Hogyan fejezzük be a fogyás megpróbáltatását 2017-ben

hogyan

Fogyókúrázott és diétázott, és nem jutott el oda, ahol szeretne lenni? Talán motiválatlannak érzi magát, vagy beleesik a közös csapdákba, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük a fogyás céljainkat. Nos, elérkezett az új év, ezért itt az ideje, hogy ezt a ciklust végleg megszakítsuk 2017-ben.

Hol kezdjük? A fogyás célkitűzéseink teljesítéséhez a legjobb megoldás kidolgozásához el kell jutnunk a probléma középpontjába. Hol találjuk magunkat felcsúszni? Mit tehetünk annak érdekében, hogy könnyebbé és hatékonyabbá tegyük a fogyás folyamatát? Van rá mód, és van rá, hogy jól csináld.

Ma a fogyás étkezési pótlására szeretnék összpontosítani, amelyek nemcsak a derékvonaladra, hanem az egész testedre is jót tesznek.

A fogyás működése

Van egy oka annak, hogy gyakran úgy tűnik, hogy semmi sem tűnik hosszú távon működőképesnek az étrenddel kapcsolatban, és az egyszerű pszichológiáról van szó. A „döntési fáradtság” koncepciója az, hogy egyre jobban kimerülünk a meghozandó döntéseink közül. Ez vonatkozik a fogyókúrára, amikor szabályokat kell követnünk, amelyek segítenek a testsúly kezelésében.

Gyakran csalódhatunk minden olyan szabályban, amelyet be kell tartanunk. Megtalálni a megfelelő típusú összetevőket, átkutatni azokat a vegyi anyagokat, amelyeket kerülnünk kell, elkészíteni az ételeket, ez időigényes és lemerülhet. Ezért kezdjük el a diétákat, és abbahagyjuk a diétákat, ha azok túlságosan megterhelőek lesznek. Ez a döntés fáradtsága.

Az ellentmondó étrend rövid távon működik, mert lehetővé teszi számunkra, hogy kevésbé gondoljunk azokra a dolgokra, amiket meg kell enni. Olyan ételeket kínálunk nekünk, amelyek segítenek a fogyásban, olyan módon, amely könnyen hozzáférhető és megérthető számunkra. Csak enni kell, és így könnyebb. De vajon ez a helyes módja a dolgoknak?

Mi az étkezés helyettesítése?

Az étkezés pótlása alapvetően egy módja annak, hogy mindent megkapjunk, amire a testünknek szüksége van kevesebb kalóriában 1. Legyen szó turmixról, gabonapelyhekről, bárokról vagy bármi másról, az étkezés helyettesítői arra szolgálnak, hogy minden szükséges könnyebben bejusson a testünkbe.

"A strukturált étkezést helyettesítő terveket betartó személyek mind a 12 hét, mind az egy év alatt nagyobb súlyt veszítenek, mint a hagyományos étrendet követők, és a strukturált étkezést helyettesítő terv egyéves lemorzsolódási aránya lényegesen alacsonyabb, mint a hagyományos étrend."

Az American Dietetic Association folyóirata. 2009; 109; 330-346.

Az étkezés pótlásának tudománya hosszú utat tett meg. Évtizedek óta az emberek megpróbálják megtalálni a módját, hogy minél több tápanyagot kapjon kompakt étkezésbe. Néha ez bevált, de néha nem (például olyan dolgokra gondolok, mint Tang). Az étkezés pótlásának története velünk született vágyunk, hogy megadjuk testünknek azt, amire vágynak: energiát, tápanyagokat, fehérjét - minden jót. Lehet, hogy látta az étkezés helyettesítését az Ön élelmiszerboltjában vagy gyógyszertárában, de mindeddig nem vette figyelembe.

„A fehérje-kontrollált étkezést helyettesítő étrend résztvevőinek körülbelül 40% -a kezdeti súlyának több mint 5% -át vesztette el, szemben a szokásos étrendben résztvevők 12% -ával. A retenciós arány és az ön által jelentett ragaszkodás könnyűsége az étkezést helyettesítő csoportban szignifikánsan magasabb volt a vizsgálat során. A 34. héten az étkezést helyettesítő csoport jelentősen csökkentette az éhomi vércukorszintet és az éhomi inzulinszintet, míg a szokásos étrendcsoportban a változás nem volt szignifikáns. "

A cukorbetegség oktatója. 2008; 34: 118-127.

Összefoglalva: Az étkezési helyettesítők a fogyókúra hozzáférhető formája, amely elviszi a stresszt és a fáradtságot, amely a döntések meghozatalából és az étrendünk túlságos gondolkodásából fakad.

A cukorbetegség oktatója. 2008; 34: 118-127.

Miért étkezés pótlás?

Amikor megvizsgáljuk az étkezés pótlási lehetőségeit, meg kell fontolnunk őket a többi étkezési lehetőségünkhöz képest (szokásos étkezési lehetőségek, ha úgy tetszik). Az étkezés helyettesítése az étellel összehasonlítva a következő előnyöket nyújtotta a fogyókúrázók számára:

"Az első félévben elfogyasztott étkezési helyettesítések száma szignifikánsan összefüggött a 26. héten tapasztalt fogyással, csakúgy, mint az év során elfogyasztott teljes mennyiséggel és az 52. héten történt fogyással."