Hogyan eszem vérrög után

Mielőtt VTE blogger voltam, egészség és fitnesz blogger voltam. Mielőtt elkezdtem volna írni a vérutamról, írtam a súlycsökkentő utamról. Mielőtt DVT-t és PE-t diagnosztizáltak volna nálam, az inzulinrezisztenciát diagnosztizálták a cukorbetegség elővezetõjeként, ami arra ösztönzött, hogy változtassak az életemben a táplálkozással és az alkalmassággal kapcsolatban. Félmaratonokat kezdtem futni, és jobban ettem - végül megfordítottam a testemben bekövetkezett károkat, és leszoktam az inzulinérzékenységre ható gyógyszerekről. Ennek során rajongtam a táplálkozásért, az erőnlétért és a futásért, és folytattam az edzéseket - és erről írtam - egészen addig a 2012. júniusi hétvégéig, amikor a nyugtalanító borjúfájdalom vérröggé vált a tüdőmben, és kimentem a fitnesz játék a következő három évben.

Felépülésem alatt visszahíztam mind a negyven fontot, amelyet korábban olyan keményen megdolgoztam, hogy elveszítsem - majd néhányat. Amikor elfogyasztottam az ételt, abbahagytam a jó döntésekre való összpontosítást, és bár nem mentem túlzásba, a testem elérte az eddigi legnagyobb súlyát, és ott rendeződtem. Abban az időben semmit sem tehettem - vagy nem akartam - megváltoztatni. Egyedül a vérrögöm felépülésével foglalkoztam, beleértve a fájdalom kezelését, a csökkent tüdőfunkciót, a lábduzzanatot, az ingadozó INR-t, többszörös orvoslátogatásokat, fizikai kudarcokat, érzelmi traumákat és a fentiekkel járó számos életmódbeli változást. Ennek ellenére tudatomban tudtam, hogy le kell vennem a súlyt. Miután fizikailag felépült a vérrögömből, súlyom miatt még mindig borzalmasnak, letargikusnak, fáradtnak és kontrollálhatatlannak éreztem magam. Az önbecsülésem még egyszer megverte, amikor már nem sok önértékelésem maradt. Az étkezés - és az ételekkel kapcsolatos döntéseim - tönkretette az érzelmi egészségemet.

Nehéz tudatosan enni egy rendes napon, nem beszélve arról, amikor egy folyamatban lévő betegséget kezel. Most a BCRN-nél a leggyakrabban feltett kérdések a következők: „Hogyan táplálkozhatok egészségesen egy vérhígítóval, és hogyan fogyhatok le egy vérrög után?” Bár nem vagyok orvos, és nem is vagyok táplálkozási szakember, megosztom a számomra bevált dolgokat és néhány tippet, amelyek véleményem szerint hasznosak lehetnek mindazok számára, akik fogyni próbálnak, vagy jobb döntéseket hoznak az ételekkel kapcsolatban. A tanulmányok általában azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás - és csak azért, mert antikoagulánst szed, még nem jelenti azt, hogy nem fogyaszthat fogyás és/vagy optimális egészség érdekében. Általános szabály, hogy a változtatások végrehajtása előtt fontos megbeszélni az orvosával az étrend minden változását. Három orvosommal - hematológussal, endokrinológussal és háziorvossal - beszéltem, mielőtt elvégeztem ezeket a változásokat.

Áttekintés: Készítsen vagy találjon meg egy táplálkozási tervet.

Először a legrosszabb, igaz? Ha a fogyókúrás táplálkozásról beszélünk, fontos megtalálni az Ön számára megfelelő étrend-tervet (itt láthatja az egyetlen helyet, ahol ebben az összefüggésben a „diéta” szót használom. Az étkezési módomra mint életmódra utalok, nem diéta, mert így szoktam enni, és ettől érzem jól magam). Az internet, a könyvek, a folyóiratok stb. Rendkívül sok információval vannak tele arról, hogyan kell enni, mikor kell enni, mit kell enni és mi a helyes módja a dolgoknak. A helyzet azonban az, hogy a terv megtalálása ugyanolyan egyéni, mint a vérrög-kezelési terv, amelyen Ön van. Nincs helyes út, mert mindegyikünk más és más.

Sok éven át kutattam étkezési módokat, és kipróbáltam a tervek sokaságát - Súlyfigyelők, Paleo, Egész 30, Alacsony zsírtartalmú, Autoimmun protokollok, Gluténmentes, Vércsoport diéta, Alacsony kalóriatartalmú, Magas kalóriatartalmú - mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai. Az, hogy melyik működik, teljesen rajtad múlik.

Úgy döntöttem, hogy e tervek darabjait és részeit beépítem a saját tervem elkészítéséhez, orvosom útmutatásával. A tervem alapjai a következők:

Töltsön ki jó dolgokat - ami Önnek megfelel.

Fontos kideríteni, mitől érzi jól magát és egészséges. Ha megtette, fogyassza ezeket a dolgokat feleslegesen, még a kalória célok ellenére is. Mindennap spenótot eszem, mert ettől egészségesnek, erősnek, energikusnak és teljesnek érzem magam. Fehérje fogyasztása miatt jól érzem magam. Dióvaj, gyümölcs és alkalmanként csokoládé fogyasztása boldoggá tesz. Ha éhes vagyok a nap végén, eszem egy édesburgonyát, pattogatott kukoricát vagy akár egy darab csirkét, még akkor is, ha az 1500 kalóriás célomra megyek.

Vágd ki a rossz dolgokat - ami neked nem megy.

Kezdetben olvastam Dallas és Melissa Hartwig által az Élettel kezdődik című cikket, amely rengeteg betekintést engedett abba, hogy a rossz táplálkozás hogyan befolyásolhatja általános egészségi állapotunkat, beleértve a test gyulladását is. Megtettem a Whole 30 Challenge-t, ahol a terv szerint 30 napra megszüntettem a gabonákat, tejtermékeket, cukrot és alkoholt. A harminc nap végén elkezdtem olyan dolgokat felvinni az étrendembe, amelyeket korábban szerettem enni, és biztos voltam benne, hogy nem tudok tovább élni. Bizonyos dolgok szörnyűnek éreztem magam - és mind a mai napig. Kerülöm a tejet és a fehér szemeket (rizs, tészta és kenyér). Másrészt imádom a fehér rizst - főleg a kínai kivitelből, sok forró mártással. Egyszer-egyszer megeszem, de másnap masszív ízületi duzzanattal és fájdalommal szembesülök, így egyszeri alkalmam tényleg csak ez - egyszer-egyszer.

Ritkán eszem olyat, ami nem egész - vagyis a feldolgozott ételeket vagy a dobozból, táskából, edényből stb.

A következetesség kulcsfontosságú.

A táplálkozásról beszélve - különösen, ha olyan gyógyszereket szed, amelyekre az étel hatással lehet, mint például a warfarin -, fontos beszélni a konzisztenciáról. A következetesség fontosabb, mint az elimináció, különösen az Ön számára egészséges ételek megvitatása során. Körülbelül ugyanannyi spenótot eszem mindennap. Körülbelül ugyanannyi fehérjét eszem egy nap alatt. Körülbelül ugyanannyi szénhidrátot eszem egy nap alatt. Körülbelül ugyanannyi kalóriát eszem egy nap alatt.

Folyamatosan főzök otthon is, két vagy három ételt készítek egyből (még mielőtt a tányéromra kerülne, felosztom), és bevásárolom az élelmiszerbolt kerületét (itt talál teljes ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, tojásokat és hús).

Írja le valahova, valahogy.

Azzal, hogy leírtam, mit eszek mindennap (a kalóriák nyomon követésének eszközeként), két dolgot vettem észre: Mi emberi lényként teljesen túl sok kalóriát fogyasztunk anélkül, hogy észrevennénk, és általában ugyanazokat a dolgokat eszünk minden nap anélkül, hogy észrevennénk. Írd le, mit eszel. Azt hiszem, előfordulhat, hogy a következetesség jobban jelen van, mint amennyire gondolsz, és többet eszel, mint amennyit észrevesz. A MyFitnessPal mobilalkalmazást (vagy az asztali verzió fizetését) használom a kalóriák és a makrotápanyagok nyomon követésére. Ingyenesen letölthető iOS-re és Androidra. Használhat papírt vagy elektronikus naplót is.

Vizet inni.

Kizárólag vizet iszok - és reggel fekete teát cukorral és néha tejszínnel. Ha szomjasnak érzi magát, több vizet kell inni. Nem igazán figyelek a csészékre vagy unciákra, de azért iszom, hogy ne legyek szomjas. Ha kimegyek, vizet rendelek. Nem szoktam inni szódát, gyümölcslevet vagy kávét, ha egyáltalán. Ha ízt szeretnék a vízembe, amit ritkán teszek, akkor saját szeletelt citromot vagy meszet teszek bele.

Kényeztesse magát.

Nem ehetsz terv szerint az idő 100 százalékában. Ez sem egészséges. Amit nevezek csemegének (nem csalásnak), fontos a mentális hozzáállásod szempontjából. Körülbelül hetente egyszer - talán kétszer is - csinálom. Nem élvezetes napot szedek, hanem csemegeboltot fogyasztok, ahol azt eszem, amit akarok (általában étteremből), és nem aggódom a kalóriák, tápanyagok vagy célok miatt. Lehet, hogy nem írom le a csemege ételt. Azt eszem, ami ízlik és jól néz ki nekem (tegye ide Chipotle-t). Az idő múlásával egyre ritkább volt a vágyam erre, és általában olyan ételeket szoktam fogyasztani, amelyek nem igazán étkezések - egy csokit, egy vagy két pohár bort vagy sült krumplit a salátámhoz vacsoránál.

Ne fogyjon egyedül.

Az olyan alkalmazásoknak, mint a MyFitnessPal, van egy közösségi összetevőjük, ahol a Facebook-hoz hasonlóan „Tetszik” és „Megjegyezhet”. Keressen egy csoportot, alkalmazást, online fórumot, könyvet stb. - bármit, hogy kapcsolatot teremtsen másokkal, akik veled ugyanazon az úton vannak. Nem csak motiváló, hanem segít elszámoltatni a saját céljaival szemben is.

Összefoglalva, ez az, ami nekem működik - és lehet, hogy Önnek sem. Ezt megbeszéltem orvosommal - orvosa különböző ajánlásokat tehet. Mindez rendben van.

A súlycsökkenés időt, odaadást és kemény munkát igényel. A változások lassúak lehetnek - lassúaknak kell lenniük, akárcsak a fogyásnak. Apró változásokkal tartós fejlődés következik be. Egyszerre egy napot veszek igénybe. A mai napom nem a tegnapi vagy a holnapi. Azzal, hogy jól érzem magam, és jól táplálja a testemet, észrevettem, hogy sokkal jobban érzem magam - és miközben lassan fogyok, az érzelmi előnyök jóval felülmúlják a fizikai előnyöket. Magabiztosabbnak, boldogabbnak és biztonságosabbnak érzem magam a magam gondozásában. Számomra az öngondoskodás messze túlmutat a kezdeti gyógyulásomon át a testem és az elmém gondozásán keresztül ettől a ponttól kezdve.

Az olvasó ezt írja: Vérrög után próbál fogyni vagy egészségesen táplálkozni? Mi működik neked? Mi a kedvenc csemege?

Van remény a gyógyulásra, és nem vagy egyedül,