Hogyan élesztettem fel a termelékenységemet a kávé elárasztásával

Néha elgondolkodik azon, hogy a kávé miért nem segít már abban, hogy produktív maradjon?

Fél évvel ezelőtt óriási szószólója voltam a főzésnek, és vallásosan ittam naponta. De ahogy visszatekintek, nem tudom, miért tartottam ilyen nagyra a kávét.

Számomra a kávé mindig olyan volt, mint az orosz rulett. Néhány nap csodálatosnak, energikusnak és késznek érzem magam a világ megváltoztatására. De egyszer-egyszer rémálom koffein-összeomláshoz jutnék. Olyan, amely egész életemet rohadt szünetre helyezi (akár egyetlen csésze után is).

Felépült a koffein toleranciám. Az egyik tejeskávé rövid idő alatt háromra vált. És hogy lépést tartsak, még több kávét ittam (de álmosabbnak éreztem magam). Ez viszont egyre súlyosbította a következő baleseteket.

Frusztráló és fenntarthatatlan volt, és mint kiderült, nem voltam egyedül. Online történetek százai meséltek el hasonló történetet, ezért végül úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen.

Adatok után kutattam az interneten, és megállapítottam, hogy néhány embernek sikerült a teáját lecserélnie a kávéra. Kevés vesztenivaló mellett úgy döntöttem, hogy kísérletezem önmagammal, és az eredmények hihetetlenek voltak.

Kutatás, próba és tévedés után tökéletesítettem a napi teaivási rutinomat. Végül élvezem a kreativitás és az energia lendületét. A tea észrevehetően megnövelte a termelékenységemet, és nem emlékszem, mikor volt utoljára baleset.

Ilyennek kell lennie a koffeinnek.

Esélyes, hogy te is egy kávé szerető vagy. Talán kortyol egyet, amikor ezt olvassa. Ha küzd, vagy ismer valakit, aki kevesebb kávét tudna használni, azt akarom mondani, hogy van egy jobb módszer. Ez egy rövid útmutató arról, hogyan és miért működött nekem a tea.

1. lépés: miért tea?

Kezdjük az elefánttal a szobában - a tea koffeint tartalmaz. Igen, ugyanaz a koffein okozta az erőszakos kávém összeomlását. Valójában száraz formájában 10 g tea több koffeint tartalmaz, mint 10 g kávé. Az orosz fogvatartottakról még köztudott, hogy a közismerten erős börtönteát, a „Chifir” -et is magasra teszik. De ez egy téma egy másik alkalommal.

Úgy tűnhet, hogy kiugrunk a serpenyőből és a tűzbe. Két fő különbség van, amiért a tea sokkal jobb koffeinforrás az Ön számára:

Egy teazsák csak körülbelül 2 g teát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos csésze fekete tea kevesebb, mint a kávéban található koffein fele (kb. 40 mg vs 100 mg). És ez egy fontos különbség annak köszönhető, hogy a tested hogyan reagál a koffeinre.

A koffein riadóvá tesz minket azzal, hogy „úgy tesz, mintha az alvást szabályozó neurotranszmitter adenozin lenne. Amennyire az agyi receptoraid meg tudják mondani, hogy azonosak, és ez néha problémákat okozhat.

Használjuk a vonat analógiáját. Ha az egyik utas jegy nélkül besurran, az nem nagy baj, mivel a vonatnak valószínűleg egy vagy két üres ülőhelye lesz. De ha van egy teljes kocsi szabad versenyző, akkor hirtelen probléma merül fel.

Minél több koffeint fogyaszt, annál több adenozint épít fel. És amikor a koffein hatásai eloszlanak, az elárasztja az agyad, mint a fáradtság cunamija, ami hírhedt koffein-összeomlást eredményez.

2. A tea L-Theanine-t tartalmaz

Ha lelkes kávét iszol, tapasztalhatod a remegő kezeket, a gyors pulzusszámot vagy a mindent elsöprő energiát.

A koffein javítja a koncentrációt, a figyelmet és az összpontosítást, de ennek költsége van. Növelheti pulzusát, vérnyomását és szorongását.

Szerencsére elkerülheti a koffein hátrányait, ha egyedi L-theanin aminosavval fogyasztja. A koffein és az L-theanin szinergikusak. Olyanok, mint a só és a bors. Az egyik stimuláns, a másik relaxáns.

Kimutatták, hogy az L-theanin elősegíti a relaxációval járó alfa agyhullámokat. De a koffeinnel kombinálva extrát jelent az összpontosítás és a vitalitás javítása érdekében:

A [koffein és L-teanin] kombinációja gyorsabb egyszerű reakcióidőt, gyorsabb numerikus munkamemória-reakcióidőt és jobb mondatellenőrzési pontosságot is eredményezett. Csökkentették a „fejfájás” és a „fáradt” besorolást, és emelték az „éber” besorolásokat (forrás).

2. lépés: Milyen tea?

Rengeteg teafajtából lehet választani, és nem mindenki ízlése azonos. Például nem szeretem a zöld teát, és ismerek olyan embereket, akik nem nyúlnának a fekete teához. A barátok által tett teakísérletemre gyakori reakció volt, hogy "nekem nem fog menni, mert nem szeretem az x teát".

Igaz, hogy a kávé helyettesítéséhez jelentős mennyiségű teát kell fogyasztania. Mint ilyen, sokan feltételezik, hogy ez azt jelenti, hogy olyan teafajtára kényszerítik magukat, amelyet nem élveznek.

Amikor először kezdtem, a fekete teára korlátoztam magam, mivel azt hittem, hogy ez a leggazdagabb koffeinben. Ez egy általános mítosz.

Amikor tovább kutattam ezt a témát, találtam egy tanulmányt, amely váratlan eredményeket tárt fel:

A zöld, fehér, oolong és fekete teák meglepően hasonló mennyiségű koffeint tartalmaznak.

Sőt, az L-teanin tartalmuk is nagyon hasonló, ami azt jelenti, hogy tetszés szerinti teát válogathat. Én személy szerint imádom a fehér tea ízét, és felfedés volt, hogy megtanultam ugyanolyan erős koffein zümmögést adhat, mint más teák.

3. lépés: Hogyan készítsünk teát?

Így főztem a napi teát a munkahelyemen.

A vízforralót száz Celsius fokig forralom.
Adj hozzá egy kis teát (én inkább a zacskós teát a laza teával szemben - többet erről a ordításról).
Öntsön vizet és csukja le a poharam fedelét.
10 percig főzzük és élvezzük!

Mint látható, ez nagyon egyszerű. Nincs varázsital vagy hack.

A teafőzés során a koffeinre a legnagyobb hatást a víz hőmérséklete és az áztatási idő hossza adja.

A tea készítésekor a csészében lévő hőt fedővel próbálom szigetelni. Inkább a zacskós teát, mint a laza teát, mivel kevésbé rendetlen, és nincsenek teaszűrők, amelyek ellopnák a meleget a tealevelektől.

10 percig főztem, mivel ez bőven elegendő idő a koffein jelentős felszabadulására. Ez számomra az ideális ivási hőmérséklet is. Ha nem akar fedőt használni, vagy inkább a laza teát szereti, akkor hasonló eredményeket érhet el egy elektromosan fűtött bögrével.

Ami a termelékenységet illeti, a jó alvási gyakorlatok elengedhetetlenek. Hogy az alvásom ép maradjon, nem teszem igyon több mint három csésze teát naponta. Ezenkívül általában 3 óránként (10:00, 13:00 és 16:00) hagyom el a teáimat.

Következtetés

Nagyon meglepődtem, amikor először hallottam, hogy a tea a legnépszerűbb ital a bolygón. Nagyobb, mint a Coca Cola, a sör és még a kávé is.

A kávéról szólva, a leszokás rendkívül pozitív változással járt az életemben. A termelékenységem soha nem volt jobb. Izgat, hogy olyan barátaimtól hallok történeteket, akik hasonló eredményeket értek el.

Mégis, ez a történet nem az azt jelentette, hogy a kávé rossz neked. Michael Brooks írt egy történetet arról, hogyan alakította szomorú kávéját igazi erőivé azáltal, hogy L-theanine tablettákkal egészítette ki. A kávé akkor működhet, ha jól csinálod.

A végén a tea jobban megfelelt nekem a szokásaim miatt. Szeretem a forró italokat, és kollégáimmal gyakran egynél több csészével iszom. Ez megkönnyítette a koffeinkezelést, ami tökéletes volt elfoglalt életmódomhoz. Ha olyan vagy, mint én, javaslom, hogy próbáljon ki teát, napi 2-3 alkalommal egy hónapig, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Ez lehet a legeredményesebb döntés, amelyet ebben az évben meghozol.