Hogyan lehet fogyni mazsolával

Összefüggő

A gyümölcs minden étrend fontos része, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a nők napi 1 1/2 - 2 csészét fogyasszanak, a férfiak pedig napi 2 csészét. Annak a ténynek köszönhetően, hogy szárítottak, 1/4 csésze mazsola valójában 1/2 csésze gyümölcsnek számít. A mazsola az étrend része lehet fogyáskor, bár kalóriatartalma magasabb, mint sok más gyümölcsnél, ezért szorosan figyelnie kell az adagok méretét.

lehet

Mérje meg vagy mérje meg a mazsola adagját. Negyed csésze, vagyis 41 gramm adag 120 kalóriát biztosít, ami jóval magasabb, mint sok más gyümölcsnél. A mazsola ugyanis szárított szőlő, így az összes vizet eltávolították, vagyis sokkal kalóriatartóbbak.

Faktor mazsola a napi kalóriabevitelbe. Szorozza meg testsúlyát fontban 12-13-mal, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz - tanácsolja Ben Greenfield táplálkozási szakember. Innentől kezdve adja hozzá a mazsolától elfogyasztott kalóriákat a minden másból elfogyasztott kalóriákhoz, hogy biztosan ne lépje túl a célt.

Kerülje el, hogy mazsolatálak ne üljenek a ház körül. A gyümölcs könnyen elérhető távolságban tartása csábító lehet, ha segít abban, hogy több tápanyagot vegyen be az étrendbe, de nagyon könnyű tudat alatt nassolni a mazsolát és sok kalóriát fogyasztani anélkül, hogy észrevenné.

Kombinálja mazsoláját fehérje vagy zsírforrással. 1/4 csésze mazsola 24 gramm cukrot tartalmaz, és magas a glikémiás indexe. A magas glikémiás indexű ételek nagyon gyorsan emészthetők és megemelhetik az inzulinszintet, így hamarosan újra éhesek lehetnek. Fehérje vagy zsír hozzáadása magas GI tartalmú szénhidráthoz csökkentheti a GI-t és az emésztési sebességet - jegyzi meg az American Diabetes Association. Próbálja ki a mazsolát mogyoróvajjal, vegyes diófélékkel vagy aprított kókuszdióval a hozzáadott zsírhoz, vagy adjon hozzá görög joghurtot vagy túrót egy extra fehérje találatért.

Találja meg, hogyan készíthet ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket mazsolával. Használja őket a cukor helyettesítésére a gabonapelyhén, vagy dobjon fel egy kevert salátát a magas kalóriatartalmú, zsíros öntetek helyett.

A munkahelyén vagy az autójában tartson egy kis, előre lemért mazsola adagot az asztali fiókjában. Ez segíthet elhárítani az éhséget, amikor a gyorsétel utáni vágy sztrájkol.