Hogyan lehet fogyni nyolc fontot ebben a hónapban

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, és heti egy-két fontot fogyhat. Egészséges étkezési terveink még könnyebbé teszik a fogyás céljainak elérését. (Szívesen!)

Készen állsz a végleges karcsúsításra? Párosítsa ezt az erőteljes motivációt kalóriakontrollált étkezési terveinkkel, és akár nyolc fontot is fogyhat ebben a hónapban. A magas rosttartalmú és fehérjével teli ízletes receptek minden étkezési tervben úgy lettek megtervezve, hogy teltnek és elégedettnek érezzék magukat, miközben kilót dobnak. Több egészséges, teljes ételt is fogyaszt, miközben csökkenti a finomított, feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat. Ez fontos: amikor a fogyásról van szó, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszer minősége kulcsfontosságú.

Mire vársz még? Kezdje el az alábbi súlycsökkentő tippekkel. Mindössze négy hét múlva új, könnyebb leszel!

1. Állítson be napi kalóriacélt

Használja ezt az egyszerű egyenletet az összes napi kalória kiszámításához:

Szorozza meg a súlyát (fontban) 12-vel. Ez megadja a napi kalória számát, amelyre szüksége van a testsúly fenntartásához.
Heti 1 font fogyáshoz vonjon le napi 500 kalóriát.
Heti 2 font fogyáshoz vonjon le napi 1000 kalóriát.

Ezután válassza ki az Ön által kiszámított kalóriaszinthez legközelebb eső étkezési tervet. (Megjegyzés: Ha 1200 kalóriánál kisebb számot számol, kövesse az 1200 kalóriatartalmú fogyás tervét. Ennél kevesebb fogyasztása megnehezíti a napi táplálkozási szükségletek kielégítését.)

2. Írja meg, mit eszik

A kutatások azt mutatják, hogy az étkezési napló vezetése segíthet a fogyás céljainak elérésében. Egy nagy tanulmányban az ételüket követő résztvevők akár kétszer akkora súlyt is vesztettek, mint azok, akik nem zavarták magukat. Akár valaki követi az étkezési tervet egy T-ig, akár inkább inspirációként használja, célszerű mindent megírnia, amit megesz. Használjon ételnaplót vagy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal vagy a Lose It. A 7 napos étkezési terv segítségével követheti nyomon a fogyást útmutatóként.

3. Töltse fel a rostot

A sok gyümölcs és zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabona (gondoljunk csak: zab, árpa és quinoa) fogyasztása elősegítheti a súlycsökkenést. Miért? Rostot szállítanak, ami segít abban, hogy kevesebb kalóriával érezd jól magad. A Journal of Nutrition kétéves tanulmányában a rost 8 grammal történő növelése 1000 kalória után körülbelül 4 1/2 font fogyást eredményezett. Egy másik tanulmány szerint az emberek egyszerűen több rostot fogyasztva fogytak le, anélkül, hogy bármi mást változtattak volna étrendjükben. Élvezze az előnyöket, ha több ilyen rostban gazdag ételt fogyaszt, amelyek az Ön számára a fogyókúrát szolgálják.

4. Tegyen bele sovány fehérjét minden harapnivalóba és étkezésbe

A kutatások szerint a gramm grammonként a fehérje általában kielégítőbb, mint a szénhidrát vagy a zsír. Ha minden étkezésbe vagy harapnivalóba beletesz egy keveset, az hosszabb ideig jóllakik. Ha ebédre éppen salátát fogyaszt, töltse fel fehérjében gazdag ételekkel - próbáljon meg grillezett csirkét vagy lazacot, sült tofut vagy babot. Rakja össze az uzsonnáját fehérjével is. Az almánál legyen egy mogyoróvaj, vagy a gyümölcséhez egy kis túró. Vegyünk elő néhány finom hummust a cruditékkal, vagy válasszunk alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy sovány tejeskávét: a tejtermék varázslatosan kielégítő szénhidrát- és fehérje-kombináció.

5. Élvezze a napi harapnivalókat

Képen látható recept: Citrom-Parm popcorn

Senki nem akarja nélkülözni magát, még kevésbé éhesnek lenni, miközben megpróbál fogyni. Okos, ha egész nap elosztja a kalóriákat az éhség elkerülése érdekében. Egy-két egészséges snack hozzáadása elégedett marad az étkezések között. Ötletekért nézze meg ezeket a kielégítő 100 kalóriás snack recepteket. Ha kedveli az édességeket, folytassa és vegyen magának egy kis csemegét - csak győződjön meg róla, hogy megfelel-e a teljes kalóriaszámnak.