Hogyan fogyhatok el, ha pajzsmirigy alulműködésem van?

Minden hétköznap a CNNHealth szakértő orvosa válaszol egy nézői kérdésre. Pénteken Dr. Melina Jampolis orvos táplálkozási szakember.

Hogyan fogyhatok el, ha pajzsmirigy alulműködésem van, és nem tudok megerőltető mozgást végezni? Orvosom még mindig módosítja a pajzsmirigy gyógyszerem alkalmazását, így a TSH (pajzsmirigy-stimuláló hormon) szintem továbbra is magas, 22 év. Ehhez még szívproblémáim vannak, és a kardiológusom azt mondta nekem, ne végezzen megerőltető testmozgást! Nagyon sokat sétálok, és általában napi 10 000 lépést teszek meg. Végeztem alacsony zsírtartalmú, 1400 kalóriás étrendet eredmény nélkül. Gondoltam egy alacsony szénhidráttartalmú 1200 kalóriatartalmú étrendre, és napi 15 000-re növeltem a lépéseimet, de kíváncsi vagyok, mit tehetnék még, ha nem tudom megterhelni.

A kaliforniai Sacramento-i Serene kérdésére

Szakértői válasz

Úgy hangzik, mintha frusztráló helyzetbe kerültél volna. Először is, amíg nem szedi a megfelelő pajzsmirigy-gyógyszer adagját, és a TSH-ja a normális tartományba esik (szívesen látom a normál közepén a pácienseimnél, 2 körül, azok számára, akik súlyukkal küzdenek), valószínűleg nagyon nehéz lesz a fogyás.

A pajzsmirigy fontos szerepet játszik az anyagcserében, és ha alacsony a pajzsmirigyhormon szintje, amire utal a magas TSH (a pajzsmirigyhormon általában elnyomja a TSH-t, ha normális szinten van jelen), az anyagcseréje alacsony lesz, és nem fog annyit elégetni kalória minden nap.

Amikor a TSH a normál tartományba kerül, ne számítson arra, hogy a súly további erőfeszítések nélkül csak leesik. Megállapítottam, hogy a legtöbb betegemnek továbbra is nagyon keményen kell dolgoznia a fogyás érdekében, még akkor is, ha TSH-juk a normális tartományba esik. Korod, magasságod, súlyod ismerete nélkül (különösen ott, ahol hajlamos vagy a súlyfelesleget hordozni - a csípőben és a combban vagy a hasban), nehéz konkrét javaslatokat megfogalmazni.

Úgy gondolom, hogy hasznos lehet egy tápanyag-sűrű, 1200 kalóriatartalmú étrend kipróbálása kevesebb keményítőtartalmú szénhidráttal, például kenyér, keksz, tészta, rizs, gabonafélék és pékáruk, különösen akkor, ha a derekad nagyobb, mint 35 hüvelyk (férfiaknál 40 hüvelyk). Próbáljon sovány fehérjét enni a legtöbb étkezés és harapnivaló mellett, mivel ez enyhe anyagcsere-lendületet adhat Önnek, és ha naponta egy-két csésze zöld teát fogyaszt (ha a koffein nem tolerálja a koffeint), akkor enyhe anyagcsere-lendületet adhat, mivel Nos, különösen edzés előtt (kérdezze meg kardiológusát a koffeinről, mivel nem tudom a szívproblémájának természetét).

Ami a testmozgást illeti, napi 10 000 lépés fantasztikus. Ha van időd és energiád napi 15 000 lépésre emelkedni, ez segíthet. A legfrissebb kormányzati irányelvek azt sugallják, hogy egyeseknek napi 90 perc mozgásra van szükségük a fogyáshoz. Ha kardiológusa jóváhagyja, fontolóra veheti a dombok rendszeres hozzáadását, hogy másképp dolgozza fel az izmait és több kalóriát égessen el.

Ezen felül mindenképpen legalább heti kétszer erősítő edzést adnék a kalóriát égető izomzat felépítéséhez. Ha elkezdi az erőnléti edzés programját, a mérleg nem biztos, hogy azonnal elmozdul, de hosszú távon meg kell, és segít megtartani a súlyt.

Végül, az optimális szívegészség érdekében az alacsony zsírtartalmú étrend nem a legjobb megközelítés. Jobb ötlet lenne mérsékelt zsírtartalmú étrendet követni (kb. 25-30%), és az egészséges zsírokat, például a diót, magot, avokádót, zsíros halat, olívaolajat és repceolajat helyettesíteni a telített zsírokkal, például vaj, sajt, tejszín, cukros és finomított szénhidrátok (Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amely egészséges a szívnek.).