részt.

Igaz, hogy a fogyáshoz az embernek meg kell tanulnia az egészséges táplálkozás néhány alapját, például az ajánlott adagméretű ételeket, valamint a kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók tervezését. A tudatos táplálkozás és a testre való odafigyelés ugyanolyan fontos, és gyakran nem része a népszerű étrend-terveknek.

A bizonyítékok erősek és növekszenek arról, hogy az éberségi meditáció gyakorlata előnyökkel jár azok életében, akik használják. Az éberség egyszerűen leírható úgy, hogy a figyelmet arra irányítja, ami a jelen pillanatban történik. Az UW Integrative Health egy népszerű Mindfulness-alapú stresszcsökkentő tanfolyamot kínál. Az éberségi meditációt úgy írják le, hogy "a figyelem, a szíved meghallgatásának művészete. A világtól való kivonulás helyett az éberség segíthet teljesebben, hatékonyabban és békésebben élvezni".

A figyelmes táplálkozás az "étkezés módjának" megtanulásának része. Hogyan alkalmazhatjuk az éberséget az evésre? A figyelmes étkezés odafigyel étkezés közben, ráhangolódva testünk ételeire és az általunk fogyasztott ételre adott reakciójára.

"Esztelen" evés

Amerikában az evést gyakran rohanják, szorítják be, többfeladatosak és futnak. Miközben előrelépünk a fontosabbnak tűnő igények (munka, család stb.) Felé, gyakran eszünk, amikor csak tudunk, gyakran és gyorsan, esztelenül.

Lehet, hogy étkezés közben a televízió, a munka vagy a számítógép elvonja a figyelmünket. Sokan nagyon gyorsan esznek, és túl jól érzik magukat, mire abbahagyják az evést. Ettél már valamit és elkezdtél többet elérni, hogy rájöjj, hogy megetted az egészet, és nem is igazán kóstoltad meg? Ez az esztelen étkezés példája.

A népszerű étrend-tervek túl gyakran arra tanítják a követőket, hogy csak külső jelzésekben bízzanak abban, hogy mikor és mennyit kell enni az egészség vagy a testsúly csökkentése érdekében. Tanítanak szigorú adagkontrollt, előírt étkezési időket és szabályokat a "jó" vagy "rossz" ételekről. Az ilyen módon történő fogyókúra gyakran arra készteti az embereket, hogy egyre inkább érintkezésbe kerüljenek a belső éhség és jóllakottság (teltség) jelzéseivel. Ez lehet az oka annak, hogy a hagyományos "diéták" sok embernek kudarcot vallanak? Mint Dr. Michelle May, az Eat amit szeretsz, szeresd, amit eszel című könyv szerzője, megjegyezte: "ha az éhség nem jelezte, hogy elkezdesz enni, akkor honnan tudhatod, mikor kell abbahagynod?"

Az éberségi gyakorlatok használata a belső éhség- és teltségjelzésekkel való kapcsolatok helyreállításához segít megtanulni szabályozni az ételeket és elérni egészségügyi céljait. A tudatos táplálkozás lehetővé teszi, hogy érezze az irányítást és élvezze az evés élményét.

A súlykezelés egyik alapelve, amelyet az UW Health dietetikusai tanítanak, az az igény, hogy helyreállítsák az éhség és a jóllakottság jeleivel való kapcsolatot a szervezetben. Ez figyelemmel kezdődik - tanulja meg újra felismerni a jeleket, majd kezdjen bízni és reagálni rájuk.

Figyelmes étkezés

Kezdheti néhány egyszerű lépéssel. Ne feledje, hogy az éberség gyakorlat. Kísérletezzen egy kicsit minden nap, és nézze meg, mit tanul. Kíváncsi jelenlegi szokásaira, és figyelje meg, mi történik, ha kipróbálja az alábbi figyelmes étkezési tippeket. Vajon az étkezés különbözik-e? Próbáljon hozzáadni a figyelmes étkezés elveihez az étkezéshez és az uzsonnához, és tartsa be az eredményeket.

Ügyeljen az elfogyasztott ételekre, minimalizálva a zavaró tényezőket
Üljön le, lassítson és kóstolja meg ételeit és harapnivalóit
Ügyeljen érzékeire: az étel illata, íze és állaga
Lassítsa az evést, alaposan rágja meg az ételt
Hangolódjon az éhség és a teltség jelzéseire
Egyél éhes állapotban, és hagyd abba a kellemes teltségszintet

Ha kérdéseket tesz fel magának, segíthet a tudatos étkezés további feltárásában és javításában. - Mi történik most? - Éhes vagyok? - Miért vagyok igazán éhes?

Miközben folytatja az egészséges táplálkozás felfedezését és az ételadagok kezelését, ne feledje, hogy az "étkezés" megtanulása ugyanolyan fontos, mint a "mit kell enni" megtanulása.

Az UW Health bejegyzett dietetikusai pontos, bizonyítékokon alapuló táplálkozási információkat nyújtanak, amelyek elősegítik az egészséget és a jólétet, hogy felhatalmazzák az egyéneket az egészséges életmód megváltoztatására, amely javítja egészségüket. Az ajánlások az Ön egészségi állapotától függően változhatnak. Személyre szabott táplálkozási tervért vegye fel a kapcsolatot az UW Health céggel, hogy időpontot rendeljen regisztrált dietetikushoz. További táplálkozási információkért látogassa meg a Táplálkozási és Egészségügyi Könyvtárat.

Hogyan eszel?

Figyelsz arra, amit eszel, vagy inkább televíziózás közben eszel?