Hogyan szüneteltetheti étrendjét, felgyorsíthatja a zsírégetést

fogyaszthatja

Amikor keményen dolgozik, hogy elérje a célsúlyát kalóriák számolásával és a zöldségek minden étkezésbe való beépítésével, akkor valószínűleg nem tűnik lehetőségnek egy kis szünet az étrendben. Végül is, ha megadod magad egy csalási napnak, akkor megkockáztathatja a már elvégzett kemény munkát. De mi van a csalási héttel, vagy még jobb, kettővel?

Az International Journal of Obesity egyik nemrégiben megjelent tanulmánya szerint azok a fogyókúrázók, akik két hét szünetet tartottak alacsony kalóriatartalmú étkezési tervükben, többet fogytak, mint azok, akik folyamatosan diétáztak. Ezen észbontó megállapítások elérése érdekében az ausztrál kutatók 51, 25 és 54 év közötti elhízott férfit osztottak két csoportba: az egyik csoport 16 hetes diétát követett, amely normál napi kalóriájukat harmadával csökkentette, míg a második csoport ugyanazt fogyasztotta diéta két hétig, majd két hét szünetet tartott tőle. Ezt a ciklust nyolcszor megismételtük.

A kutatók felfedezték, hogy azok, akik eltértek az előírt étrendtől, körülbelül 50 százalékkal nagyobb súlyt estek le, azon túl, hogy több testzsírt veszítettek, mint az állandó fogyókúrázók. Bár mindkét csoport hat hónappal később hízott, az intermittáló diéták körülbelül 18 kilóval voltak könnyebbek, mint azok, akik pár hétig nem árasztották el az étrendjüket.

Hogy lehetséges ez? "Amikor a fogyókúra során csökkentjük az energia (étel) bevitelünket, a pihenő anyagcsere a vártnál nagyobb mértékben csökken; az" adaptív termogenezis "nevű jelenség - nehezebbé teszi a fogyást" - mondta a Tasmaniai Egyetem Egészségtudományi Karának professzora és a tanulmány vezető szerzője, Nuala Byrne kifejtette a tanulmányról szóló nyilatkozatát. "Ez az" éhínségi reakció ", egy olyan túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek fajként életben maradni, amikor az élelmiszerellátás évezredek múltán következetlen volt, ma már hozzájárul az egyre növekvő övvonalunkhoz, amikor az élelmiszer-ellátás rendelkezésre áll."

Bár az étrend szünetei segíthetnek abban, hogy végre összetörje céljait, ez nem azt jelenti, hogy két hétig mindenki ingyen fogyaszthat egy ételt. A vizsgálatban résztvevők a fogyókúrák szünetei alatt megették a nekik szánt kalóriák számát, hogy fenntartsák kezdő súlyukat. Ha önállóan próbálja ki ezt a diétát, Byrne azt javasolja, hogy derítse ki, mennyi napi kalória szükséges a testsúly fenntartásához, majd csökkentse ezt a mennyiséget harmadával. Győződjön meg róla, hogy két hétig csak enni kell annyi kalóriát naponta, majd növelje a kalóriákat a karbantartási szakaszig (vonjon le 100 vagy több kalóriát a leadott kilók számbavételére) a következő két hétben. Ismételje meg, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ha további módja van a bosszantó fontok leadásának, próbálkozzon ezekkel a 4 módszerrel, hogy elveszítsen 4 hüvelyk testzsírt.