Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ezt a szerzőt hitelesség és szakértelem miatt igazolták

hogyan

A zabpehely egészségügyi előnyei jól dokumentáltak. Egy fél csésze adag az élelmi rostok napi 150% -ának 15 százalékát tartalmazza, csak 150 kalóriát tartalmaz, és rendkívül karcsúsító 1. A zabpehelyben található rostok segítenek a testének a zsírégetésben és csökkentik az étvágyat. Ha egészséges reggelit és ebédet fogyaszt zabpehelyből, valamint egy zsíros és magas tápértékű vacsorát, két hét alatt 15 fontot fogyhat.

Minden reggel készítsen egy fél csésze zabpelyhet reggelire egy csésze zsírmentes tejjel. Forraljuk fel a tejet, és főzzük egy percig a zabpehelyet közepes lángon, vagy ugorjunk a mikrohullámú sütőbe magasra, 1/2–2 percig. A fél csésze zabpehely 150, a csésze tej pedig 90 kalóriát tartalmaz. Az emberek átlagosan 800–900 kalóriát fogyasztanak reggelire. Adjon hozzá további 300–500 kalóriát, ha megáll a kávézóban, és egy óriási muffint vagy bagelt gobogat egy cukros tejeskávéval vagy más divatos kávéitalral.

1200 kalóriás menütervező

Egyél még egy adag zabpelyhet ebédre áfonyával kiegészítve. Egy csésze áfonyában csak 79 kalória van, ami számos dokumentált egészségügyi előnnyel jár. Adja hozzá ezeket az előnyöket a zabpehelyben található 150 kalóriához, és van egy 229 kalóriatartalmú fő étele, amely vacsoráig kielégíti étvágyát.

A fehérje és a vércukorszint fenntartása érdekében adjon hozzá egy kemény tojást további 70 kalóriához, és - még 299 évesen is - sokkal kevesebb ételt fogyaszt, mint ha pulyka szendvicset és chipset fogyasztana. Ez felfelé 1000 kalória. Nemcsak kevesebb kalóriát eszel, hanem a tested számára is jobb kalóriákat.

Fogyasszon egészséges vacsorát zöldségekből és alacsony zsírtartalmú fehérjéből, amely nem több, mint 800 kalória, ha nő, és 1000 kalória, ha férfi. Ezzel egy nő naponta körülbelül 1300 kalóriát, a férfiak pedig naponta 1500-at fogyaszt.

Mit esznek a cukorbetegek, hogy energiát kapjanak

Napi fél órát sétáljon mérsékelt ütemben.

Az USDA tanulmánya szerint az átlagos amerikai kalóriafogyasztás 3790 volt. Átlagosan körülbelül 3000 kalóriát kell elégetnie, hogy lefogyjon egy font. Ha súlya 180 font, mérföldenként 100 kalóriát éget el. Ez a szokásos orvosok által felsorolt. Gyalogoljon három mérföldet és égessen el 300 kalóriát. Adja hozzá a zabpehely étrendjéhez, és 10 nap alatt hozzávetőlegesen 15 fontot fogyhat.