Hogyan fogyhatnak le az 50 év feletti nők

Az 50 év feletti nők számos metabolikus és hormonális változást tapasztalnak. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, (különösen a nőknél), évtizedenként 5% -kal, 40 éves korod után. A legfontosabb változás az, hogy a tested felkészül a menopauzára, amely általában a 40-es évek végén vagy 50-es évek elején következik be. A petefészek petesejtje csökken és a petefészkek kevesebb hormont termelnek (ösztrogén és progeszteron). Ezek a hormonok jelentős hatással vannak a nők anyagcseréjére.

méhészeti termékek

Hormonális változások

Az ösztrogén pozitív hatással van az anyagcserére (felgyorsítja az anyagcserét). A menopauza alatt az ösztrogénszint csökkenésnek indul, ami lelassítja az anyagcserét.

A menopauza idején az ösztrogén petefészek szekréciója véget ér. Mivel azonban a testének még mindig szüksége van ösztrogénre, másutt jön létre - a zsírsejtekben. A menopauza alatt petefészkei abbahagyják az ösztrogéntermelést, de továbbra is férfihormonokat, androgéneket (tesztoszteron), amelyet zsírsejtekben szállítanak. A zsírsejtek szintetizálják az úgynevezett aromatáz enzimeket, amelyek átalakítják az androgéneket az ösztrogénben. Ezért a menopauza idején agyad jeleket küld a testnek a zsírsejtek minden áron történő megőrzésére és az összes felesleges kalória zsírrá történő átalakítására, így ösztrogén keletkezhetnek. Ezért most lényegesen több zsír halmozódik fel a testében.

Egy másik fontos változás az, hogy az ösztrogén hiánya miatt most megnövekedett az androgén (férfi hormonok) szint, ami hasi zsír felhalmozódásához vezet. Az ösztrogén szintén nagy hatással van a csontokra, és gátolja a csontreszorpciót. Az alacsonyabb ösztrogénszint az oszteoklasztok számának és aktivitásának növekedését jelenti (az osteoclastok felszívják a csontszövetet - lebontják a csontot). 1 A csontreszorpció a csontok lebontását és az ásványi anyagok felszabadulását jelenti a csontokból (kalcium és foszfor) és a vérbe történő átvitelük.

Ha a csontjai elveszítik a kalciumot, az gyengébbé, vékonyabbá és törékenyebbé teszi őket, ezért nagyobb a törések kockázata. Emellett az ösztrogénszint csökkenése érzékenyebbé teszi a bőrt, és fogai fogékonyabbá válnak a fogszuvasodásra, ami a fog meglazulását és kiesését okozza. Fontos tudni, hogy a vér ösztrogénszintjének csökkenése növeli a szívroham kockázatát. Ezért ebben a korban nagyon fontos a megfelelő táplálkozás.

Fogyasztható ételek és kerülendő ételek

Az ösztrogénszint csökkenésének ellensúlyozásához olyan zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztania, amelyekben magas a flavonoidok nevű kulcsfontosságú vegyület, mert a flavonoidoknak hasonló hatása és aktivitása van, mint az ösztrogénnek. 2

A flavonoidoknak antioxidáns hatása is van (megakadályozza a szabad gyökök reakcióinak sejtkárosodását) 3, gyulladáscsökkentő hatás (csökkentse a gyulladást a szervezetben) 4, kardio-védő hatás (védi a szívet és az ereket) és vérnyomáscsökkentő hatás (alacsonyabb vérnyomás magas vérnyomásban szenvedőknél) 5. Az ösztrogénként és az elhízás megelőzésén túl a flavonoidoknak számos más egészségügyi előnye van, ezért étrendjébe flavonoidokban gazdag ételeket kell adnia.

A flavonoidokban gazdag gyümölcsök és zöldségek a következők:

  • hagyma
  • fokhagyma
  • karfiol
  • káposzta
  • brokkoli
  • bab
  • spenót
  • paradicsom
  • almák
  • eper
  • banán
  • cseresznye
  • Áfonya
  • mandula
  • körte
  • görögdinnye
  • szilva
  • narancssárga
  • citrom
  • zöld tea (ez a flavonoidok legnagyobb egyetlen forrása) és mások.
Ezen élelmiszerek bármilyen hőkezelése (főzés, sütés, pörkölés), csökkentse a bennük lévő flavonoidok szintjét, ezért lehetőség szerint friss ételeket fogyasszon.

Hasznos lenne a friss citromlé (nincs hozzáadva cukor) minden étkezés előtt fél órával. A citromlé nagyon gazdag flavonoidokban, és felgyorsíthatja az anyagcserét, csökkentheti a zsír felhalmozódását és megakadályozhatja a koleszterinszint emelkedését, csökkentheti a vércukorszintet és csökkentheti az inzulinrezisztencia szintjét. 6.

A méhészeti termékek 50 év feletti nőknél történő bevitele számos egészségügyi előnnyel járhat. A méhészeti termékek csökkenthetik a bakteriális fogak plakkját (a fogszuvasodás fő oka) és az ínygyulladás (ínygyulladás). A méhészeti termékek antioxidáns hatással is rendelkeznek, és megakadályozzák az érelmeszesedést, amely szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet! A méhészeti termékek felhasználásának legjobb módja egy evőkanál méz feloldása (csak egy fakanálat használjon) egy pohár langyos vízben, és adjunk hozzá 20 csepp propolisz kivonatot. Készítse el ezt az italt és igyon reggel reggeli előtt. Ennek az italnak a rendszeres fogyasztása segít megerősíteni immunrendszerét és megakadályozni az érelmeszesedés kialakulását. Számos tanulmány kimutatta, hogy a méhészeti termékek csökkentik a rák kockázatát (különösen a mell- és prosztatarák). 7

Kerülje a peszticidekkel és más vegyszerekkel permetezett konzerveket, gyümölcsöket és zöldségeket, zsíros és fűszeres ételeket. Kerülje a fehér kenyeret, rizst, spagettit, makarónit és más tésztát. Kerülje a gyorséttermet (hamburger, hasábburgonya, sült csirke, palacsinta és egyéb ételek). Kerülje a gyorséttermi étkezést hetente többször. Ne igyon szénsavas italokat. Csak frissen facsart levet igyon. A limonádé mellett minden nap legalább egy pohár frissen facsart narancslevet is kell inni.

Fizikailag is aktívnak kell lennie (gyaloglás ajánlott) legalább napi egy órán át. Kezelje az idejét, és mindenképpen építsen be egy órányi sétát a napi rutinjába. Kimutatták, hogy a napi legalább fél órás fizikai aktivitás növeli a szervezet által elégetett kalóriák számát, még akkor is, ha nem vagy fizikailag aktív.

Ha elhízott és úgy döntött, hogy lefogy, ügyeljen arra, hogy ne alkalmazzon extrém fogyókúrás étrendeket (napi több mint 1000 kalóriát veszít.) Az 50 év körüli nőknek átlagosan napi 1800-2200 kalória szükséges. Használja azokat a diétákat, ahol körülbelül 500-750 kalóriát vesz be kevesebb, mint amire a becslések szerint eléget. Így elveszít egy kilogrammot (egy font sterling) súlya 5-7 napig. Ha extrém diétát folytat (olyat, ahol 1000 kalóriát veszel be, és annál többet, amennyi a becslések szerint elégetni fog), különféle rendellenességeket okozhat a szervezetében. Az étrendnek mindig egészségesnek kell lennie (nem szélsőséges), annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiségű vitamint, valamint ásványi anyagokat és egyéb anyagokat kapjon a szervezet működéséhez, miközben kalóriát veszít.

A csont szilárdságának növelése érdekében alacsony zsírtartalmú joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtot, alacsony zsírtartalmú tejet, halat (ajánlott lazac vagy szardínia), kelkáposzta, brokkoli és frissen facsart narancslé minden nap. Ezek az ételek kalciumban gazdagok, és az ösztrogénszint csökkenésével megnő a kalciumigénye. Az ajánlott kalciumbevitel 50 év feletti nőknél napi 1200-1500 mg kalciumot tartalmaz. Ezeknek az ételeknek a bevitelével elegendő kalciumot kap testének szükségleteihez, ezért megelőzheti az oszteoporózist (a csontok gyengülése a kalcium elvesztése miatt, amely hajlamosabbá teszi a csontokat a törésekre).